Najlepšie posilňovacie gumy na tréning

Ako zistiť, ktorá posilňovacia guma je pre teba vhodná

Neexistuje jedna posilňovacia guma, ktorá by bola najlepšia na každý tréning. Užitočná guma by mala zodpovedať cvikom, ktoré si vyberieš, bezpečne držať a umožniť ti plynulú kontrolu pohybu. Vhodný odpor závisí aj od tvojej aktuálnej úrovne a od cviku, ktorý vykonávaš.

Najprv sa zamysli, kde a ako plánuješ cvičiť. Krátka slučka sa môže hodiť na cviky na spodnú časť tela, zatiaľ čo dlhšia guma ponúka viac možností na tlaky, príťahy a cviky s dopomocou. Rukoväti môžu pôsobiť povedome, no na účinný tréning nie sú nevyhnutné.

Označenia odporu nie sú jednotné u všetkých výrobcov. Stredne silná guma z jednej produktovej rady môže pôsobiť inak než stredne silná guma od iného výrobcu, takže samotná farba nie je spoľahlivým vodidlom. Začni s takým odporom, ktorý dokážeš plynulo natiahnuť bez trhnutia a straty správnej polohy.

• Vyber si typ vhodný na cviky, ktoré zvyčajne robíš
• Hľadaj plynulé a rovnomerné natiahnutie
• Skontroluj, či guma bezpečne drží v rukách alebo okolo nôh
• Zvoľ odpor, ktorý ti umožní vykonávať opakovania kontrolovane

Hlavné typy posilňovacích gúm

Krátke slučkové gumy tvoria uzavretý kruh a zvyčajne sa umiestňujú nad kolená, okolo stehien alebo členkov. Dobre sa hodia na chôdzu do strán, mostíky a ďalšie cviky na spodnú časť tela. Látkové verzie zvyčajne zostávajú rovné, zatiaľ čo gumené sa obyčajne ľahšie naťahujú v širšom rozsahu.

Dlhé slučkové gumy môžeš držať v rukách, stúpiť na ne alebo ich upevniť k stabilnému bodu. Vďaka svojej dĺžke sa hodia na príťahy, tlaky, rozťahovanie gumy a cviky s vlastnou váhou, pri ktorých poskytujú dopomoc. Rôznym umiestnením rúk môžeš skrátiť alebo predĺžiť pracovnú časť gumy a zmeniť náročnosť cviku.

Trubičkové gumy mávajú rukoväti a pri niektorých cvikoch môžu obsahovať aj kotviaci prvok. Rukoväti môžu spríjemniť príťahy a tlaky, najmä keď by sa ti inak guma zarezávala do rúk. Ploché gumy na rehabilitačné cvičenia nemajú rukoväti ani uzavretú slučku, takže sa ľahko držia alebo viažu.

• Krátke slučky na chôdzu do strán a cviky na spodnú časť tela
• Dlhé slučky na všestranný tréning celého tela
• Trubičkové gumy s rukoväťami na známe pohyby, ako sú príťahy a tlaky
• Ploché gumy na úchop s nastaviteľnou dĺžkou a mierny odpor

Ako si vybrať úroveň odporu

Čím viac gumu natiahneš, tým ťažšie sa naťahuje, takže odpor sa počas pohybu mení. Je to iný pocit než pri zdvíhaní stálej záťaže, pri ktorej sa samotná hmotnosť nemení. Náročnosť ovplyvňuje východisková poloha aj dĺžka gumy.

Vyber si takú úroveň, ktorá ti umožní vykonať každé opakovanie plynulým tempom a v pohodlnom rozsahu pohybu. Ak musíš pohyb skrátiť, zadržiavať dych alebo sa guma prudko vracia do východiskovej polohy, môže byť príliš silná. Ak zostáva počas veľkej časti cviku voľná, môže byť príliš slabá alebo nesprávne umiestnená.

Možno budeš potrebovať viac než jednu úroveň odporu, pretože rôzne svalové skupiny majú odlišné možnosti. Na príťah sa môže hodiť silnejšia guma, zatiaľ čo na pohyb ramena môže byť vhodnejšia slabšia. Počet gúm, ktoré potrebuješ, závisí od cvikov v tvojom programe.

