Koľko kalórií spáliš za deň?
Tvoje telo spotrebúva energiu celý deň, nielen počas cvičenia. Denný výdaj kalórií zahŕňa základné telesné funkcie, pohyb, trávenie aj plánovanú aktivitu.
Čo znamená denný výdaj kalórií
Celkový denný výdaj kalórií je energia, ktorú tvoje telo spotrebuje za celý deň. Zahŕňa energiu potrebnú na udržanie životných funkcií, trávenie jedla aj všetko od chôdze až po plánované cvičenie.
Aj počas pokojného dňa potrebuje tvoje telo energiu na dýchanie, krvný obeh, reguláciu telesnej teploty a bežnú obnovu. Spotreba v pokoji zvyčajne tvorí veľkú časť celkového výdaja, zatiaľ čo pohyb k nej pridáva množstvo, ktoré sa každý deň mení.
Z čoho sa skladá celkový výdaj
Potrebu energie v pokoji ovplyvňujú faktory, ako sú veľkosť tela, vek a jeho zloženie. Aj dvaja ľudia, ktorí vyzerajú podobne, môžu spaľovať rôzne množstvo energie, pretože telo každého z nich ju využíva trochu inak.
Pohyb zahŕňa nielen plánované tréningy, ale aj státie, domáce práce, dochádzanie a bežné pobehovanie. Určitú energiu spotrebuje aj trávenie, takže celkový výdaj je súčtom viacerých meniacich sa zložiek, nielen kalórií spálených cvičením.
Ako odhadnúť svoj výdaj
Online kalkulačka ti môže poskytnúť prvý odhad na základe údajov, ako sú vek, výška, hmotnosť, pohlavie a obvyklá aktivita. Vyber si úroveň aktivity, ktorá zodpovedá bežnému týždňu, nie tomu najrušnejšiemu alebo najnáročnejšiemu.
Hodinky alebo fitness náramok ti môžu ponúknuť ďalší odhad, ale ich číslo nie je priamym meraním. Používaj ho ako konzistentný orientačný údaj a sleduj skôr dlhodobejšie vzorce, než aby si upravoval jedlo podľa každodenných hodnôt.
Spresni si odhad pomocou záznamov o jedle
Keďže si už zaznamenávaš, čo ješ, môžeš porovnať svoj priemerný príjem s tým, ako sa mení tvoja hmotnosť v priebehu niekoľkých týždňov. Ak je tvoja hmotnosť celkovo stabilná, priemerný príjem a výdaj energie sú si pravdepodobne pomerne blízke, aj keď dochádza k bežným každodenným výkyvom.
Ak sa trend sústavne mení, tvoj príjem a výdaj sa pravdepodobne nezhodujú, hoci presný rozdiel sa nedá určiť iba podľa váhy. Považuj vypočítaný výdaj kalórií za pracovný odhad, pravidelne ho kontroluj a svoj cieľ upravuj postupne podľa vlastných záznamov.