Čo je metóda cvičenia Pilates?
Pilates využíva pomalé, zámerné pohyby, ktoré pomáhajú získať kontrolu nad celým telom, s osobitným dôrazom na jeho stred. Cvičiť môžeš na podložke alebo so špeciálnym vybavením a cviky sa dajú prispôsobiť rôznym úrovniam skúseností.
Ako Pilates funguje
Pilates je metóda cvičenia založená na kontrolovanom pohybe, pravidelnom dýchaní a starostlivom držaní tela. Namiesto toho, aby si sa ponáhľal/a cez opakovania, sústreď sa na to, ako každý pohyb cítiš, a zvyšok tela udržuj stabilný.
Pri mnohých cvikoch spolupracujú svaly okolo brucha, chrbta, bokov a panvy. Táto opora v strede tela sa často nazýva stred tela, no Pilates precvičuje aj nohy, ruky a ramená ako súčasť koordinovaného pohybu celého tela.
Čo môže zahŕňať lekcia
Lekcia na podložke môže zahŕňať zaguľacovanie trupu, naťahovanie, rotácie, udržiavanie rovnováhy a pohyby končatín pri kontrolovanom trupe. Niektoré pohyby sú malé a nenápadné, iné vyžadujú väčší rozsah pohybu alebo držanie tela proti gravitácii.
Pilates s pomôckami využíva pružiny, popruhy a pohyblivé plošiny na poskytnutie opory alebo odporu. Cviky aj ich náročnosť sa líšia podľa inštruktora, programu a schopností jednotlivca, takže lekcia môže byť úplne iná než rýchle cvičenie v posilňovni.
Hlavné princípy
Dýchanie, sústredenie, presnosť a kontrola sú základnými princípmi tejto metódy. Cieľom je zvyčajne vykonať každé opakovanie s jasným zámerom, nie ich spraviť čo najviac.
Správna technika je dôležitejšia než to, aby pohyb vyzeral veľký alebo pokročilý. Jednoduchší variant vykonaný s rovnomernou kontrolou môže byť vhodnejší než nútiť telo do väčšieho rozsahu pohybu, rýchlejšieho tempa alebo vyššieho odporu.
Ako Pilates zapadá do sledovania jedla
Pri Pilates stále spotrebúvaš energiu, no jej množstvo závisí od tvojho tela, dĺžky a štýlu lekcie, intenzity úsilia a množstva prestávok. Hodinky, stroj alebo aplikácia na sledovanie aktivity dokážu spotrebu energie pri cvičení iba odhadnúť, preto ber uvedený údaj ako orientačný, nie ako presnú hodnotu.
Pri zaznamenávaní Pilatesu vyber najbližší opis aktivity a uveď skutočný čas cvičenia, nie čas strávený cestou, prípravou alebo následným odpočinkom. Pri jednotlivých lekciách používaj rovnaký spôsob zaznamenávania, aby sa tvoje záznamy o jedle a aktivite dali v priebehu času ľahšie porovnávať.