Jednoduchý sprievodca strečingom celého tela s odporovou gumou
Odporová guma ti môže pomôcť dosiahnuť do strečingovej polohy, viesť pohyb a kontrolovať ho bez toho, aby si ho nasilu preťahoval. Táto zostava dopĺňa sledovanie stravy o praktický spôsob, ako vnímať, ako sa tvoje telo cíti a hýbe.
Čo ti guma ponúka
Pri strečingu celého tela guma predlžuje dosah tvojich rúk a poskytuje mierny, nastaviteľný odpor. Vďaka nej sa môžeš ľahšie dostať do niektorých polôh a zároveň udržať pohyb pomalý a plynulý.
Cieľom nie je ťahať čo najsilnejšie ani sa snažiť dosiahnuť extrémny rozsah pohybu. Zvoľ taký odpor, pri ktorom môžeš normálne dýchať, uvoľniť sa v polohe a mať pohyb pod kontrolou.
Priprav sa na pohodlný pohyb
Vyber si voľné miesto a skôr než začneš, skontroluj, či guma nie je opotrebovaná, stenčená alebo poškodená. Drž ju pevne, ale neomotávaj si ju tesne okolo rúk. Kĺby nechaj mierne uvoľnené, nie zablokované.
Najprv sa jemne rozhýb v pohodlnom rozsahu a až potom prechádzaj do dlhších strečingových polôh. To, ako ďaleko sa budeš hýbať a ako dlho v jednotlivých polohách zostaneš, závisí od tvojho tela, skúseností a od toho, ako sa v daný deň cítiš.
Postupuj od hlavy k nohám
Pri strečingu hornej časti tela drž gumu oboma rukami a ľahkými pohybmi otváraj hrudník, ramená a hornú časť chrbta. Rebrá drž uvoľnené a dbaj na to, aby sa strečing ramien nezmenil na preťahovanie sa o lano.
Pri strečingu dolnej časti tela si môžeš gumu obtočiť okolo chodidla a v sede alebo v ľahu ňou navádzať strečing zadnej strany nohy a lýtka. Potom môžeš bez gumy natiahnuť prednú stranu stehien, boky a bočné strany trupu. Podľa potreby sa pritom o niečo opri.
Zaraď strečing do svojho režimu
Do každej polohy sa dostaň plynulo a skonči skôr, než pocítiš ostrú bolesť, štípanie alebo preťaženie. Uvoľni ťah, ak začneš dýchať napäto, guma sa zošmykne alebo už nedokážeš polohu stabilne udržať.
Tak ako ti záznam jedál pomáha všímať si stravovacie návyky, aj krátka poznámka o pohybe ti môže ukázať, ktoré oblasti sú uvoľnené a ktoré obmedzené. Zapíš si, ktoré strečingové cviky si robil a ako si sa pri nich cítil. Namiesto toho, aby si tréning hodnotil podľa toho, ako ďaleko si sa dostal.