Ako si vybrať najlepší športový nápoj na tréning
Športový nápoj môže doplniť tekutiny, sacharidy a elektrolyty, no nie každý tréning si vyžaduje všetky tri. Záznamy o jedle a tréningu ti môžu pomôcť rozhodnúť sa, čo sa hodí na jednotlivé tréningy.
Najprv si ujasni, čo od neho potrebuješ
Neexistuje jeden najlepší športový nápoj na každú aktivitu. Správny výber závisí od dĺžky a intenzity tréningu, podmienok, toho, ako veľmi sa potíš, aj od toho, či si nedávno jedol.
Pri krátkom alebo nenáročnom tréningu ti môže stačiť voda. Športový nápoj sa hodí viac pri dlhšom alebo náročnejšom tréningu, najmä ak potrebuješ naraz doplniť tekutiny, sacharidy aj elektrolyty.
Pozri sa, čo uvádza etiketa
Sacharidy dodávajú energiu počas cvičenia a na etikete bývajú zvyčajne uvedené ako cukry alebo celkové sacharidy. Ak si už príjem sleduješ, zapíš si ich rovnako ako každý iný zdroj sacharidov.
Elektrolyty, napríklad sodík, pomáhajú nahradiť časť toho, čo strácaš potením. Množstvo, ktoré ti vyhovuje, závisí od toho, ako veľmi sa potíš, od počasia aj od zvyšku tvojho jedálnička, takže vyššia hodnota automaticky neznamená lepšiu voľbu.
Prispôsob nápoj tréningu
Pred tréningom si vyber niečo, čo ti vyhovuje a po čom sa nebudeš cítiť príliš plný. Počas náročného tréningu môže byť nápoj praktickým spôsobom, ako doplniť tekutiny a sacharidy bez toho, aby si musel prestať a niečo zjesť.
Po tréningu zváž, čo plánuješ jesť. Ak tvoje potreby po tréningu už pokryje jedlo alebo desiata, nápoj možno potrebuješ len na doplnenie tekutín, nie na dodanie ďalšej energie.
Porovnaj možnosti podľa svojich záznamov
Zapíš si nápoj spolu s tréningom a potom si poznač, či si bol smädný, ako si sa cítil, akú si mal energiu a ako ľahko sa ti nápoj pil. Porovnanie podobných tréningov ti môže ukázať, či ti viac vyhovuje konkrétne množstvo sacharidov, intenzita chuti alebo obsah elektrolytov.
Na chuti záleží, pretože nápoj je užitočný len vtedy, ak ho dokážeš bez problémov piť. Sladší alebo koncentrovanejší nápoj však nemusí byť vždy vhodnejší. Vyberaj podľa účelu tréningu a rozhoduj sa na základe vlastných záznamov, nie tvrdení na prednej strane etikety.