Ako si vybrať vyváženú objednávku v Panda Express
Vyvážená objednávka v Panda Express závisí od tvojich cieľov, chuti do jedla a od toho, čo ešte v ten deň zješ. Pomôže ti niekoľko praktických tipov, vďaka ktorým si vyberieš bez označovania jedál za dobré alebo zlé.
Začni svojimi cieľmi
Pred objednaním si pozri, na ktoré údaje vo svojom jedálničku sa chceš v daný deň zamerať, napríklad na energiu, bielkoviny, vlákninu alebo soľ. Najlepšia voľba pre teba závisí od tvojich osobných cieľov a jedál či občerstvenia, ktoré už máš v pláne.
Panda Express zverejňuje výživové údaje a informácie o alergénoch pre svoju ponuku, recepty a dostupnosť jedál sa však môžu meniť. Riaď sa aktuálnymi údajmi od reštaurácie a nespoliehaj sa na starý záznam uložený v aplikácii na sledovanie jedálnička.
Zostav objednávku okolo hlavného jedla
Pozri si hlavné jedlá a porovnaj veľkosť porcie, energetickú hodnotu, bielkoviny, tuky a soľ. Grilované alebo na woku pripravené jedlá so zeleninou môžu ľahšie zapadnúť do tvojich cieľov než jedlá v hrubom cestíčku, no jasnejšiu odpoveď než samotný názov jedla ti dajú jeho výživové údaje.
Omáčky a obaly môžu výrazne ovplyvniť celkové výživové hodnoty hlavného jedla. Ak sa dá jedlo upraviť, požiadaj o omáčku zvlášť. Sám si tak určíš, koľko jej použiješ, a ľahšie zaznamenáš jej množstvo.
Vyber si vhodnú prílohu
Príloha môže ovplyvniť vyváženosť celej objednávky. Dusená ryža je jednoduchým zdrojom sacharidov, zatiaľ čo Super Greens ti môžu dodať zeleninu a vlákninu. Ak chceš z oboch, môže sa ti hodiť príloha rozdelená napoly.
Vyprážaná ryža a rezance chow mein sa môžu zmestiť aj do dňa, keď sleduješ svoj jedálniček, no pred rozhodnutím porovnaj ich výživové údaje s vybraným hlavným jedlom. Ak je celá objednávka väčšia, než si plánoval, uprav veľkosť porcie namiesto toho, aby si predpokladal, že sa jej musíš úplne vyhnúť.
Zaznamenaj, čo naozaj zješ
Porcie v reštaurácii nemusia byť vždy rovnaké, takže každá zaznamenaná hodnota je len odhad. Ak sa dá, vyber oficiálnu položku z ponuky, zaznamenaj aj doplnky, napríklad omáčku, a v aplikácii uprav porciu, ak niečo necháš alebo si časť odložíš na neskôr.
Jednoduchá objednávka môže obsahovať hlavné jedlo so zeleninou a k nemu Super Greens, ryžu alebo kombináciu oboch. Neexistuje jedna najzdravšia objednávka v Panda Express, preto si pomocou údajov z ponuky nájdi kombináciu, ktorá vyhovuje tvojej chuti do jedla aj celkovému spôsobu stravovania.