Základné jogové pozície pre začiatočníkov
Joga nemusí začínať zložitými pozíciami ani dlhými cvičeniami. Niekoľko stabilných pozícií ti pomôže zistiť, ako sa tvoje telo hýbe, a popri sledovaní stravy si vytvoriť pokojnú, aktívnu rutinu.
Začni pevným základom
Pozícia hory môže vyzerať ako obyčajné státie, no učí ťa rovnováhe a vnímaniu vlastného tela. Postav sa s chodidlami v pohodlnom rozostupe, mierne pokrč kolená a nechaj ruky voľne pozdĺž tela. Pri pomalom dýchaní uvoľni ramená.
Z pozície hory prejdi do stoličky: posuň boky dozadu, akoby si si chcela sadnúť. Hrudník nechaj pohodlne zdvihnutý a váhu rozlož na chodidlá. Znova sa postav, ak cítiš napätie v kolenách alebo chrbte, prípadne sa ti ťažko dýcha.
Posilňuj jednoduchými pozíciami
Do psa hlavou nadol sa dostaň tak, že začneš na rukách a kolenách a potom zdvihneš boky hore a dozadu. Ak ti to pomôže udržať vystretú chrbticu, pokrč kolená a päty netlač nasilu k podlahe. Roztiahni prsty a rozlož námahu medzi ruky a nohy.
Bojovník II sa začína širokým postojom: jedno chodidlo smeruje dopredu a druhé je mierne vytočené dovnútra. Pokrč predné koleno, vystri ruky do výšky ramien a pozri sa ponad prednú ruku. Spočiatku v pozícii zostaň len krátko, potom ju zopakuj na druhej strane.
Pridaj jemnú mobilitu a oddych
Pozícia mačky a kravy je užitočný spôsob, ako rozhýbať chrbticu. Na rukách a kolenách pri výdychu jemne vyhrb chrbát a pri nádychu posuň hrudník dopredu. Pohybuj sa v rozsahu, ktorý je plynulý, a nesnaž sa pozície prehlbovať.
Pozícia dieťaťa ti dopraje pokojnú prestávku medzi aktívnejšími pohybmi. Posuň boky smerom k pätám, natiahni ruky dopredu alebo ich nechaj pozdĺž tela a podľa potreby si podopri hlavu. Ak je ti v tejto polohe tesno, daj kolená viac od seba alebo si zvoľ inú pohodlnú oddychovú polohu.
Prispôsob jogu svojej rutine
Začni niekoľkými pozíciami a opakuj ich, kým si nezvykneš na prechody medzi nimi. Vhodná dĺžka a frekvencia cvičenia závisia od tvojho rozvrhu, skúseností a od toho, ako sa v daný deň cítiš. Dôležitejšia je pravidelnosť než snaha vtesnať do jedného cvičenia každú pozíciu.
Sledovanie stravy ti ukáže, čo ješ, a krátka poznámka o joge môže zachytiť ďalšiu časť tvojej rutiny. Môžeš si zapísať, v ktorých pozíciách si sa cítila stabilne, kde si upravila postoj a koľko energie si mala pred cvičením a po ňom. Ak pocítiš ostrú bolesť, závrat alebo nezvyčajné ťažkosti, prestaň. Ak si nie si istá, pred pokračovaním vyhľadaj radu kvalifikovaného odborníka.