Ako si vybrať najlepší nápoj po tréningu
Najlepší nápoj po tréningu závisí od toho, ako intenzívne si cvičil, koľko si sa potil a kedy plánuješ jesť. Záznam jedálnička ti pomôže vybrať si bez toho, aby si mal pocit, že po každom tréningu potrebuješ špeciálny regeneračný nápoj.
Začni tým, čo si počas tréningu stratil
Po krátkom alebo nenáročnom tréningu ti môže stačiť voda, najmä ak ťa čoskoro čaká vyvážené jedlo. Po dlhšom, náročnejšom alebo horúcom tréningu môžeš potrebovať viac tekutín, sacharidov a soli.
Smäd, potenie, dĺžku tréningu a jeho intenzitu ber ako praktické vodidlá, nie ako dôvod riadiť sa jedným pravidlom pri každom tréningu. Správne množstvo závisí od človeka, podmienok aj od toho, čo v daný deň zjedol a vypil.
Prispôsob nápoj tomu, čo budeš jesť
Ak budeš čoskoro jesť, nápoj môže slúžiť najmä na doplnenie tekutín, pretože jedlo ti môže dodať bielkoviny a sacharidy. Zaznamenaj si nápoj spolu s jedlom, aby si videl celkový obraz regenerácie, a neposudzoval každú položku samostatne.
Ak ťa jedlo čaká až o niekoľko hodín, môže sa hodiť nápoj s bielkovinami a sacharidmi. Podľa tvojich preferencií a bežného jedálnička túto úlohu môže splniť mlieko, vhodný obohatený rastlinný nápoj alebo domáci nápoj rozmixovaný dohladka.
Zisti, kedy sa hodia športové nápoje
Športový nápoj spája tekutiny so sacharidmi a soľami, čo môže byť užitočné po náročnom cvičení alebo pri silnom potení. Po ľahkom pohybe či krátkej návšteve posilňovne však automaticky nejde o najlepšiu voľbu.
Skontroluj etiketu a zaznamenaj celé množstvo, ktoré si skutočne vypil, pretože veľkosť fľaše a porcie sa môžu líšiť. Porovnaj obsah sacharidov a energie so zvyškom dňa, rovnako ako pri každej inej zaznamenanej položke.
Vytvor si jednoduchý postup pri výbere
Najprv sa zamysli, či potrebuješ najmä tekutiny, alebo aj energiu z jedla pred ďalším jedlom. Potom zváž, koľko si sa potil, ako skoro budeš jesť a či nápoj zapadá do tvojich denných cieľov príjmu bielkovín a sacharidov.
Dobrý nápoj po tréningu by si mal dobre znášať, mal by ti chutiť natoľko, aby si ho pil pravidelne, a mal by zodpovedať náročnosti tréningu. Keď si pozrieš poznámky o tréningu spolu so záznamom jedálnička, môžeš zistiť, po ktorých voľbách máš príjemne doplnené tekutiny a cítiš sa pripravený na zvyšok dňa.