รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจาน

ซีเรียลเรซินบรัน

แคลอรีและข้อมูลโภชนาการ

โพสต์, พร้อมรับประทาน

324

แคลอรีkcal ต่อ 100 g

โปรตีน7.6 g

คาร์บ65 g

ไขมัน1.6 g

สัดส่วนแคลอรี

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

แคลอรี 324 kcal —
โปรตีน 7.6 g 15%
คาร์โบไฮเดรต 65 g 24%
ไขมัน 1.6 g 2%
ไขมันอิ่มตัว 0.3 g 1%
ใยอาหาร 14 g 49%
น้ำตาล 33 g —
โซเดียม 382 mg 17%
คอเลสเตอรอล 0 mg 0%

วิตามินและแร่ธาตุ

ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

วิตามิน

วิตามินเอ 380 µg 42%
วิตามินซี 0.9 mg 1%
วิตามินดี 1.7 µg 9%
วิตามินอี 0.54 mg 4%
วิตามินเค 1.9 µg 2%
ไทอามีน (B1) 0.6 mg 50%
ไรโบฟลาวิน (B2) 0.7 mg 54%
ไนอาซิน (B3) 8.5 mg 53%
กรดแพนโทเทนิก (B5) 0.21 mg 4%
วิตามินบี 6 0.8 mg 47%
โฟเลต (B9) 339 µg 85%
วิตามินบี 12 2.5 µg 104%
โคลีน 27.3 mg 5%

แร่ธาตุ

แคลเซียม 44 mg 3%
ธาตุเหล็ก 18.3 mg 102%
แมกนีเซียม 168 mg 40%
ฟอสฟอรัส 339 mg 27%
โพแทสเซียม 525 mg 11%
สังกะสี 3.8 mg 35%
ทองแดง 0.4 mg 44%
แมงกานีส 3.2 mg 140%
ซีลีเนียม 5.9 µg 11%

แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

หนึ่งส่วน	น้ำหนัก	แคลอรี	โปรตีน	คาร์บ	ไขมัน
100 g	100 g	324	7.6 g	65 g	1.6 g
1 หน่วยบริโภค	59 g	191	4.5 g	39 g	0.9 g
2 หน่วยบริโภค	118 g	382	9 g	77 g	1.9 g
½ หน่วยบริโภค	29.5 g	96	2.2 g	19 g	0.5 g
3 หน่วยบริโภค	177 g	573	14 g	115 g	2.8 g
4 หน่วยบริโภค	236 g	765	18 g	154 g	3.8 g
50 g	50 g	162	3.8 g	33 g	0.8 g
150 g	150 g	486	11 g	98 g	2.4 g
200 g	200 g	648	15 g	130 g	3.2 g
250 g	250 g	810	19 g	163 g	4 g

อาหารที่คล้ายกัน

คำถามเกี่ยวกับ ซีเรียลเรซินบรัน

ซีเรียลเรซินบรันกินกับอะไรได้บ้าง?

กินกับนมเย็นหรือนมอุ่นเป็นอาหารเช้า หรือเติมโยเกิร์ตและผลไม้สดอย่างกล้วยหรือแอปเปิลก็ได้ หากอยากให้ยังกรอบ ให้ใส่ซีเรียลก่อนกินไม่นาน

ทำอย่างไรให้ซีเรียลเรซินบรันไม่แฉะเร็ว?

เทนมหรือโยเกิร์ตลงไปก่อนกินทันที เพราะแผ่นรำข้าวดูดของเหลวและนิ่มเร็ว หากเตรียมอาหารเช้าล่วงหน้า ให้แยกซีเรียลไว้ต่างหากแล้วค่อยเติมตอนเสิร์ฟ

ซีเรียลเรซินบรันเปิดแล้วเก็บอย่างไร?

พับปากถุงให้แน่นหรือเทใส่ภาชนะปิดสนิท แล้วเก็บในที่แห้งและเย็น หลีกเลี่ยงไอน้ำจากเตาหรือความชื้น เพราะซีเรียลจะสูญเสียความกรอบ

ซีเรียลเรซินบรันหนึ่งมื้อควรกินเท่าไร?

ปริมาณอ้างอิงสำหรับหนึ่งมื้อคือประมาณ 59 กรัม หรือราวหนึ่งถ้วยตวง แต่ชั่งเป็นกรัมได้แม่นยำกว่า เพราะลูกเกดและแผ่นรำอาจทำให้ปริมาตรในถ้วยต่างกัน 191 kcal ต่อปริมาณนี้

ซีเรียลเรซินบรันมีใยอาหารมากไหม?

มีใยอาหาร 14 g ต่อ 100 กรัม จึงจัดเป็นแหล่งใยอาหาร หากต้องการเริ่มกินมากขึ้น ค่อย ๆ เพิ่มปริมาณและดื่มน้ำร่วมด้วย

ซีเรียลเรซินบรันมีน้ำตาลมากจากอะไร?

ความหวานส่วนหนึ่งมาจากลูกเกด และบางสูตรอาจเติมน้ำตาลเพิ่มด้วย จึงควรดูส่วนผสมของสูตรที่ซื้อ หากไม่อยากให้หวานจัด กินกับนมจืดและไม่เติมน้ำผึ้งหรือน้ำตาลเพิ่ม

ซีเรียลเรซินบรันเหมาะกับเด็กเล็กไหม?

ลูกเกดเหนียวและอาจติดคอเด็กเล็กได้ ควรหั่นลูกเกดเป็นชิ้นเล็กหรือแช่ให้นิ่มก่อน และให้เด็กกินขณะนั่งโดยมีผู้ใหญ่ดูแล

แหล่งข้อมูล: USDA FoodData Central 171650 · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร