รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจาน

โอ๊ตปรุงเร็ว เควกอร์

แคลอรีและข้อมูลโภชนาการ

แห้ง

371

แคลอรีkcal ต่อ 100 g

โปรตีน14 g

คาร์บ59 g

ไขมัน6.9 g

สัดส่วนแคลอรี

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

แคลอรี 371 kcal —
โปรตีน 14 g 27%
คาร์โบไฮเดรต 59 g 21%
ไขมัน 6.9 g 9%
ไขมันอิ่มตัว 1.1 g 6%
ใยอาหาร 9.4 g 34%
น้ำตาล 1.4 g —
โซเดียม 3 mg 0%
คอเลสเตอรอล 0 mg 0%

วิตามินและแร่ธาตุ

ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

วิตามิน

วิตามินเอ 0 µg 0%
วิตามินซี 0 mg 0%
วิตามินดี 0 µg 0%
วิตามินอี 0.42 mg 3%
วิตามินเค 2 µg 2%
ไทอามีน (B1) 0.54 mg 45%
ไรโบฟลาวิน (B2) 0.12 mg 9%
ไนอาซิน (B3) 0.82 mg 5%
กรดแพนโทเทนิก (B5) 0.71 mg 14%
วิตามินบี 6 0.1 mg 6%
โฟเลต (B9) 32 µg 8%
วิตามินบี 12 0 µg 0%

แร่ธาตุ

แคลเซียม 47 mg 4%
ธาตุเหล็ก 4.6 mg 26%
แมกนีเซียม 270 mg 64%
ฟอสฟอรัส 458 mg 37%
โพแทสเซียม 358 mg 8%
สังกะสี 3.2 mg 29%
ทองแดง 0.37 mg 41%
แมงกานีส 4.3 mg 187%
ซีลีเนียม 28.9 µg 53%

แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

หนึ่งส่วน	น้ำหนัก	แคลอรี	โปรตีน	คาร์บ	ไขมัน
100 g	100 g	371	14 g	59 g	6.9 g
1 หน่วยบริโภค	40 g	148	5.5 g	24 g	2.7 g
2 หน่วยบริโภค	80 g	297	11 g	47 g	5.5 g
½ หน่วยบริโภค	20 g	74	2.7 g	12 g	1.4 g
3 หน่วยบริโภค	120 g	445	16 g	71 g	8.2 g
4 หน่วยบริโภค	160 g	594	22 g	94 g	11 g
50 g	50 g	186	6.9 g	29 g	3.4 g
150 g	150 g	557	21 g	88 g	10 g
200 g	200 g	742	27 g	118 g	14 g
250 g	250 g	928	34 g	147 g	17 g

อาหารที่คล้ายกัน

คำถามเกี่ยวกับ โอ๊ตปรุงเร็ว เควกอร์

โอ๊ตปรุงเร็ว เควกอร์ทำโจ๊กข้าวโอ๊ตใช้เวลานานแค่ไหน?

เทโอ๊ตกับน้ำหรือนมลงหม้อ แล้วคนบนไฟกลางประมาณ 2–3 นาทีจนข้น หากใช้ไมโครเวฟ ให้อุ่นในภาชนะใบใหญ่ครั้งละ 1 นาทีและคนระหว่างอุ่น เพราะส่วนผสมอาจเดือดล้นได้

ทำโอ๊ตปรุงเร็ว เควกอร์แบบค้างคืนได้ไหม?

ได้ ผสมโอ๊ตกับนมหรือนมจากพืชในภาชนะปิด แล้วแช่ตู้เย็นข้ามคืน; ตอนเช้าเติมผลไม้หรือถั่วได้เลย หากชอบเนื้ออุ่น ให้อุ่นก่อนรับประทาน

ควรเก็บโอ๊ตปรุงเร็ว เควกอร์อย่างไรหลังเปิดซอง?

เทใส่ภาชนะปิดสนิทและเก็บในที่แห้ง เย็น ห่างจากเตาและแสงแดด ความชื้นทำให้โอ๊ตจับตัวเป็นก้อนและเสื่อมคุณภาพได้

โอ๊ตปรุงเร็ว เควกอร์กินกับอะไรอร่อย?

ลองใส่กล้วยหั่น แอปเปิลกับอบเชย หรือถั่วและโยเกิร์ต ถ้าชอบรสคาว เติมไข่ลวก ต้นหอม และซีอิ๊วเล็กน้อยเป็นโจ๊กข้าวโอ๊ตได้

โอ๊ตปรุงเร็ว เควกอร์ต่างจากข้าวโอ๊ตแผ่นใหญ่แห้งอย่างไร?

โอ๊ตปรุงเร็วถูกทำให้บางและหั่นชิ้นเล็กกว่า จึงสุกไวและเนื้อนุ่มกว่า ส่วนข้าวโอ๊ตแผ่นใหญ่คงรูปและเคี้ยวหนึบกว่า โดยข้าวโอ๊ตแผ่นใหญ่แห้งให้พลังงาน 388 kcal ต่อ 100 g เทียบกับ 371 kcal ในโอ๊ตปรุงเร็ว เควกอร์

ใช้ข้าวโอ๊ตแผ่นใหญ่แทนโอ๊ตปรุงเร็ว เควกอร์ได้ไหม?

ได้ แต่ข้าวโอ๊ตแผ่นใหญ่ใช้เวลาต้มมากกว่าและให้เนื้อสัมผัสแน่นกว่า หากต้องการให้สุกไวขึ้น ใช้เครื่องปั่นบดแผ่นข้าวโอ๊ตให้หยาบก่อนนำไปปรุง

โอ๊ตปรุงเร็ว เควกอร์กินแห้งได้ไหม?

กินแห้งได้ แต่เนื้อจะแข็งและดูดความชื้นจากปาก ลองคลุกกับโยเกิร์ตหรือแช่นมให้นุ่มก่อน โดยเฉพาะเมื่อเตรียมให้เด็กเล็ก ควรทำให้นุ่มและเฝ้าดูขณะกินเพื่อลดความเสี่ยงสำลัก

โอ๊ตปรุงเร็ว เควกอร์มีใยอาหารมากแค่ไหน?

หนึ่งหน่วยประมาณ 40 g มีใยอาหาร 3.8 g; ใยอาหารช่วยให้โจ๊กข้นและอิ่มท้องมากขึ้นเมื่อเทียบกับโอ๊ตที่กรองจนเหลว

แหล่งข้อมูล: USDA FoodData Central 172989 · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร