Joga v sede na jemnú pohybovú prestávku
Pri joge v sede robíš kontrolované pohyby a pokojne dýchaš, pričom zostávaš na stoličke alebo na podlahe. Môže prirodzene doplniť sledovanie jedla a pomôcť ti všímať si každodenné návyky.
Čo obnáša joga v sede
Joga v sede prináša známe strečingové cviky a jogové pozície do stabilnej polohy. Môžeš cvičiť na pevnej stoličke s chodidlami na podlahe alebo sedieť na podložke, ak ti to vyhovuje.
Cieľom nie je vynútiť si hlboké natiahnutie ani udržať dokonalú pozíciu. Pohybuj sa v rozsahu, ktorý je pre teba zvládnuteľný, dýchaj prirodzene a z každej polohy, ktorá spôsobuje bolesť alebo napätie, pomaly vyjdi.
Jednoduché pozície, ktoré môžeš vyskúšať
Pri pohybe mačka-krava v sede polož ruky na stehná, jemne vyhrb chrbát a potom zdvihni hrudník bez zakláňania hlavy. Pomaly prechádzaj medzi oboma polohami a prispôsob pohodlné tempo svojmu dychu.
Pri sede s rotáciou sa vystri a jemne otoč hrudník na jednu stranu, pričom boky nechaj smerovať dopredu. Vráť sa do stredu a až potom zopakuj pohyb na druhú stranu. Stoličku používaj len ako ľahkú oporu, neťahaj sa ňou ďalej.
Bočné natiahnutie a cviky na dolnú časť tela
Ak chceš vyskúšať úklon do strany v sede, nechaj obe sedacie kosti na podložke, zdvihni jednu ruku a jemne sa nakloň na opačnú stranu. Prednú časť tela nechaj uvoľnenú a zopakuj pohyb aj na druhú stranu.
Pri krúžení členkom v sede mierne zdvihni jedno chodidlo a pomaly ním krúž, potom zmeň smer. Môžeš tiež postupne vystrieť jednu nohu a jemne pritiahnuť chodidlo k sebe, ak je pohyb stabilný a príjemný.
Ako zaradiť jogu do svojho režimu
Krátka zostava v sede sa hodí ako prestávka od práce za stolom, pokojný začiatok rána alebo spôsob, ako spomaliť na konci dňa. Vhodná dĺžka a tempo závisia od teba, preto je dôležitejšia pravidelnosť než splnenie stanoveného počtu pozícií.
Ak si už zapisuješ jedlá, môžeš si na rovnakom mieste poznačiť aj jogu v sede a sledovať, ako prirodzene zapadá do tvojho dňa. Zaznamenaj praktické údaje, napríklad kedy si cvičil, ako dlho si sa hýbal a ako sa cítilo tvoje telo. Cvičenie však nevnímaj ako spôsob, ako si jedlo zaslúžiť alebo ho vykompenzovať.