รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจาน
ซีเรียลรำข้าว
แคลอรีและข้อมูลโภชนาการ
post, พร้อมรับประทาน
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน- แคลอรี 328 kcal —
- โปรตีน 9.9 g 20%
- คาร์โบไฮเดรต 62 g 23%
- ไขมัน 2.1 g 3%
- ไขมันอิ่มตัว 0.4 g 2%
- ใยอาหาร 18 g 65%
- น้ำตาล 19 g —
- โซเดียม 540 mg 23%
- คอเลสเตอรอล 0 mg 0%
วิตามินและแร่ธาตุ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันวิตามิน
- วิตามินเอ 749 µg 83%
- วิตามินซี 0 mg 0%
- วิตามินดี 3.3 µg 16%
- วิตามินอี 0.77 mg 5%
- วิตามินเค 1.4 µg 1%
- ไทอามีน (B1) 1.3 mg 108%
- ไรโบฟลาวิน (B2) 1.4 mg 108%
- ไนอาซิน (B3) 16.7 mg 104%
- วิตามินบี 6 1.7 mg 100%
- โฟเลต (B9) 667 µg 167%
- วิตามินบี 12 5 µg 208%
- โคลีน 33.5 mg 6%
แร่ธาตุ
- แคลเซียม 44 mg 3%
- ธาตุเหล็ก 28 mg 156%
- แมกนีเซียม 229 mg 55%
- ฟอสฟอรัส 449 mg 36%
- โพแทสเซียม 533 mg 11%
- สังกะสี 5 mg 45%
- ทองแดง 0.5 mg 56%
- ซีลีเนียม 52.5 µg 95%
แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
| หนึ่งส่วน | น้ำหนัก | แคลอรี | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 328 | 9.9 g | 62 g | 2.1 g |
| 1 หน่วยบริโภค | 30 g | 98 | 3 g | 19 g | 0.6 g |
| 2 หน่วยบริโภค | 60 g | 197 | 5.9 g | 37 g | 1.3 g |
| ½ หน่วยบริโภค | 15 g | 49 | 1.5 g | 9.3 g | 0.3 g |
| 3 หน่วยบริโภค | 90 g | 295 | 8.9 g | 56 g | 1.9 g |
| 4 หน่วยบริโภค | 120 g | 394 | 12 g | 75 g | 2.5 g |
| 50 g | 50 g | 164 | 5 g | 31 g | 1.1 g |
| 150 g | 150 g | 492 | 15 g | 93 g | 3.2 g |
| 200 g | 200 g | 656 | 20 g | 124 g | 4.2 g |
| 250 g | 250 g | 820 | 25 g | 156 g | 5.3 g |
อาหารที่คล้ายกัน
- ซีเรียลโพสต์ 100% แบรนพร้อมรับประทาน395 kcal / 100 g
- ซีเรียล Raisin Branพร้อมรับประทาน308 kcal / 100 g
- ซีเรียลเกล็ดรำข้าวสาลีเสริมสารอาหาร Ralstonพร้อมรับประทาน390 kcal / 100 g
- ซีเรียล All-Branผสมรำข้าวสาลี, All-Bran335 kcal / 100 g
- ซีเรียลแบรนฟลเกส์ President's Choiceพร้อมรับประทาน, ดีเกินกว่าจะ and เป็นจริง316 kcal / 100 g
- ซีเรียลเคลล็อกส์ All Bran Budsพร้อมรับประทาน259 kcal / 100 g
- ซีเรียลอาหารเช้า Kellogg's All-Bran358 kcal / 100 g
- ซีเรียลรำข้าวกรอบ Quakerซีเรียลอาหารเช้าพร้อมรับประทาน, quaker331 kcal / 100 g
- ซีเรียล Post Shredded Wheat n' Bran ขนาดพอดีคำซีเรียลพร้อมทาน339 kcal / 100 g
- ซีเรียล ไฟเบอร์ 7 เกล็ดhealth valley, พร้อมรับประทาน353 kcal / 100 g
คำถามเกี่ยวกับ ซีเรียลรำข้าว
ซีเรียลรำข้าวกินกับอะไรให้อร่อย?
กินกับนมหรือโยเกิร์ต แล้วเติมกล้วยหั่น แอปเปิล ลูกเกด หรือถั่วก็เข้ากันดี หากอยากให้ยังกรอบ ให้เทนมก่อนกินไม่นาน
ทำให้ซีเรียลรำข้าวกรอบขึ้นได้ไหม?
ได้ อบเกล็ดที่แผ่บนถาดในเตาอุณหภูมิ 150 °C ราว 5–8 นาที แล้วพักให้เย็นสนิทก่อนเก็บ ความร้อนนานเกินไปทำให้ไหม้และมีรสขมได้
ซีเรียลรำข้าวเก็บอย่างไรไม่ให้เหนียว?
ปิดปากถุงหรือใส่ภาชนะสุญญากาศให้แน่น เก็บในที่แห้งและพ้นไอน้ำจากเตาหรือกาต้มน้ำ เมื่อโดนอากาศชื้น เกล็ดจะนิ่มและเสียความกรอบ
ซีเรียลรำข้าวใช้ทำอะไรนอกจากกินกับนม?
บดหยาบแล้วใช้คลุกไก่หรือปลาแทนเกล็ดขนมปัง หรือโรยบนโยเกิร์ตและผลไม้ก่อนกิน หากใส่ในส่วนผสมมัฟฟิน ให้พรมนมหรือโยเกิร์ตให้ชุ่มก่อนเพื่อไม่ให้เนื้อขนมแห้ง
ซีเรียลรำข้าวต่างจากซีเรียลรำข้าวโอ๊ตอย่างไร?
ซีเรียลรำข้าวโอ๊ตให้พลังงานมากกว่า คือ 380 เทียบกับ 328 kcal ต่อ 100 กรัม ส่วนซีเรียลรำข้าวมีใยอาหารมากกว่า โดยให้ 18 กรัม เทียบกับ 8 กรัม
ซีเรียลรำข้าวหนึ่งมื้อควรกินประมาณเท่าไร?
เริ่มจากประมาณ 30 กรัม หรือหนึ่งกำมือเล็ก เทใส่ชามแล้วเติมนมหรือโยเกิร์ต หากเติมผลไม้แห้งหรือถั่วด้วย ให้คำนึงว่าส่วนผสมเหล่านั้นเพิ่มพลังงานและความหวานของมื้อ
ซีเรียลรำข้าวมีใยอาหารมากแค่ไหน?
ซีเรียลรำข้าวให้ใยอาหาร 18 กรัมต่อ 100 กรัม และจัดเป็นแหล่งใยอาหารที่สูง หากเพิ่งเริ่มกิน ให้เริ่มทีละน้อยและดื่มน้ำให้เพียงพอ
แหล่งข้อมูล: USDA FoodData Central 173888 · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร
