Môžeš vďaka šiestim vareným vajciam denne schudnúť?
Pri šiestich varených vajciach denne môžeš schudnúť, no samotné vajcia nie sú špeciálnym spôsobom, ako zhodiť kilá. Výsledok závisí od toho, čo ešte ješ, ako sa hýbeš a aké sú tvoje individuálne energetické potreby.
Chudnutie závisí od celkového príjmu
Telesná hmotnosť zvyčajne klesá, keď dlhodobo prijímaš menej energie, než tvoje telo spotrebuje. Šesť varených vajec môže do takéhoto režimu zapadnúť, no ak ich pridáš k jedálničku bez toho, aby si upravil/a čokoľvek iné, môžeš prekročiť svoj kalorický cieľ.
Keďže si už jedlo zaznamenávaš, zapíš si vajcia spolu so všetkým, čo k nim zješ, vrátane omáčok, nátierok a príloh. Porovnaj celý deň so svojím bežným cieľom, namiesto toho, aby si posudzoval/a jednu potravinu samostatne.
Prečo môžu vajcia zasýtiť
Vajcia obsahujú bielkoviny a tuky, vďaka ktorým môže jedlo pôsobiť sýtejšie. Varením sa tiež vyhneš tukom, ktoré sa môžu používať pri vyprážaní, no všetko navyše podávané s vajcami sa stále počíta do tvojho príjmu.
Pocit sýtosti ti môže uľahčiť dodržiavanie plánovaného príjmu, no chuť do jedla sa u každého líši. Všímaj si, či ti šesť vajec naozaj pomáha cítiť sa príjemne sýto, alebo len zaberá kalórie, ktoré by si radšej využil/a na pestrejší výber jedál.
Šesť vajec nie je vyvážený jedálniček na celý deň
Ak sú šesť vajec jediným jedlom, ktoré počas dňa zješ, ide o veľmi obmedzený jedálniček. Vajcia neobsahujú vlákninu a pri stravovaní založenom iba na vajciach zostáva málo miesta na zeleninu, ovocie, obilniny a ďalšie potraviny, ktoré dodávajú rôzne živiny.
Ak sú vajcia súčasťou pestrejšej stravy, zamysli sa, ako vplývajú na rozmanitosť tvojho jedálnička počas týždňa. Opakovanie tej istej veľkej porcie každý deň môže zjednodušiť sledovanie jedla, no jednoduchosť neznamená výživovú vyváženosť.
Pri rozhodovaní ti pomôže záznam jedál
Pred zmenou svojho režimu si skontroluj nedávny priemerný príjem a potom sa rozhodni, čo by vajcia nahradili. Nahradiť nimi inú bielkovinovú potravinu je niečo iné, ako pridať šesť vajec k svojim obvyklým jedlám a desiatam.
Sleduj svoj hlad, energiu, pôžitok z jedla aj celkovú pestrosť jedálnička, nielen počet kalórií. Neexistuje univerzálny počet vajec, vďaka ktorému schudneš, preto je užitočnejšie jesť udržateľne pestrú stravu s primeraným príjmom než spoliehať sa na jedinú potravinu.