Magazín

Poznámky k zdravému stravovaniu

Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.

Základné jogové pozície pre začiatočníkov

Joga nemusí začínať zložitými pozíciami ani dlhými cvičeniami. Niekoľko stabilných pozícií ti pomôže zistiť, ako sa tvoje telo hýbe, a popri sledovaní stravy si vytvoriť pokojnú, aktívnu rutinu.
Ako zaradiť tréningovú metódu 3-2-1 do týždňa

Tréningová metóda 3-2-1 je jednoduchý spôsob, ako si rozvrhnúť šesť cvičení počas týždňa. Zvyčajne kombinuje tri silové tréningy, dve lekcie pilatesu a jedno kardio cvičenie, pričom detaily si môžeš prispôsobiť.
Ideálne raňajky: čo jesť a čomu sa vyhnúť

Najlepšie raňajky spájajú bielkoviny, ovocie a pomaly vstrebávané sacharidy a pripravíš ich za päť minút. Tu sú jedlá, ktoré by sme si naozaj dali, vhodné nápoje aj návyky, ktorých by sme sa vzdali.
Čo ti priemerná výška a hmotnosť podľa veku naozaj prezradia

Údaje o priemernej výške a hmotnosti poskytujú kontext, neurčujú však správne číslo pre konkrétneho človeka. Vek je len jedným z viacerých faktorov, ktoré ovplyvňujú telesnú veľkosť.
Strečing hamstringov pre jednoduchú a pravidelnú rutinu

Strečing hamstringov sa zameriava na dlhé svaly na zadnej strane stehien. Pokojný a pravidelný prístup je dôležitejší než snaha dostať sa do hlbšej pozície za každú cenu.
Čaj z gravioly: možné prínosy a vedľajšie účinky

Čaj z gravioly sa zvyčajne pripravuje z listov stromu gravioly a často sa propaguje ako nápoj podporujúci zdravie. Výskum jeho prínosov u ľudí je obmedzený, pričom pravidelné alebo koncentrované užívanie môže prinášať riziká.
Za ako dlho zabehneš 5 km?

Tvoj pravdepodobný čas na 5 km závisí najmä od tempa, ktoré dokážeš udržať počas celej vzdialenosti. Údaje z nedávnych behov ti pomôžu prakticky si ho odhadnúť, no neber ho ako záruku.
Čo metóda tréningu 3-2-1 z TikToku v skutočnosti znamená

Metóda 3-2-1 je jednoduchý spôsob, ako si počas týždňa rozvrhnúť rôzne druhy cvičenia. Môže ti poskytnúť štruktúru, no samotné označenie nezaručuje chudnutie ani to, že bude vyhovovať každému režimu.
Ako zaradiť chudé hovädzie mäso do zdravej stravy

Chudé hovädzie mäso môže byť súčasťou vyváženého spôsobu stravovania, nemusí byť stredobodom každého jedla. To, ako zapadne do tvojho jedálnička, ovplyvňuje výber mäsa, porcia, spôsob prípravy aj potraviny, s ktorými ho podávaš.
Škodia banány pri chudnutí?

Banány sa niekedy označujú za príliš sladké na chudnutie, no takýto pohľad prehliada širší kontext. Dôležitejší je tvoj celkový spôsob stravovania než to, či doň zaradíš jedno konkrétne ovocie.
Koľko svalov môžeš nabrať za niekoľko mesiacov?

Neexistuje jedno číslo kilogramov, ktoré môže každý nabrať vo forme svalov za stanovený počet mesiacov. Výsledok ovplyvňuje tvoja východisková situácia, tréning, strava, regenerácia aj dôslednosť.
Škodia cestoviny zdraviu?

Cestoviny pre teba nie sú automaticky dobré ani zlé. Záleží na tom, koľko ich zješ, s čím ich podávaš a ako zapadajú do tvojho celkového jedálnička.
Ako si vychutnať steak a pritom dodržiavať svoj stravovací plán

Keď si strážiš jedálniček, steak nemusíš vynechať. Dôležité je zohľadniť jeho časť, porciu, spôsob prípravy aj všetko, čo si k nemu dáš.
Najlepšie menej kalorické jedlá v Dunkin’ Donuts

Najlepšou voľbou býva menšia porcia s jednoduchou náplňou a minimom príloh navyše. Aktuálne informácie o výživových hodnotách sú dôležité, pretože recepty, veľkosti porcií aj ponuka sa môžu líšiť podľa pobočky.
Ako si vyskladať vyvážené jedlo v Panda Express

V Panda Express nemusíš nájsť jednu dokonalú objednávku, aby si sa najedol dobre. Niekoľko praktických rozhodnutí ti pomôže vyskladať jedlo tak, aby zapadlo do spôsobu, akým si už jedlo sleduješ.
Chyby pri odhadovaní veľkosti porcií, ktoré môžu skresliť tvoj záznam jedla

Aj starostlivý záznam jedla môže zavádzať, ak zapísané množstvo nezodpovedá tomu, čo si zjedol. Niekoľko jednoduchých návykov ti pomôže porcie lepšie odhadnúť a zaznamenať.
Sú zemiaky zdravé?

Zemiaky obsahujú sacharidy, vlákninu aj užitočné vitamíny a minerály. To, ako ich pripravíš a podávaš, často zaváži viac než to, či ich označíš za dobré alebo zlé.
Je mäso na gyros zdravou voľbou?

Gyros sa zvyčajne pripravuje z ochuteného mäsa opekaného na otočnom ražni, no recepty sa výrazne líšia. Celá porcia ti napovie viac než samotné mäso.
Koľko kalórií spáliš za deň?

Tvoje telo spotrebúva energiu celý deň, nielen počas cvičenia. Denný výdaj kalórií zahŕňa základné telesné funkcie, pohyb, trávenie aj plánovanú aktivitu.
Čo je metóda cvičenia Pilates?

Pilates využíva pomalé, zámerné pohyby, ktoré pomáhajú získať kontrolu nad celým telom, s osobitným dôrazom na jeho stred. Cvičiť môžeš na podložke alebo so špeciálnym vybavením a cviky sa dajú prispôsobiť rôznym úrovniam skúseností.