Sapere cosa c’è nel piatto
Spinaci
Calorie e valori nutrizionali
crudi
Valori nutrizionali
Per 100 g% VG- Calorie 23 kcal —
- Proteine 2.9 g 6%
- Carboidrati 1.4 g 1%
- Grassi 0.4 g 1%
- Grassi saturi 0.1 g 0%
- Fibre 2.2 g 8%
- Zuccheri 0.4 g —
- Sodio 79 mg 3%
- Colesterolo 0 mg 0%
Vitamine e minerali
Per 100 g% VGVitamine
- Vitamina A 469 µg 52%
- Vitamina C 28.1 mg 31%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 2 mg 14%
- Vitamina K 483 µg 402%
- Tiamina (B1) 0.08 mg 7%
- Riboflavina (B2) 0.19 mg 15%
- Niacina (B3) 0.72 mg 5%
- Acido pantotenico (B5) 0.07 mg 1%
- Vitamina B6 0.2 mg 11%
- Biotina (B7) 1.6 µg 5%
- Folati (B9) 194 µg 49%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 19.3 mg 4%
Minerali
- Calcio 99 mg 8%
- Ferro 2.7 mg 15%
- Magnesio 79 mg 19%
- Fosforo 49 mg 4%
- Potassio 558 mg 12%
- Zinco 0.53 mg 5%
- Rame 0.13 mg 14%
- Manganese 0.9 mg 39%
- Selenio 1 µg 2%
- Iodio 3.7 µg 2%
Calorie per porzione
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carb. | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 23 | 2.9 g | 1.4 g | 0.4 g |
| 1 porzione | 30 g | 7 | 0.9 g | 0.4 g | 0.1 g |
| 2 porzioni | 60 g | 14 | 1.7 g | 0.9 g | 0.2 g |
| ½ porzione | 15 g | 3 | 0.4 g | 0.2 g | 0.1 g |
| 3 porzioni | 90 g | 21 | 2.6 g | 1.3 g | 0.4 g |
| 4 porzioni | 120 g | 28 | 3.4 g | 1.7 g | 0.5 g |
| 50 g | 50 g | 12 | 1.4 g | 0.7 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 35 | 4.3 g | 2.1 g | 0.6 g |
| 200 g | 200 g | 46 | 5.7 g | 2.9 g | 0.8 g |
| 250 g | 250 g | 58 | 7.2 g | 3.6 g | 1 g |
Domande su spinaci
Quante calorie ci sono in 100 g di spinaci?
100 g di spinaci: 23 kcal, 2.9 g di proteine, 1.4 g di carboidrati e 0.4 g di grassi.
Quante calorie ci sono in 1 porzione (30 g) di spinaci?
1 porzione (30 g) di spinaci: 7 kcal, 0.9 g di proteine, 0.4 g di carboidrati e 0.1 g di grassi.
Quante calorie ci sono in 2 porzioni (60 g) di spinaci?
2 porzioni (60 g) di spinaci: 14 kcal, 1.7 g di proteine, 0.9 g di carboidrati e 0.2 g di grassi.
Quante calorie ci sono in ½ porzione (15 g) di spinaci?
½ porzione (15 g) di spinaci: 3 kcal, 0.4 g di proteine, 0.2 g di carboidrati e 0.1 g di grassi.
Quante calorie ci sono in 3 porzioni (90 g) di spinaci?
3 porzioni (90 g) di spinaci: 21 kcal, 2.6 g di proteine, 1.3 g di carboidrati e 0.4 g di grassi.
Quante calorie ci sono in 4 porzioni (120 g) di spinaci?
4 porzioni (120 g) di spinaci: 28 kcal, 3.4 g di proteine, 1.7 g di carboidrati e 0.5 g di grassi.
Quante calorie ci sono in 50 g di spinaci?
50 g di spinaci: 12 kcal, 1.4 g di proteine, 0.7 g di carboidrati e 0.2 g di grassi.
Quante calorie ci sono in 150 g di spinaci?
150 g di spinaci: 35 kcal, 4.3 g di proteine, 2.1 g di carboidrati e 0.6 g di grassi.
Fonte: USDA FoodData Central 168462 · per 100 g · carboidrati secondo l’etichettatura UE, fibre escluse