Poznámky k zdravému stravovaniu
Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.
-
Ako si vybrať sušienky, keď chceš schudnúť
Žiadny druh sušienok nespôsobuje chudnutie a etiketa, ktorá pôsobí zdravšie, z nich automaticky nerobí lepšiu voľbu. Najpraktickejšia je možnosť, ktorá ti chutí a ktorej množstvo zapadá do tvojho jedálničkového záznamu aj celkového stravovania.
-
Ako si vybrať najlepší bežecký pás pod pracovný stôl
Najlepší bežecký pás pod pracovný stôl je ten, ktorý prirodzene zapadne do tvojho bežného dňa. Zameraj sa na priestor, hlučnosť, ovládanie a pohodlie pri chôdzi, nie na veľkolepé sľuby.
-
Môžu jablčný ocot a citrónová šťava pomôcť pri chudnutí?
Zmes jablčného octu a citrónovej šťavy sa často predstavuje ako jednoduchý spôsob, ako schudnúť. V praxi závisí zmena telesnej hmotnosti oveľa viac od celkového spôsobu stravovania než od jedného kyslého nápoja.
-
Môže každodenná 30-minútová chôdza na bežeckom páse znížiť množstvo brušného tuku?
Každodenná 30-minútová chôdza na bežeckom páse ti do režimu pridá pravidelný pohyb a pomôže telu spotrebovať energiu. Časom môže podporiť úbytok brušného tuku, no záleží aj na príjme potravy, intenzite chôdze a individuálnych telesných dispozíciách.
-
Joga v sede na jemnú pohybovú prestávku
Pri joge v sede robíš kontrolované pohyby a pokojne dýchaš, pričom zostávaš na stoličke alebo na podlahe. Môže prirodzene doplniť sledovanie jedla a pomôcť ti všímať si každodenné návyky.
-
Čomu sa vyhnúť v Subway, keď si sleduješ jedlo
Keď ješ v Subway, nepotrebuješ zoznam zakázaných jedál. Dôležité je, ktoré suroviny sťažia sledovanie jedla alebo sa menej hodia k tvojim cieľom.
-
Oplatí sa nechať uhorku neolúpanú?
Šupka uhorky je jedlá a obsahuje živiny, ktorých množstvo sa po jej odstránení zníži. Nechať ju na uhorke je jednoduchá možnosť, no v niektorých jedlách môže mať zmysel uhorku ošúpať.
-
Čo je cícerová múka a ako ju používať?
Cícerová múka je jednoducho najemno pomletý sušený cícer. Zahusťuje, spája suroviny a tvorí základ ciest, pričom im dodáva bielkoviny a vlákninu.
-
Ako si vybrať najlepší športový nápoj na tréning
Športový nápoj môže doplniť tekutiny, sacharidy a elektrolyty, no nie každý tréning si vyžaduje všetky tri. Záznamy o jedle a tréningu ti môžu pomôcť rozhodnúť sa, čo sa hodí na jednotlivé tréningy.
-
Ako pripraviť kurací vývar z bujónovej kocky
Bujónové kocky sú rýchly spôsob, ako pripraviť kurací vývar do polievok, omáčok a slaných jedál. Dôležité je riadiť sa návodom na obale, pred dochutením vývar ochutnať a zaznamenať skutočne použité množstvo.
-
Ako si vybrať najlepší nápoj po tréningu
Najlepší nápoj po tréningu závisí od toho, ako intenzívne si cvičil, koľko si sa potil a kedy plánuješ jesť. Záznam jedálnička ti pomôže vybrať si bez toho, aby si mal pocit, že po každom tréningu potrebuješ špeciálny regeneračný nápoj.
-
Ako správne robiť výpady s jednoručkami
Výpady s jednoručkami posilňujú nohy a zároveň zapájajú stred tela a boky, aby si udržal stabilitu. Začni bez záťaže, najprv sa nauč pohyb a potom záťaž postupne pridávaj.
-
Čo robí z gumových vitamínov dobrú voľbu?
Najlepší gumový vitamín nie je pre každého rovnaký, pretože výživové potreby a stravovacie návyky sa líšia. Záznam jedál ti môže pomôcť zistiť, čo je pre teba dôležité, ešte pred porovnávaním etikiet.
-
Ako si zostaviť plán na chudnutie pri 136 kg
Telesná hmotnosť 136 kg neurčuje jeden ideálny kalorický cieľ ani jedálniček. Užitočný postup vychádza z údajov, ktoré si teraz zaznamenávaš, a potom prináša zvládnuteľné zmeny, ktoré môžeš priebežne vyhodnocovať.
-
Koľko kalórií potrebuje muž denne?
V Spojenom kráľovstve sa ako orientačná hodnota pre mužov bežne uvádza približne 2 500 kalórií denne. Tvoja vlastná potreba môže byť vyššia alebo nižšia podľa tvojho tela, aktivity a cieľov.
-
Čo môže chlieb Ezekiel priniesť do tvojho stravovacieho denníka
Chlieb Ezekiel je druh chleba z naklíčených obilnín a strukovín, nie iba z rafinovanej múky. Jeho prínos spočíva najmä v zmesi celozrnných surovín, no recepty aj výživové údaje sa líšia.
-
Ako si zostaviť kardio program na chudnutie
Kardio môže podporiť chudnutie tým, že zvýši množstvo energie, ktorú vydáš, no dopĺňa to, čo ješ, nenahrádza zaznamenávanie jedla. Užitočný program je taký, ktorý dokážeš opakovať, po ktorom sa stihneš zotaviť a ktorý môžeš časom upravovať.
-
Ako si vybrať najlepšiu vibračnú plošinu na cvičenie
Najlepšia vibračná plošina je tá, ktorá vyhovuje tvojmu priestoru, schopnostiam a obľúbeným cvikom. Dôležitejšie než pôsobivý zoznam režimov sú prehľadné nastavenia, stabilná konštrukcia a pohodlný pohyb.
-
Ako si vybrať najlepšiu podložku na cvičenie
Najlepšia podložka na cvičenie je taká, ktorá je pohodlná, nešmýka sa a vyhovuje spôsobu, akým sa hýbeš. Keď sa pozrieš aj na iné vlastnosti než farbu a vzhľad, podložky sa ti budú porovnávať ľahšie.
-
Ako si vybrať pivo, keď sleduješ stravu
Pivo sa dá zahrnúť do sledovania stravy, no záleží na obsahu alkoholu a veľkosti porcie. Niekoľko jednoduchých porovnaní ti môže pomôcť vybrať si pivo, ktoré zodpovedá tvojim cieľom.