Weet wat er op je bord ligt

yam

Calorieën en voedingswaarden

alleen vruchtvlees, rauw

114
calorieënkcal per 100 g
Eiwit1,5 g
Koolhydraten28 g
Vet0,3 g

Voedingswaarden

Per 100 g% ADH
  • Calorieën 114 kcal —
  • Eiwit 1,5 g 3%
  • Koolhydraten 28 g 10%
  • Vet 0,3 g 0%
  • Verzadigd vet 0,1 g 1%
  • Vezels 1,3 g 5%
  • Suikers 0,7 g —
  • Natrium 2 mg 0%

Vitaminen en mineralen

Per 100 g% ADH

Vitaminen

  • Vitamine C 4 mg 4%
  • Vitamine D 0 µg 0%
  • Thiamine (B1) 0,16 mg 13%
  • Riboflavine (B2) 0,01 mg 1%
  • Niacine (B3) 0,2 mg 1%
  • Pantotheenzuur (B5) 0,31 mg 6%
  • Vitamine B6 0,16 mg 9%
  • Folaat (B9) 8 µg 2%
  • Vitamine B12 0 µg 0%

Mineralen

  • Calcium 15 mg 1%
  • IJzer 0,7 mg 4%
  • Magnesium 15 mg 4%
  • Fosfor 27 mg 2%
  • Kalium 380 mg 8%
  • Zink 0,3 mg 3%
  • Koper 0,01 mg 1%
  • Mangaan 0,1 mg 4%

Calorieën per portie

PortieGewichtCalorieënEiwitKoolhydratenVet
100 g100 g1141,5 g28 g0,3 g
50 g50 g570,8 g14 g0,2 g
150 g150 g1712,3 g42 g0,5 g
200 g200 g2283 g56 g0,6 g
250 g250 g2853,8 g71 g0,8 g

Vragen over yam

Hoeveel calorieën zitten er in 100 g yam?

100 g yam bevat 114 kcal, met 1,5 g eiwit, 28 g koolhydraten en 0,3 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in 50 g yam?

50 g yam bevat 57 kcal, met 0,8 g eiwit, 14 g koolhydraten en 0,2 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in 150 g yam?

150 g yam bevat 171 kcal, met 2,3 g eiwit, 42 g koolhydraten en 0,5 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in 200 g yam?

200 g yam bevat 228 kcal, met 3 g eiwit, 56 g koolhydraten en 0,6 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in 250 g yam?

250 g yam bevat 285 kcal, met 3,8 g eiwit, 71 g koolhydraten en 0,8 g vet.

Bron: CoFID (UK) 13-397 · per 100 g · koolhydraten volgens EU-label, exclusief vezels