Za ako dlho zabehneš 5 km?
Tvoj pravdepodobný čas na 5 km závisí najmä od tempa, ktoré dokážeš udržať počas celej vzdialenosti. Údaje z nedávnych behov ti pomôžu prakticky si ho odhadnúť, no neber ho ako záruku.
Začni svojím bežným tempom
Pozri sa na niekoľko nedávnych behov, pri ktorých si sa cítil alebo cítila stabilne, nie nezvyčajne ľahko či ťažko. Priemerné tempo na podobnej vzdialenosti ti napovie viac než najrýchlejší krátky úsek.
Ak si chceš odhadnúť čas v cieli, vynásob počet minút na kilometer piatimi. Pri tempe šesť minút na kilometer ti napríklad vyjde odhadovaný čas 30 minút, pri tempe sedem minút na kilometer 35 minút.
Vychádzaj z najpodobnejších behov
Krátky, rýchly beh môže viesť k príliš optimistickému odhadu, pretože udržať rovnaké tempo na dlhšej vzdialenosti je náročnejšie. Lepšie porovnanie zvyčajne poskytne nedávny beh na vzdialenosť blízku piatim kilometrom, absolvovaný po podobnom povrchu.
Ak tvoj zaznamenaný beh zahŕňal chôdzu, zastavenia na semaforoch alebo dlhšie prestávky, zváž, či sa to môže stať aj počas behu na 5 km. Ak chceš odhadnúť čas od štartu až do cieľa vrátane prestávok, použi celkový čas. Ak očakávaš neprerušovanú trasu, použi čas pohybu.
Zohľadni trasu aj daný deň
Kopce, nerovný terén, ostré zákruty a preplnené chodníky môžu ovplyvniť tvoje tempo. To, ako dlho ti zaberie rovnaká vzdialenosť, môže zmeniť aj vietor, teplo, spánok a miera oddýchnutia.
Svoj výpočet ber ako rozumné rozpätie, nie ako presný čas v cieli. Jeho šírka závisí od toho, nakoľko stabilné bolo tvoje tempo pri nedávnych behoch a ako veľmi sa plánovaná trasa podobá tým, ktoré máš zaznamenané.
Naplánuj si tempo, ktoré udržíš
Ak na začiatku pobežíš oveľa rýchlejšie než zvyčajne, neskoršie kilometre môžu byť náročnejšie. Stabilné úvodné tempo ti dá priestor vnímať, ako sa cítiš, a ku koncu zrýchliť, ak ti to bude stále príjemné.
Ak plánuješ striedať beh a chôdzu, zahrň do odhadu oboje, nielen úseky, počas ktorých bežíš. Absolvuj tréning s rovnakým striedaním a zaznamenaj si ho, potom na výpočet realistickejšieho času na 5 km použi jeho priemerné tempo.