Koľko môžeš schudnúť pri chôdzi na 3,2 km?
Pri chôdzi na 3,2 km spotrebuješ energiu, no neznamená to, že schudneš presne určité množstvo. Dôležitejšia je celková energetická bilancia a pravidelnosť chôdze než jedna prechádzka.
Prečo neexistuje jedna odpoveď
To, koľko schudneš pri chôdzi na 3,2 km, závisí od tvojej telesnej hmotnosti a veľkosti postavy, tempa, trasy aj námahy. Chôdza do kopca, po nerovnom teréne a svižným tempom si zvyčajne vyžaduje viac energie než pohodová chôdza po rovnom povrchu.
Po jednej prechádzke sa na váhe pravdepodobne neukáže výrazná zmena, pretože telesná hmotnosť prirodzene kolíše. Hydratácia, zásoby sacharidov, príjem soli a obsah tráviaceho systému môžu zmenu dočasne zakryť alebo zvýrazniť.
Ako chôdza zapadá do energetickej bilancie
Chudneš vtedy, keď tvoje telo v priebehu času spotrebuje viac energie, než prijme. Chôdza zvyšuje množstvo energie, ktoré spotrebuješ, a druhú stranu tejto bilancie tvorí jedlo a nápoje, ktoré si už eviduješ.
Chôdzou na 3,2 km môžeš vytvoriť len mierny energetický deficit a ak potom zješ viac, môže sa zmenšiť. To neznamená, že chôdza nemá zmysel, ale ukazuje to, prečo sa výsledok nedá predpovedať len podľa vzdialenosti.
Čo ovplyvňuje spotrebu energie
Človek s väčšou telesnou hmotnosťou zvyčajne spotrebuje na prejdenie rovnakej vzdialenosti viac energie než človek s nižšou hmotnosťou. Námahu môže ovplyvniť aj rýchlosť, svoju úlohu však zohráva vzdialenosť, terén aj štýl chôdze.
Hodinky, telefón alebo bežecký pás môžu odhadnúť, koľko kalórií si spotreboval, no tieto údaje nie sú presné. Ber ich ako orientačné vodidlo, ktoré používaš konzistentne, a nepočítaj automaticky celý odhad späť do svojho kalorického limitu.
Ako posúdiť vlastný pokrok
Niekoľko týždňov dodržiavaj pravidelnú chôdzu a porovnávaj priemernú telesnú hmotnosť v čase namiesto toho, aby si sa sústredil na jedno meranie. Ak sa budeš vážiť za podobných podmienok, trend sa ti bude ľahšie vyhodnocovať.
Spolu so záznamom jedál si zapisuj vzdialenosť, približné tempo a to, aká náročná ti chôdza pripadala. Ak sa trend neuberá smerom, ktorý chceš, pozri sa na celkový režim namiesto toho, aby si od každej chôdze na 3,2 km očakával presný úbytok hmotnosti.