Weet wat er op je bord ligt
Yam
Calorieën en voedingswaarden
gekookt, gekookt, uitgelekt of gebakken, met zout
Voedingswaarden
Per 100 g% ADH- Calorieën 114 kcal —
- Eiwit 1,5 g 3%
- Koolhydraten 23 g 8%
- Vet 0,1 g 0%
- Verzadigd vet 0 g 0%
- Vezels 3,9 g 14%
- Suikers 0,5 g —
- Natrium 244 mg 11%
- Cholesterol 0 mg 0%
Vitaminen en mineralen
Per 100 g% ADHVitaminen
- Vitamine A 6 µg 1%
- Vitamine C 12,1 mg 13%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,34 mg 2%
- Vitamine K 2,3 µg 2%
- Thiamine (B1) 0,1 mg 8%
- Riboflavine (B2) 0,03 mg 2%
- Niacine (B3) 0,55 mg 3%
- Pantotheenzuur (B5) 0,31 mg 6%
- Vitamine B6 0,23 mg 13%
- Folaat (B9) 16 µg 4%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 16,2 mg 3%
Mineralen
- Calcium 14 mg 1%
- IJzer 0,52 mg 3%
- Magnesium 18 mg 4%
- Fosfor 49 mg 4%
- Kalium 670 mg 14%
- Zink 0,2 mg 2%
- Koper 0,15 mg 17%
- Mangaan 0,37 mg 16%
- Seleen 0,7 µg 1%
Calorieën per portie
| Portie | Gewicht | Calorieën | Eiwit | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 114 | 1,5 g | 23 g | 0,1 g |
| 1 portie | 136 g | 155 | 2 g | 31 g | 0,2 g |
| 2 porties | 272 g | 310 | 4,1 g | 63 g | 0,4 g |
| ½ portie | 68 g | 78 | 1 g | 16 g | 0,1 g |
| 3 porties | 408 g | 465 | 6,1 g | 94 g | 0,6 g |
| 4 porties | 544 g | 620 | 8,1 g | 126 g | 0,8 g |
| 50 g | 50 g | 57 | 0,7 g | 12 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 171 | 2,2 g | 35 g | 0,2 g |
| 200 g | 200 g | 228 | 3 g | 46 g | 0,3 g |
| 250 g | 250 g | 285 | 3,7 g | 58 g | 0,4 g |
Vergelijkbare voedingsmiddelen
- Gele yampulp, gestoomd, bemonsterd op het eiland Martinique127 kcal / 100 g
- Jicamagekokt, gekookt, uitgelekt, met zout36 kcal / 100 g
- Yampureemet boter en melk, met zout117 kcal / 100 g
- Yamsoepmet zout56 kcal / 100 g
- Jicamaknollengekookt, uitgelekt, met zout36 kcal / 100 g
- Hawaïaanse bergjamgekookt, gestoomd, met zout82 kcal / 100 g
- Tarogekookt, met zout142 kcal / 100 g
- Aardappelgeschild, bereid, uitgelekt, zonder olie, gezouten52 kcal / 100 g
- Zoete aardappelgebakken, schil verwijderd na het bakken, met zout90 kcal / 100 g
Vragen over Yam
Hoeveel calorieën zitten er in 100 g Yam?
100 g Yam bevat 114 kcal, met 1,5 g eiwit, 23 g koolhydraten en 0,1 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 1 portie (136 g) Yam?
1 portie (136 g) Yam bevat 155 kcal, met 2 g eiwit, 31 g koolhydraten en 0,2 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 2 porties (272 g) Yam?
2 porties (272 g) Yam bevat 310 kcal, met 4,1 g eiwit, 63 g koolhydraten en 0,4 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in ½ portie (68 g) Yam?
½ portie (68 g) Yam bevat 78 kcal, met 1 g eiwit, 16 g koolhydraten en 0,1 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 3 porties (408 g) Yam?
3 porties (408 g) Yam bevat 465 kcal, met 6,1 g eiwit, 94 g koolhydraten en 0,6 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 4 porties (544 g) Yam?
4 porties (544 g) Yam bevat 620 kcal, met 8,1 g eiwit, 126 g koolhydraten en 0,8 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 50 g Yam?
50 g Yam bevat 57 kcal, met 0,7 g eiwit, 12 g koolhydraten en 0,1 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 150 g Yam?
150 g Yam bevat 171 kcal, met 2,2 g eiwit, 35 g koolhydraten en 0,2 g vet.
Bron: USDA FoodData Central 170551 · per 100 g · koolhydraten volgens EU-label, exclusief vezels
