Koľko môžeš schudnúť, keď sa vzdáš sladených nápojov?
Ak bežné sladené nápoje nenahradíš kalóriami z iných zdrojov, môžeš znížiť svoj príjem kalórií. Koľko môžeš schudnúť, závisí od toho, čo zvyčajne piješ, od zvyšku jedálnička aj od zmien v priebehu času.
Začni tým, čo teraz piješ
Pozri si svoj záznam jedál a zisti, ako často piješ bežné sladené nápoje a koľko kalórií obsahuje každá porcia. Spočítaj tieto záznamy za bežný týždeň, aby si zistil, aká časť tvojho zaznamenaného príjmu energie pochádza zo sýtených nápojov.
Neexistuje jednotné číslo, ktoré by platilo pre každého, kto ich vysadí. Človek, ktorý pije sladené nápoje často, má viac kalórií, ktoré môže obmedziť, než niekto, kto si ich dá iba občas. Konečná zmena však stále závisí od celého jedálnička.
Čo sa stane, keď tieto kalórie vyradíš
Telesná hmotnosť zvyčajne klesá, keď je tvoj priemerný príjem energie nižší než množstvo energie, ktoré spotrebuješ. Ak vysadenie sladených nápojov vytvorí takýto rozdiel a všetko ostatné zostane približne rovnaké, môže prispieť k postupnému chudnutiu.
Zo záznamu zistíš, koľko kalórií si vyradil, no nedokáže predpovedať presný výsledok. To, čo ukáže váha, ovplyvňujú tvoje energetické potreby, pohyb, chuť do jedla, telesná veľkosť aj bežné výkyvy množstva vody v tele.
Záleží na tom, čím ich nahradíš
Ak sladený nápoj nahradíš vodou alebo iným nápojom s veľmi nízkym obsahom kalórií, zvyčajne si zachováš väčšiu časť zníženia príjmu kalórií. Ak si namiesto neho vyberieš iný kalorický nápoj, rozdiel sa môže zmenšiť alebo úplne vytratiť.
Po zmene zaužívaného návyku môžeš tiež pociťovať väčší hlad alebo si vyberať väčšie porcie. Zapisuj si nápoje aj jedlo, aby si zistil, či sa chýbajúce kalórie nenápadne nevracajú odinakadiaľ.
Sleduj zmenu v priebehu času
Porovnaj svoj priemerný príjem pred zmenou a po nej, namiesto toho, aby si sa sústredil na jeden deň. Sleduj aj vývoj svojej hmotnosti pri niekoľkých váženiach za rovnakých podmienok, pretože denné hodnoty sa môžu meniť z dôvodov, ktoré nesúvisia s telesným tukom.
Ak sa tvoj priemerný príjem kalórií zníži a zostane nižší, vysadenie sladených nápojov môže podporiť chudnutie. Presnú mieru nemožno vopred určiť, preto sa riaď vlastnými záznamami a dlhodobejším vývojom hmotnosti, nie pevným prísľubom.