Magazín

Poznámky k zdravému stravovaniu

Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.

Ako si zostaviť náročný päťdňový silový tréningový plán

Náročný tréningový plán pozostáva z krátkych, intenzívnych silových tréningov zameraných na konkrétne svalové skupiny. Ak si tréningy rozložíš do piatich dní, každý môže zostať zvládnuteľný, pokiaľ vyvážiš náročnosť, techniku a regeneráciu.
Sacharidy vysvetlené: čo vlastne sleduješ

Sacharidy sú široká skupina živín, nie jeden druh potraviny. Keď porozumieš ich rôznym podobám, bude sa ti jedálniček zaznamenávať a vyhodnocovať ľahšie.
Praktický zoznam minimálne spracovaných potravín

Väčšina potravín prejde predtým, než sa dostane do tvojej kuchyne, určitou úpravou, preto označenie „nespracované“ nie je vždy presné. Užitočnejšie je vyberať si celé alebo minimálne spracované potraviny s malým množstvom pridaných surovín.
Je Gatorade pre teba zdravý alebo škodlivý?

Gatorade je určený na dopĺňanie tekutín, sacharidov a elektrolytov v súvislosti s cvičením. To, či sa hodí práve tebe, závisí od tvojej aktivity, stravy a druhu aj množstva nápoja.
Jednoduché cvičenie brucha na stoličke na každodenné posilnenie stredu tela

Cvičenie brucha na stoličke ti môže pomôcť precvičiť zapájanie stredu tela bez toho, aby si si musel ľahnúť na zem. Dôležitá je kontrola, držanie tela a pravidelnosť, nie rýchle opakovanie cvikov.
Ako správne robiť zakopávanie

Zakopávanie posilňuje svaly na zadnej strane stehien tým, že ohýbaš kolená proti odporu. Starostlivé nastavenie a plynulý pohyb pomáhajú udržať záťaž tam, kam patrí.
Najúčinnejšie cviky na triceps pre silnejšie paže

Účinný tréning tricepsov spája pohyby, ktoré zaťažujú nadlaktia v rôznych polohách. Na technike, primeranom odpore a postupnom napredovaní záleží viac než na hľadaní jediného dokonalého cviku.
Ako správne cvičiť tlak na nohy

Tlak na nohy je cvik na stroji, ktorý precvičuje nohy a zároveň poskytuje oporu hornej časti tela. Správne nastavenie a kontrolovaný rozsah pohybu sú dôležitejšie než naložiť na stroj veľkú váhu.
Ako pripraviť ľahšiu margaritu

„Skinny“ margarita zvyčajne znamená nápoj s menším počtom kalórií než sladšia verzia. Najjednoduchšie je zapisovať si každú ingredienciu a rozhodnúť sa, na ktorých častiach ti najviac záleží.
Môže alulóza pomôcť pri chudnutí? Výhody, nevýhody a bezpečnosť

Alulóza je sladidlo s nízkym obsahom energie, ktorým môžeš nahradiť časť cukru v potravinách a receptoch. Môže nepriamo podporiť chudnutie, sama osebe ho však nespôsobí.
Ako si vybrať najlepší bicykel pod pracovný stôl

Najlepší bicykel pod pracovný stôl je taký, na ktorom môžeš pohodlne šliapať bez toho, aby ťa rušil pri práci. Zameraj sa na to, či sa ti zmestí, či je stabilný a či má užitočné ovládanie, nie na výrazné sľuby o spaľovaní kalórií.
Muškátový oriešok: účinky, vedľajšie účinky a použitie

Muškátový oriešok je výrazne aromatické korenie, ktoré sa používa v sladkých aj slaných jedlách. Dodá im chuť a v zázname o jedle sa prejaví len málo, no veľké množstvá nie sú bezpečné.
Ako správne robiť rozpažovanie v predklone

Rozpažovanie v predklone je silové cvičenie, pri ktorom zapájaš svaly hornej časti chrbta a zadnej časti ramien. Správna technika je dôležitejšia než zdvíhanie väčšej záťaže.
Ktorá soľ je najzdravšia?

Morská, kamenná aj kuchynská soľ môžu vyzerať a chutiť odlišne, no väčšinu ich slanosti im dodáva chlorid sodný. Najzdravšia voľba závisí skôr od toho, koľko soli používaš a či potrebuješ jódovanú soľ.
Čo by si nutričný terapeut mohol objednať v Panere

Neexistuje jediná objednávka v Panere, ktorú by si vybral každý nutričný terapeut. Vhodná voľba závisí od tvojej chuti do jedla, preferencií, stravovacích potrieb a od toho, čo ešte plánuješ v ten deň zjesť.
Ako zostaviť tabuľku obsahu bielkovín v potravinách

Tabuľka bielkovín zhŕňa potraviny, ktoré pravidelne jedávaš, do jednej jednoduchej pomôcky. Vďaka jednotným porciám a spoľahlivým údajom z etikiet sa hodí na sledovanie príjmu.
Ako robiť kľuky na stoličke s kontrolou

Pri kľukoch na stoličke využívaš váhu vlastného tela na posilnenie tricepsov na zadnej strane nadlaktia. Dôležitejšie než veľa opakovaní je správne nastavenie tela a kontrolovaný rozsah pohybu.
Ako si vybrať vyváženú objednávku v Panda Express

Vyvážená objednávka v Panda Express závisí od tvojich cieľov, chuti do jedla a od toho, čo ešte v ten deň zješ. Pomôže ti niekoľko praktických tipov, vďaka ktorým si vyberieš bez označovania jedál za dobré alebo zlé.
Čo s Craisins, keď si zapisuješ jedlo?

Craisins sú sladené sušené brusnice, preto sa pri ich zapisovaní oplatí dôkladnejšie skontrolovať porciu a údaje na obale. Môžu zapadnúť do tvojho bežného jedálnička bez toho, aby si ich považoval za jedlo bez obmedzení alebo za zakázanú potravinu.
Jednoduchý sprievodca sezónnym ovocím

Sezónnosť ovocia ti môže pomôcť vybrať si plody s najlepšou chuťou a spestriť jedálniček. Presné termíny sa menia podľa počasia, oblasti pestovania, skladovania a dovozu.