Weet wat er op je bord ligt

Yam

Calorieën en voedingswaarden

gekookt, uitgelekt of gebakken

116
calorieënkcal per 100 g
Eiwit1,5 g
Koolhydraten24 g
Vet0,1 g

Voedingswaarden

Per 100 g% ADH
  • Calorieën 116 kcal —
  • Eiwit 1,5 g 3%
  • Koolhydraten 24 g 9%
  • Vet 0,1 g 0%
  • Verzadigd vet 0 g 0%
  • Vezels 3,9 g 14%
  • Suikers 0,5 g —
  • Natrium 8 mg 0%
  • Cholesterol 0 mg 0%

Vitaminen en mineralen

Per 100 g% ADH

Vitaminen

  • Vitamine A 6 µg 1%
  • Vitamine C 12,1 mg 13%
  • Vitamine D 0 µg 0%
  • Vitamine E 0,34 mg 2%
  • Vitamine K 2,3 µg 2%
  • Thiamine (B1) 0,1 mg 8%
  • Riboflavine (B2) 0,03 mg 2%
  • Niacine (B3) 0,55 mg 3%
  • Pantotheenzuur (B5) 0,31 mg 6%
  • Vitamine B6 0,23 mg 13%
  • Folaat (B9) 16 µg 4%
  • Vitamine B12 0 µg 0%
  • Choline 16,2 mg 3%

Mineralen

  • Calcium 14 mg 1%
  • IJzer 0,52 mg 3%
  • Magnesium 18 mg 4%
  • Fosfor 49 mg 4%
  • Kalium 670 mg 14%
  • Zink 0,2 mg 2%
  • Koper 0,15 mg 17%
  • Mangaan 0,37 mg 16%
  • Seleen 0,7 µg 1%

Calorieën per portie

PortieGewichtCalorieënEiwitKoolhydratenVet
100 g100 g1161,5 g24 g0,1 g
50 g50 g580,7 g12 g0,1 g
150 g150 g1742,2 g35 g0,2 g
200 g200 g2323 g47 g0,3 g
250 g250 g2903,7 g59 g0,4 g

Vragen over Yam

Hoeveel calorieën zitten er in 100 g Yam?

100 g Yam bevat 116 kcal, met 1,5 g eiwit, 24 g koolhydraten en 0,1 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in 50 g Yam?

50 g Yam bevat 58 kcal, met 0,7 g eiwit, 12 g koolhydraten en 0,1 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in 150 g Yam?

150 g Yam bevat 174 kcal, met 2,2 g eiwit, 35 g koolhydraten en 0,2 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in 200 g Yam?

200 g Yam bevat 232 kcal, met 3 g eiwit, 47 g koolhydraten en 0,3 g vet.

Hoeveel calorieën zitten er in 250 g Yam?

250 g Yam bevat 290 kcal, met 3,7 g eiwit, 59 g koolhydraten en 0,4 g vet.

Bron: Canadian Nutrient File 2284 · per 100 g · koolhydraten volgens EU-label, exclusief vezels