Ist Gatorade gut oder schlecht für dich?
Gatorade soll rund um den Sport Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Elektrolyte liefern. Ob es zu dir passt, hängt von deiner Aktivität, Ernährung sowie Art und Menge des Getränks ab.
Was Gatorade liefert
Gatorade ist ein Sportgetränk, das Wasser, Elektrolyte und in vielen Varianten Kohlenhydrate aus Zucker enthält. Elektrolyte wie Natrium gehen über den Schweiß verloren, während Kohlenhydrate bei länger andauernder Aktivität Energie liefern können.
Die genauen Zutaten und Nährwerte unterscheiden sich je nach Produkt. Prüfe deshalb das Etikett der Variante, die du protokollierst. Erfasse die Portion, die du tatsächlich trinkst, statt davon auszugehen, dass eine Flasche einer Portion entspricht.
Wann es nützlich sein kann
Ein Sportgetränk kann bei langem, anstrengendem Training praktisch sein, besonders wenn du stark schwitzt oder bei Hitze trainierst. Es kombiniert Flüssigkeit mit Kohlenhydraten und Elektrolyten in einer Form, die sich auch in Bewegung leicht aufnehmen lässt.
Wie viel du brauchst, hängt von dir, der Trainingseinheit, den Bedingungen und davon ab, was du vorher gegessen hast. Bei kürzerer oder leichterer Aktivität können Wasser und normale Mahlzeiten deinen Bedarf bereits decken.
Wann es mehr liefern kann, als du brauchst
Wenn du herkömmliches Gatorade im Sitzen, bei der Arbeit oder während leichter Aktivität trinkst, kann der zugesetzte Zucker Energie liefern, ohne besonders zu sättigen. Auch das enthaltene Natrium kann unnötig sein, wenn du über deine übliche Ernährung bereits genug Salz aufnimmst.
Zuckerfreie Varianten liefern weniger Kohlenhydrate und Kalorien, stellen aber nicht denselben Energieträger für das Training bereit. Aromatisierte Getränke lassen sich zudem leicht nebenbei trinken, ohne dass dir die Gesamtmenge auffällt. Nimm daher jedes Nachfüllen in dein Ernährungsprotokoll auf.
So entscheidest du, ob es zu dir passt
Überlege, welchen Zweck das Getränk erfüllen soll. Für die Flüssigkeitsversorgung an einem gewöhnlichen Tag ist Wasser meist die einfachere Wahl. Bei langem, anstrengendem Sport kann ein Sportgetränk einen klareren Zweck erfüllen.
Vergleiche mithilfe der Nährwertangaben Zucker, Kohlenhydrate, Natrium und Portionsgröße mit deinem Tagesprotokoll. Gatorade ist nicht automatisch gut oder schlecht: Sein Nutzen hängt vom Zeitpunkt, von der Menge, deiner Aktivität und deiner übrigen Ernährung ab.