• Začni s miernym napätím vo východiskovej polohe
• Pohybuj sa bez švihu a odrážania
• Ak ťa guma vychyľuje zo správnej polohy, zastav
• Keď strácaš kontrolu, vymeň gumu alebo zmeň úchop

Vlastnosti, ktoré sa oplatí skontrolovať

Materiál by mal byť rovnomerný, bez stenčených miest, prasklín či drsných spojov. Látkové slučky môžu pri cvikoch na nohy obmedziť rolovanie, môžu sa však naťahovať menej než gumené. Gumené gumy sú všestranné, no ich povrch by sa nemal dostať do kontaktu s ostrými hranami.

Dôležitá je aj dĺžka, pretože určuje, ktoré polohy a cviky sú praktické. Dlhú gumu môžeš často skrátiť zmenou úchopu, krátku slučku však predĺžiť nemožno. Skontroluj, či dosiahneš do plánovanej východiskovej aj koncovej polohy bez toho, aby si gumu nasilu napínal.

Kotviace prvky, rukoväti a karabíny by mali počas celého pohybu pevne držať. Každý kotviaci bod musí byť stabilný a vhodný pre smer ťahu. Pred každým tréningom skontroluj celé zostavenie a nepredpokladaj, že je bezpečné.

• Rovnomerný materiál bez viditeľného poškodenia
• Dostatočná dĺžka na plánovaný rozsah pohybu
• Pevne prichytené rukoväti, švy a úchyty
• Povrch, ktorý sa nadmerne nešmýka ani neroluje

Ako používať gumy bezpečne a účinne

Pred každým tréningom gumu skontroluj a prestaň ju používať, ak si všimneš praskliny, trhliny, stenčené miesta alebo poškodené šitie. Chráň ju pred ostrými šperkami, drsnou podlahou a nábytkom s ostrými hranami. Napätie uvoľňuj pomaly, aby guma prudko nešľahla späť.

Predtým, než gumu viac napneš, si priprav každý cvik. Postoj by mal byť stabilný a guma by mala mať jasnú dráhu bez toho, aby sa šúchala o tvár alebo krk. Keď ju ukotvíš, pred začiatkom celého pohybu za ňu jemne potiahni zamýšľaným smerom.

Pokrok nemusí znamenať, že si vyberieš najsilnejšiu dostupnú gumu. Môžeš spomaliť pohyb, pridať pauzu, zväčšiť rozsah pohybu alebo vykonať viac kontrolovaných opakovaní. Meň vždy len jednu vec, aby si vedel posúdiť, vďaka čomu je tréning náročnejší.

• Pred použitím gumu skontroluj
• Úchyty otestuj jemným napnutím
• Každé uvoľnenie gumy vykonávaj kontrolovane
• Gumy skladuj mimo dosahu tepla a priameho slnečného svetla
• Poškodené gumy vymeň, namiesto toho, aby si ich opravoval

Ako zaradiť tréning s gumami do sledovania kalórií

Tréningy s posilňovacími gumami môžu byť súčasťou širšieho pohybového režimu, no ich energetický výdaj sa ťažko odhaduje presne. Závisí od cvikov, odporu, tempa, prestávok, dĺžky tréningu aj od človeka, ktorý cvičí. Aplikácia na sledovanie môže ponúknuť odhad, no nemal by si ho považovať za presnú hodnotu.

Pokračuj v zaznamenávaní jedla tak, ako to robíš pravidelne, a nerob veľké zmeny kvôli jednému tréningu. Ak si zapisuješ cvičenie, zakaždým použi rovnaký spôsob, aby sa tvoje záznamy dali ľahšie porovnať. Trendy v rámci celého režimu sú zvyčajne užitočnejšie než pokusy vypočítať vplyv každého opakovania.

Najlepšie nastavenie posilňovacích gúm je napokon také, ktoré ti pomáha trénovať s dobrou kontrolou a pravidelne dodržiavať svoj program. Malý výber vhodných úrovní odporu býva praktickejší než vyberať gumy len podľa farby alebo označenia maximálneho odporu. Pri výbere sa riaď cvikmi, ktoré ťa bavia a ktoré zvládaš dobre.