Ako správne robiť cvik V-sit na brucho
V-sit je cvik s vlastnou váhou, pri ktorom musíš súčasne udržať zdvihnutý trup aj nohy. Nepotrebuješ naň žiadne vybavenie, no správna poloha je dôležitejšia než to, ako dlho v nej vydržíš.
Čo obnáša V-sit
Sadni si na zem s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe, potom zakloň trup a pritom drž hrudník otvorený. Zdvihni chodidlá tak, aby stehná a horná časť tela pri pohľade zboku vytvárali tvar písmena V.
Brušné svaly pomáhajú udržať túto vyváženú polohu, zatiaľ čo bedrové svaly podopierajú nohy. V tejto polohe môžeš zotrvať alebo sa kontrolovane presúvať medzi začiatočnou polohou v sede a V-sitom.
Príprava na cvik
Na rovný povrch si polož podložku a začni s vystretou chrbticou. Jemne spevni stred tela, zakloň sa bez toho, aby sa ti zhrudník zhrbil, a zdvihni najprv jednu nohu a potom druhú.
Ak sa ti pri vystretých nohách zaokrúhľuje chrbát alebo strácaš rovnováhu, nechaj kolená pokrčené. Ruky môžeš zľahka oprieť za stehná, natiahnuť pred seba alebo položiť vedľa seba na oporu, podľa toho, čo zvládneš.
Ako cvičiť kontrolovane
Dýchaj pravidelne a nezadržiavaj dych. Ramená drž uvoľnené a ďalej od uší. Snaž sa udržať stabilný trup a nerozkývavaj sa, aby si vytvoril alebo vytvorila švih.
Sériu ukonči, keď už nedokážeš pohodlne udržať polohu alebo sa ti začne meniť technika. Ako dlho vo V-site vydržíš a koľko opakovaní urobíš, závisí od tvojej aktuálnej kondície, rovnováhy a celkového cvičebného programu.
Ako cvik sťažiť a zaznamenávať
Ak si chceš cvik uľahčiť, nechaj špičky blízko podlahy, pridrž sa zozadu za stehná alebo sa zakloň menej. Ak chceš zvýšiť náročnosť, menej sa opieraj o ruky alebo postupne vystieraj nohy a pritom si zachovaj rovnakú kontrolovanú polohu.
Do záznamu aktivít si zapisuj variant cviku, dĺžku výdrže alebo počet opakovaní, aby si ich mohol alebo mohla v priebehu času porovnávať. Odhady energie vydanej pri cvičení sa môžu medzi jednotlivými ľuďmi a zariadeniami výrazne líšiť, preto ber každý údaj o kalóriách len ako odhad a automaticky podľa neho neupravuj svoj kalorický cieľ.