Koľko kalórií denne spália aktívni, no prevažne sediaci ľudia?
Môžeš pravidelne cvičiť a napriek tomu väčšinu dňa presedieť. Tvoj celkový denný výdaj kalórií zahŕňa aktívne chvíle aj všetko, čo robíš medzi nimi.
Čo znamená byť aktívny, no prevažne sedieť
Človek, ktorý je aktívny, no prevažne sedí, môže absolvovať plánované tréningy, ale zvyšok dňa väčšinou presedieť. Ranný beh, návšteva posilňovne či hodina cvičenia automaticky neznamenajú, že máš celý deň vysokú úroveň aktivity.
Pre takýto režim neexistuje jedno číslo denného výdaja kalórií. Spotreba energie závisí od faktorov, ako sú telesná veľkosť, vek, zloženie tela, náročnosť tréningu, pohyb mimo cvičenia a množstvo energie potrebnej na spracovanie jedla.
Z čoho sa skladá denný výdaj kalórií
Telo v pokoji spotrebúva energiu na zabezpečenie základných funkcií a tá zvyčajne tvorí veľkú časť celkového denného výdaja. Energiu spotrebúvaš aj pri trávení jedla, plánovanom cvičení a bežných každodenných činnostiach.
K dennému výdaju energie prispievajú aj drobné činnosti, napríklad státie, chôdza medzi miestnosťami, domáce práce či chodenie po schodoch. Dva dni s rovnakým tréningom preto môžu mať rozdielny celkový výdaj, ak sa počas jedného z nich mimo cvičenia oveľa viac hýbeš.
Prečo sa odhady z rôznych zariadení líšia
Hodinky, telefón či cvičebný stroj odhadujú výdaj kalórií na základe dostupných údajov a zaznamenaného pohybu. Rôzne zariadenia môžu používať odlišné výpočty, preto sa ich výsledky môžu líšiť, aj keď zaznamenávajú tú istú aktivitu.
Toto číslo ber ako odhad, nie ako presné meranie. Zadaj svoje osobné údaje správne, zariadenie nos podľa pokynov a porovnávaj údaje z toho istého zariadenia namiesto striedania viacerých odhadov.
Ako odhad využiť spolu so záznamom jedla
Porovnávaj odhadovaný výdaj so zaznamenaným príjmom počas viacerých bežných dní, nie na základe jedného nezvyčajne aktívneho alebo pokojného dňa. Do poznámok si zapisuj tréningy, čas strávený sedením aj každodenný pohyb, aby si videl, čo môže celkový výdaj ovplyvňovať.
Nepridávaj si automaticky späť všetky kalórie spálené pri cvičení, ktoré uvádza zariadenie, pretože odhad sa môže prekrývať s pohybom, ktorý už zariadenie započítalo do denného súčtu. Najvhodnejší kalorický cieľ závisí od tvojho tela, režimu a cieľa, preto ho upravuj opatrne na základe pravidelných záznamov a dlhodobejších trendov.