Koľko kalórií by si mal zjesť na raňajky?
Neexistuje jeden cieľový počet kalórií na raňajky, ktorý by vyhovoval každému. Vhodné množstvo závisí od tvojej dennej energetickej potreby, režimu, chuti do jedla a toho, ako si rozvrhuješ jedlá.
Začni svojím denným cieľom príjmu kalórií
Raňajky ber ako jednu časť celého dňa, nie ako jedlo s pevne stanoveným kalorickým limitom. Vhodné množstvo závisí od faktorov, ako sú tvoja telesná stavba, aktivita, ciele a to, ako si rozdeľuješ jedlo medzi hlavné jedlá a občerstvenie.
Pozri si svoj nedávny záznam jedál a zisti, akú časť denného cieľa zvyčajne predstavujú raňajky. Ak sa vďaka takémuto rozloženiu cítiš dobre a zvyšok dňa sa ti ľahko plánuje, môže ti už teraz vyhovovať.
Prispôsob raňajky svojmu režimu
Výdatnejšie raňajky ti môžu vyhovovať, ak vstávaš skoro, do obeda máš dlhú prestávku alebo ťa čaká aktívne dopoludnie. Menšie raňajky ti môžu viac sedieť, ak jedávaš neskôr, krátko po nich obeduješ alebo po zobudení jednoducho nemáš veľký hlad.
Tvoj cieľ sa môže meniť aj zo dňa na deň. Namiesto toho, aby si každé ráno dodržiaval rovnaký počet kalórií, prispôsob si jedlo svojmu rozvrhu a zároveň maj na pamäti celkový denný príjem.
Využi kalórie vo svoj prospech
Kalórie vyjadrujú energiu, ale nepovedia ti, ako veľmi ťa raňajky zasýtia. Ak pridáš bielkoviny a vlákninu, prípadne aj trochu tuku, ak ti chutí, raňajky, ktorých príjem si zaznamenávaš, ťa môžu zasýtiť viac než výber jedál len podľa kalorickej hodnoty.
Veľkosť porcií a spôsob prípravy môžu celkový počet kalórií rýchlo zmeniť, preto si zaznamenávaj skutočné množstvá, ktoré používaš. Ak sú k dispozícii, kontroluj údaje na obaloch a nezabúdaj, že odhady pri domácich jedlách budú vždy do istej miery nepresné.
Uprav raňajky podľa vlastného záznamu jedál
Všímaj si, ako sa cítiš medzi raňajkami a ďalším plánovaným jedlom. Ak pravidelne vyhladneš oveľa skôr, než očakávaš, skús presunúť časť kalórií z neskoršej časti dňa na raňajky namiesto toho, aby si automaticky zvyšoval svoj denný cieľ.
Ak ťa raňajky často príliš zasýtia alebo ti sťažujú pohodlné dodržanie zvyšku denného cieľa, trochu ich zmenši a niekoľko dní sleduj, ako sa cítiš. Najvhodnejšie množstvo kalórií na raňajky je také, ktoré zodpovedá tvojmu dennému cieľu, podporí ťa počas dopoludnia a dá sa prakticky opakovať.