اعرف ما يوجد في طبقك
بروكلي
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
أخضر، مسلوق في ماء مالح
28
سعرة حراريةkcal لكل 100 g
بروتين3.3 g
كربوهيدرات2.8 g
دهون0.5 g
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 28 kcal —
- البروتين 3.3 g 7%
- الكربوهيدرات 2.8 g 1%
- الدهون 0.5 g 1%
- الدهون المشبعة 0.1 g 1%
- الألياف 2.8 g 10%
- السكريات 1.6 g —
- الصوديوم 150 mg 7%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 100 µg 11%
- فيتامين ج 44 mg 49%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 1.7 mg 11%
- فيتامين ك 135 µg 113%
- الثيامين (ب1) 0.04 mg 3%
- الريبوفلافين (ب2) 0.06 mg 5%
- النياسين (ب3) 0.5 mg 3%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.28 mg 6%
- فيتامين ب6 0.11 mg 6%
- البيوتين (ب7) 3.5 µg 12%
- الفولات (ب9) 34 µg 9%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
المعادن
- الكالسيوم 35 mg 3%
- الحديد 0.6 mg 3%
- المغنيسيوم 14 mg 3%
- الفوسفور 59 mg 5%
- البوتاسيوم 212 mg 5%
- الزنك 0.4 mg 4%
- النحاس 0.05 mg 6%
- المنغنيز 0.2 mg 9%
- السيلينيوم 1 µg 2%
- اليود 2 µg 1%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 28 | 3.3 g | 2.8 g | 0.5 g |
| 50 g | 50 g | 14 | 1.7 g | 1.4 g | 0.3 g |
| 150 g | 150 g | 42 | 5 g | 4.2 g | 0.8 g |
| 200 g | 200 g | 56 | 6.6 g | 5.6 g | 1 g |
| 250 g | 250 g | 70 | 8.3 g | 7 g | 1.3 g |
أسئلة عن بروكلي
كم سعرة حرارية في 100 g من بروكلي؟
يحتوي 100 g من بروكلي على 28 سعرة حرارية، و3.3 g من البروتين، و2.8 g من الكربوهيدرات، و0.5 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من بروكلي؟
يحتوي 50 g من بروكلي على 14 سعرة حرارية، و1.7 g من البروتين، و1.4 g من الكربوهيدرات، و0.3 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من بروكلي؟
يحتوي 150 g من بروكلي على 42 سعرة حرارية، و5 g من البروتين، و4.2 g من الكربوهيدرات، و0.8 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 200 g من بروكلي؟
يحتوي 200 g من بروكلي على 56 سعرة حرارية، و6.6 g من البروتين، و5.6 g من الكربوهيدرات، و1 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 250 g من بروكلي؟
يحتوي 250 g من بروكلي على 70 سعرة حرارية، و8.3 g من البروتين، و7 g من الكربوهيدرات، و1.3 g من الدهون.
المصدر: CoFID (UK) 13-583 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
