Magazín

Poznámky k zdravému stravovaniu

Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.

Ako si v Taco Bell zostaviť zdravšiu objednávku

Jesť v Taco Bell vyvážene neznamená nájsť jednu dokonalú položku, ale upraviť celú objednávku. Vychádzaj z toho, čo si už zaznamenávaš, a potom prispôsob porcie, náplne a prílohy tomu, čo potrebuješ počas dňa.
Ako dosiahnuť 100 g bielkovín denne

Dosiahnuť 100 g bielkovín môže byť jednoduchšie, keď si ich rozdelíš počas dňa. Denník stravovania a údaje na obaloch ti pomôžu vytvoriť si režim z jedál, ktoré už teraz obľubuješ.
Cvik plank: jednoduchý návod na správne prevedenie a pokrok

Plank je statický cvik, pri ktorom telo držíš v pevnej, rovnej polohe. Nepotrebuješ zložitú zostavu, no správne prevedenie je dôležitejšie než snaha vydržať čo najdlhšie.
Dokážeš odhadnúť, koľko cukru je v plechovke limonády?

Plechovka môže vyzerať ako jedna jednoduchá porcia, no predstaviť si, koľko cukru obsahuje, nemusí byť vždy ľahké. Rýchly odhad ti pomôže lepšie porozumieť etikete, keď si sleduješ, čo piješ.
Účinné cviky na strednú časť chrbta a široký sval chrbta

Široký sval chrbta a svaly jeho strednej časti ti pomáhajú pri ťahaní, podporujú správne držanie tela a umožňujú kontrolovať lopatky. Vyvážený tréning kombinuje príťahy a sťahovanie kladky smerom nadol s plynulou a vedomou technikou.
Ako správne zdvíhať nohy na kapitánskej stoličke

Zdvíhanie nôh na kapitánskej stoličke precvičuje stred tela, zatiaľ čo sa predlaktiami opieraš o opierky stroja. Dôležitejší je pomalý, kontrolovaný pohyb než zdvihnúť nohy čo najvyššie.
Ako si zostaviť jedlo z KFC do 500 kalórií

Jedlo z KFC sa môže zmestiť do 500 kalórií, keď si pred objednaním skontroluješ každú položku a sčítaš jej hodnoty. Recepty a výživové údaje sa môžu meniť, preto si over aktuálne informácie pre svoju lokalitu.
Horčica: výrazná chuť v malom množstve

Horčicu zvyčajne používaš v malom množstve, takže jej hlavnou praktickou výhodou je, že jednoduché jedlá vďaka nej chutia lepšie bez výrazného zvýšenia energetického príjmu. Pri sledovaní jedla však stále záleží na druhu horčice, veľkosti porcie a zložení.
Ako používať stacionárny bicykel na zníženie telesného tuku

Stacionárny bicykel ti môže pomôcť zvýšiť výdaj energie, no nedokáže odstrániť tuk z jednej vybranej oblasti. Najúčinnejší prístup spája pravidelnú jazdu so spôsobom stravovania, ktorý podporuje postupné celkové chudnutie.
Zdravotné prínosy rozmarínu: čo môže táto bylinka priniesť do tvojho jedálnička

Rozmarín môže jedlá príjemne rozvoňať bez toho, aby v bežnom kuchynskom množstve výrazne zvýšil ich energetickú hodnotu. Jeho prínos spočíva najmä v chuti, malom množstve živín a prirodzene sa vyskytujúcich rastlinných látkach.
Čo ti priemerná hmotnosť žien naozaj prezradí?

Neexistuje jediná priemerná hmotnosť, ktorá by vystihovala každú ženu. Číslo sa mení podľa veku, výšky, miesta aj spôsobu zberu údajov.
Môžeš vďaka šiestim vareným vajciam denne schudnúť?

Pri šiestich varených vajciach denne môžeš schudnúť, no samotné vajcia nie sú špeciálnym spôsobom, ako zhodiť kilá. Výsledok závisí od toho, čo ešte ješ, ako sa hýbeš a aké sú tvoje individuálne energetické potreby.
Ako bezpečne zlepšiť bočný plank

Bočný plank si môžeš prispôsobiť svojej aktuálnej sile a kontrole pohybu. Postupuj tak, že najprv udržíš správnu polohu a až potom pridáš čas, pohyb alebo záťaž.
Ako si zostaviť jedlo z McDonald’s do 500 kalórií

Jedlo z McDonald’s sa môže zmestiť pod limit 500 kalórií, no presný súčet závisí od vybraných položiek, veľkosti porcií a úprav. Najjednoduchšie je začať jednoduchým hlavným jedlom, ľahšou prílohou a nízkokalorickým nápojom.
Ako si vybrať najlepší elektrolytový nápoj

Najlepší elektrolytový nápoj je taký, ktorý zodpovedá tvojej aktivite, stratám potením a bežnému jedálničku. Etikety ti pomôžu porovnať možnosti bez predpokladu, že viac elektrolytov je vždy lepšie.
Je arašidové maslo zdravé?

Arašidové maslo ti v jednej praktickej lyžičke dodá tuky, bielkoviny aj trochu vlákniny. To, či sa hodí k tvojim cieľom, závisí od toho, aký druh si vyberieš, koľko ho zješ a s čím ho skombinuješ.
Koľko kalórií má gram tuku?

Tuk dodáva približne 9 kalórií na gram, takže má vyššiu energetickú hustotu než bielkoviny alebo sacharidy. Keď to vieš, ľahšie porozumieš etiketám a skontroluješ záznamy o kalóriách.
Rýchly sprievodca zaznamenávaním jedla z Arby’s

Zaznamenávanie jedla z Arby’s je jednoduchšie, keď si objednávku rozdelíš na jednotlivé časti. Praktický odhad je zvyčajne užitočnejší než jedlo vôbec nezaznamenať.
Gatorade: výhody a nevýhody počas aktívneho dňa

Gatorade spája tekutiny, sacharidy a elektrolyty v ochutenom športovom nápoji. To, či sa hodí do tvojho dňa, závisí od tvojej aktivity, cieľov, veľkosti porcie a zvolenej verzie.
Sú penové cukríky bez lepku? Na čo si dať pozor

Mnohé penové cukríky sa vyrábajú bez surovín obsahujúcich lepok, no to neznamená, že sú vhodné všetky. Rýchla kontrola etikety ti pomôže vybrať si správne a presne si ich zaznamenať.