اعرف ما يوجد في طبقك
بروكلي
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
مسلوق، مصفي، مع الملح
35
سعرة حراريةkcal لكل 100 g
بروتين2.4 g
كربوهيدرات4.8 g
دهون0.4 g
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 35 kcal —
- البروتين 2.4 g 5%
- الكربوهيدرات 4.8 g 2%
- الدهون 0.4 g 1%
- الدهون المشبعة 0.1 g 0%
- الألياف 2.4 g 9%
- السكريات 1.4 g —
- الصوديوم 262 mg 11%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 77 µg 9%
- فيتامين ج 64.9 mg 72%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 1.5 mg 10%
- فيتامين ك 141 µg 118%
- الثيامين (ب1) 0.06 mg 5%
- الريبوفلافين (ب2) 0.12 mg 9%
- النياسين (ب3) 0.55 mg 3%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.62 mg 12%
- فيتامين ب6 0.2 mg 12%
- الفولات (ب9) 108 µg 27%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
- الكولين 40.1 mg 7%
المعادن
- الكالسيوم 40 mg 3%
- الحديد 0.67 mg 4%
- المغنيسيوم 21 mg 5%
- الفوسفور 67 mg 5%
- البوتاسيوم 293 mg 6%
- الزنك 0.45 mg 4%
- النحاس 0.06 mg 7%
- المنغنيز 0.19 mg 8%
- السيلينيوم 1.6 µg 3%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 35 | 2.4 g | 4.8 g | 0.4 g |
| 50 g | 50 g | 18 | 1.2 g | 2.4 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 53 | 3.6 g | 7.2 g | 0.6 g |
| 200 g | 200 g | 70 | 4.8 g | 9.6 g | 0.8 g |
| 250 g | 250 g | 88 | 6 g | 12 g | 1 g |
أطعمة مشابهة
أسئلة عن بروكلي
كم سعرة حرارية في 100 g من بروكلي؟
يحتوي 100 g من بروكلي على 35 سعرة حرارية، و2.4 g من البروتين، و4.8 g من الكربوهيدرات، و0.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من بروكلي؟
يحتوي 50 g من بروكلي على 18 سعرة حرارية، و1.2 g من البروتين، و2.4 g من الكربوهيدرات، و0.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من بروكلي؟
يحتوي 150 g من بروكلي على 53 سعرة حرارية، و3.6 g من البروتين، و7.2 g من الكربوهيدرات، و0.6 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 200 g من بروكلي؟
يحتوي 200 g من بروكلي على 70 سعرة حرارية، و4.8 g من البروتين، و9.6 g من الكربوهيدرات، و0.8 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 250 g من بروكلي؟
يحتوي 250 g من بروكلي على 88 سعرة حرارية، و6 g من البروتين، و12 g من الكربوهيدرات، و1 g من الدهون.
المصدر: Canadian Nutrient File 2480 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
