Ako si pravidelne merať obvody tela
Meranie obvodov tela môže užitočne doplniť záznamy o jedle a pohybe. Dôležitejší než naháňanie konkrétneho čísla je jednoduchý a opakovateľný postup.
Priprav sa na pravidelné meranie
Použi mäkký krajčírsky meter, ktorý voľne prilieha k pokožke a nenaťahuje sa. Meraj sa v súkromí, v priliehavom oblečení alebo na holej pokožke a stoj prirodzene, namiesto toho, aby si menil/a držanie tela.
Vyber si čas a postup, ktoré dokážeš zopakovať, napríklad pred raňajkami alebo v inom pravidelnom čase počas dňa. To, ako často sa budeš merať, je na tebe, no keď medzi meraniami necháš dostatok času, záznamy sa budú ľahšie vyhodnocovať.
Zmeraj hlavné partie
Pri meraní hrudníka obtoč meter okolo najširšej časti a dbaj na to, aby bol na chrbte vodorovne. Pri páse zakaždým použi rovnaké miesto, napríklad najužšiu časť alebo miesto v polovici vzdialenosti medzi najnižším rebrom a horným okrajom bedrovej kosti.
Boky meraj okolo najširšej časti zadku. Stoj pri tom s nohami pri sebe a meter drž rovnobežne s podlahou. Pri meraní ramena alebo stehna si vždy vyber rovnakú stranu, urč si miesto, ktoré ľahko nájdeš aj nabudúce, a končatinu zakaždým uvoľni.
Použi meter tak, aby si výsledok neskreslil/a
Prilož meter tesne k telu tak, aby sa ho dotýkal, ale nezarezával sa do pokožky. Skontroluj sa v zrkadle alebo popros niekoho, komu dôveruješ, aby overil, či je meter vodorovne a nie je pretočený.
Dýchaj normálne a odčítaj hodnotu bez zadržiavania dychu či napínania svalov. Ak sa ti výsledok zdá nezvyčajný, meter uvoľni a meranie zopakuj. Nesťahuj ho viac, aby sa výsledok zhodoval s predchádzajúcim záznamom.
Zaznamenávaj aj okolnosti, nielen číslo
Zapíš si dátum, miesto merania a stranu tela, ktorú si meral/a. Krátka poznámka o čase, oblečení a mieste, kde si meter priložil/a, ti môže neskôr pomôcť zopakovať rovnaký postup.
Drobné rozdiely môžu byť spôsobené umiestnením metra, držaním tela, trávením aj bežnými zmenami zo dňa na deň. Sleduj vývoj počas viacerých meraní a porovnávaj ho so záznamami o jedle, pohybom, tým, ako ti sedí oblečenie, aj tým, ako sa cítiš. Jedno meranie neposudzuj samo osebe.