Desať jogových pozícií pre príjemnú každodennú rutinu
Krátka jogová rutina ti môže dopriať užitočnú pauzu počas dňa stráveného sedením, státím alebo sledovaním jedál. Týchto desať pozícií ponúka vyváženú kombináciu pohyblivosti, sily, sústredenia a odpočinku bez sľubu, že sa každý deň budeš cítiť rovnako.
Začni tým, že sa ustáliš
Začni pozíciou hory: postav sa vzpriamene, chodidlá maj pohodlne rozkročené, ruky uvoľnené a pohľad smeruj dopredu. Vnímaj, ako sa rozkladá tvoja váha, mierne povoľ kolená a pred pokračovaním sa niekoľkokrát pokojne nadýchni.
Potom sa dostaň na všetky štyri a prejdi do pozície mačky a kravy: s dychom pomaly zaguľať a následne predĺž chrbát. V pozícii dieťaťa posuň boky smerom k pätám a natiahni ruky dopredu alebo ich nechaj vedľa tela; ak ti to viac vyhovuje, podlož si telo alebo zmenši rozsah pohybu.
Zahrej celé telo
Z polohy na všetkých štyroch zdvihni boky do pozície psa hlavou nadol; ak cítiš napätie na zadnej strane nôh, nechaj kolená pokrčené. Usiluj sa o dlhú a pohodlnú líniu chrbta, namiesto toho, aby si sa snažil pritlačiť päty k podložke.
Vykroč jednou nohou dopredu do nízkeho výpadu. Zadné koleno môže zostať zdvihnuté alebo položené na podložke. Potom zopakuj na druhej strane. Následne prejdi do pozície kobry: ľahni si na brucho, polož ruky vedľa rebier a jemne zdvihni hrudník bez toho, aby si pohyb vynucoval.
Pridaj rovnováhu a stabilnú silu
Postav sa do pozície bojovníka II: vytoč jedno chodidlo, pokrč príslušné koleno a vystri ruky do opačných smerov. Ak treba, skráť rozkročenie, potom vymeň strany a všímaj si, či každá strana potrebuje inú úpravu.
Vyskúšaj pozíciu stromu: jedno chodidlo oprite o členok alebo nižšiu časť opačnej nohy, nie priamo o koleno. Na podporu použi stenu alebo stoličku a berenie sa ako súčasť pozície, nie ako chybu.
Na záver spomaľ
Sadni si alebo si ľahni a jemne vytoč trup v sede. Otáčaj sa od hornej časti tela, pohyb nech je nenútený a dych plynulý. Zopakuj na druhej strane bez snahy, aby oba smery vyzerali alebo pôsobili rovnako.
Zakonči pozíciou nôh hore pri stene: ľahni si na chrbát a nohy si opri zvislo o stenu alebo ich zdvihni do pohodlného uhla. Zostaň len tak dlho, ako ti to vyhovuje, a z pozície vychádzaj pomaly. Každú pozíciu, ktorá spôsobuje ostrú bolesť, mravčenie, znecitlivenie alebo závrat, uprav alebo vynechaj; ideálna dĺžka tvojej rutiny závisí od tvojho tela a rozvrhu.