Najlepšie nápoje Starbucks, ktoré majú menej ako 200 kalórií
Mnohé nápoje Starbucks môžu mať menej ako 200 kalórií, no ich celkový počet sa môže rýchlo zmeniť podľa veľkosti, mlieka, sirupu a posýpok. V tomto sprievodcovi nájdeš najvhodnejšie možnosti a dozvieš sa, ako si overiť, že tvoj konkrétny nápoj zostane v stanovenom limite.
Čo sa počíta ako nápoj do 200 kalórií
Nápoj spĺňa tento limit iba vtedy, keď má konkrétna veľkosť a receptúra menej ako 200 kalórií. Ten istý nápoj môže mať výrazne odlišný počet kalórií, ak zmeníš veľkosť, mlieko, sirup, šľahačku alebo posýpky. Líšiť sa môžu aj sezónne receptúry a ponuka v jednotlivých krajinách.
Pred zaznamenaním nápoja si skontroluj aktuálne nutričné údaje pre svoje miesto. Zadaj celú objednávku namiesto všeobecnej položky, najmä ak v nej robíš zmeny. Ak sa celkový počet kalórií v upravenej objednávke nezobrazuje, zaznamenaj každú pridanú ingredienciu zvlášť podľa dostupných údajov o porcii.
- Pred kontrolou nutričných údajov si vyber veľkosť
- Započítaj mlieko, sirup, omáčku, šľahačku aj posýpky
- Over si, či zobrazená receptúra už obsahuje sladidlo
- Riaď sa údajmi pre krajinu, v ktorej si nápoj objednávaš
Čierna káva, americano a espresso
Čistá filtrovaná káva, espresso a americano sú zvyčajne najjednoduchšie možnosti, ak chceš zostať pod hranicou 200 kalórií. Samotná káva a voda obsahujú len zanedbateľné množstvo energie. Väčšinu kalórií v upravenej verzii dodáva mlieko, smotana, cukor, sirup alebo omáčka.
Americano sa pripravuje z espressa a vody, zatiaľ čo filtrovaná káva vzniká prelievaním mletej kávy vodou. Pri oboch si môžeš nechať priestor na odmerané malé množstvo mlieka, ak máš radšej jemnejšiu chuť. Zaznamenať si ho je presnejšie, než predpokladať, že je ho tak málo, že na ňom nezáleží.
- Čerstvo pripravená čierna filtrovaná káva
- Caffè Americano bez sirupu
- Espresso alebo dvojité espresso
- Ľadová káva bez sladeného sirupu
- Cold brew bez smotany a sladkej peny
Čaj a ľahšie čajové nápoje
Čistý horúci čaj a nesladený ľadový čaj sú tiež vhodné možnosti. Čajové lístky a voda dodajú len málo energie, no limonáda, sladené čajové základy, sirupy a peny môžu výsledok zmeniť. Riaď sa uvedenou receptúrou a nespoliehaj sa iba na slovo „čaj“.
Ak chceš výraznejšiu chuť, skús čaj s ovocnými, korenistými alebo kvetinovými tónmi namiesto pridávania viacerých dávok sirupu. Podľa druhu a množstva sa do tvojho limitu môže zmestiť aj malé množstvo mlieka. Pri čajových latté si údaje skontroluj dôkladnejšie, pretože veľkú časť nápoja môže tvoriť mlieko a sladený koncentrát.
- Horúci lúhovaný čaj bez pridaného sirupu
- Nesladený ľadový čierny čaj
- Nesladený ľadový zelený čaj
- Nesladený ľadový bylinkový čaj
- Čaj s odmeraným malým množstvom mlieka
Kávy s mliekom, ktoré sa môžu zmestiť do limitu
Latte, flat white alebo cappuccino môžu mať menej ako 200 kalórií, no záleží na presnej receptúre. Väčšinu energie v týchto nápojoch dodáva mlieko, takže veľkosť šálky a množstvo mlieka majú priamy vplyv na výsledok. Cappuccino zvyčajne obsahuje viac peny a menej tekutého mlieka než latte rovnakej veľkosti.
Začni menšou veľkosťou a pred akoukoľvek úpravou si pozri štandardné nutričné údaje. Ak treba, porovnaj dostupné druhy mlieka, no nepredpokladaj, že každá rastlinná alternatíva má menej kalórií. Sladené rastlinné nápoje a špeciálne zmesi sa môžu líšiť od bežných verzií.
- Menšie cappuccino bez sirupu
- Menšie latte s mliekom, ktoré vyhovuje tvojmu kalorickému limitu
- Ľadové latte bez sirupu a sladkej peny
- Espresso macchiato s malým množstvom mlieka
Ako sirupy, omáčky a posýpky menia celkový počet kalórií
Ochutené nápoje často obsahujú viacero zložiek, ktoré dodávajú kalórie. V jednom nápoji môže byť sirup, omáčka, mlieko, šľahačka, studená pena aj posýpky. Ak jednu zložku vynecháš alebo jej dáš menej, nápoj sa ľahšie zmestí do tvojho záznamu.
Sirupy a omáčky sa nedajú vždy zamieňať. Omáčka môže obsahovať iné ingrediencie než číry sirup a ponuka bezcukrových či nesladených možností sa líši podľa miesta. Ak sú k dispozícii, použi nutričné údaje pre konkrétnu úpravu nápoja.
Studenú penu a šľahačku môžeš ľahko prehliadnuť, pretože sú navrchu nápoja. Aj ony sa však počítajú do celkového množstva, rovnako ako poliatie omáčkou a chrumkavé posýpky. Ak si vypýtaš menej prísad navyše, ľahšie vynikne aj chuť kávy alebo čaju.
- Zníž počet dávok sirupu
- Vynechaj šľahačku
- Vynechaj poliatia omáčkou a posýpky
- Zvoľ čistú studenú penu až po kontrole jej nutričných údajov
- Nekombinuj sirup, omáčku a sladenú penu
Jednoduchý postup pri zostavovaní objednávky
Začni čistou kávou, espressom alebo čajom a potom pridaj len to, na čom ti najviac záleží. Môžeš napríklad uprednostniť mlieko pre jeho konzistenciu alebo jednu príchuť na osladenie namiesto viacerých prísad navyše. Vďaka tomu sa ľahšie sledujú kalórie aj záznam jedla.
Potom si vyber veľkosť a skontroluj kompletný údaj o výživovej hodnote. Ak nápoj presahuje 200 kalórií, uprav vždy iba jednu zložku a znova to over. Najlepšia voľba je taká, ktorá spĺňa tvoj limit a zároveň ti chutí.
Ak si tento nápoj objednávaš pravidelne, ulož si jeho konečnú receptúru do svojho záznamu jedál. Pomenuj ju tak, aby zahŕňala veľkosť, mlieko a príchuť; nezameníš si ju tak so štandardnou verziou. Občas údaje znovu skontroluj, pretože receptúry a informácie v ponuke sa môžu meniť.
- Vyber základ kávy alebo čaju
- Zvoľ veľkosť
- Ak chceš, pridaj mlieko
- Ak chceš, vyber jedno sladidlo alebo jednu príchuť
- Over si, že celý nápoj má menej ako 200 kalórií