Jednoduchý sprievodca pozíciami hatha jogy
Hatha joga spája stabilné pozície, pohodlné dýchanie a vedomý pohyb. Môže doplniť sledovanie jedla a pomôcť ti vnímať, ako pohyb, energia a regenerácia zapadajú do tvojej rutiny.
Čo zahŕňa hatha joga
Hatha joga je široký štýl založený na telesných pozíciách, dýchaní a prestávkach medzi pohybmi. Cvičenie býva skôr pokojné než uponáhľané, takže máš čas upraviť si polohu a všímať si, ako tvoje telo reaguje.
Sledovacia aplikácia môže odhadnúť energiu spotrebovanú pri joge, no výsledná hodnota závisí od človeka, pozícií, tempa a dĺžky cvičenia. Ber ju ako približný ukazovateľ, nie ako presné množstvo, ktoré si môžeš pripočítať k svojmu limitu jedla.
Pozície v stoji na rovnováhu a silu
Pozícia hory je vhodným začiatkom: postav sa vzpriamene, chodidlá pevne opri o zem, ruky nechaj uvoľnené a váhu rozlož rovnomerne. Odtiaľ môžeš prejsť do bojovníckych pozícií: vykroč jednou nohou dozadu, predné koleno pokrč len tak, aby ti to bolo pohodlné, a otvor alebo zdvihni ruky.
Pozícia stromu preverí rovnováhu: jednu nohu opri o stojacu nohu, nie priamo o koleno. Ak treba, maj ruku blízko steny alebo stoličky a zameraj zrak na jeden nehybný bod.
Pozície na zemi pre kontrolovaný pohyb
Pohyb mačka–krava začína na dlaniach a kolenách. Pri dýchaní striedavo jemne zaguľať a predlžuj chrbát. Potom môže prirodzene nasledovať pozícia dieťaťa: posuň boky smerom k pätám a vystri ruky dopredu alebo ich nechaj odpočívať vedľa tela.
Mostík začína v ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Potom kontrolovane zdvihni boky. V sede sa pri predklone natiahni s vystretými nohami a predkloň sa len potiaľ, pokiaľ sa cítiš stabilne; nesnaž sa dosiahnuť ďalej nasilu.
Ako si vytvoriť pohodlnú prax
Začni pozíciami, do ktorých sa dokážeš plynulo dostať aj z nich odísť, a riaď sa pokojným dýchaním. Podložka na jogu môže zabezpečiť priľnavosť a zložená látka môže podoprieť koleno alebo spríjemniť polohu v sede.
Hatha jogu zaznamenávaj rovnako dôsledne ako ostatný pohyb vrátane typu a trvania cvičenia. Sleduj, ako sa vzorce menia v čase, ale pamätaj, že odhady kalórií v sledovacích aplikáciách sa líšia a nedokážu dokonale zachytiť námahu.