Pomáha pitie citrátu horečnatého pri chudnutí?
Citrát horečnatý môže ovplyvniť trávenie a rovnováhu tekutín, čo môže na krátky čas vyzerať ako chudnutie. V článku sa dozvieš, čo táto zmena znamená a na čo sa zamerať pri sledovaní stravy, ak chceš strácať tuk.
Čo citrát horečnatý skutočne robí
Citrát horečnatý je forma horčíka, ktorá sa ľahko rozpúšťa vo vode. Vťahuje vodu do čriev a môže zmäkčiť stolicu alebo uľahčiť jej vyprázdňovanie. Tento účinok súvisí s trávením, nie so spaľovaním telesného tuku.
Po jeho užití môžeš vylúčiť viac stolice a vody než zvyčajne. Pri najbližšom vážení tak môže byť tvoja hmotnosť nižšia, zmena je však zvyčajne dočasná. Keď budeš opäť normálne jesť a piť, časť alebo celá táto hmotnosť sa pravdepodobne vráti.
- Presúva vodu do čriev
- Môže urýchliť vyprázdňovanie
- Nebráni vstrebávaniu kalórií z jedla
- Nespôsobí, že uložený telesný tuk zmizne
Prečo sa môže zmeniť číslo na váhe bez úbytku tuku
Telesná hmotnosť zahŕňa oveľa viac než len telesný tuk. Odráža aj množstvo vody, trávené jedlo a odpad, ktorý ešte čaká na vylúčenie z tela. Zmena ktorejkoľvek z týchto vecí môže ovplyvniť číslo na váhe, aj keď sa množstvo tvojho telesného tuku nezmenilo.
Citrát horečnatý ovplyvňuje najmä vodu a obsah čriev. Nevytvára dlhodobý energetický deficit potrebný na úbytok tuku. Nižšiu hodnotu krátko po jeho užití by si preto nemal považovať za dôkaz, že tvoj stravovací plán funguje rýchlejšie.
- Menej vody zadržanej v tráviacom systéme
- Menej stolice v čreve
- Bežné každodenné zmeny hydratácie
- Rôzne množstvo jedla, ktoré sa ešte trávi
Čo vedie k úbytku telesného tuku
Telesný tuk má tendenciu ubúdať, keď tvoje telo dlhodobo spotrebúva viac energie, než prijíma. Záznam jedál ti môže pomôcť zistiť, či tvoj obvyklý príjem tento stav podporuje. Na jednom jedle alebo jednom dni záleží menej než na návykoch, ktoré opakuješ počas mnohých dní.
Citrát horečnatý podstatne nemení energetickú hodnotu jedla, ktoré si zaznamenáš. Bielkoviny a sacharidy poskytujú približne 4 kcal na gram, zatiaľ čo tuk poskytuje približne 9 kcal na gram. Tieto energetické hodnoty zostávajú rovnaké bez ohľadu na to, či užívaš citrát horečnatý.
- Sleduj trendy, nie jedno váženie
- Zaznamenávaj nápoje, oleje, omáčky aj drobné zahryznutia
- Dbaj na to, aby boli porcie dostatočne podobné a dali sa porovnávať
- Vyhodnocuj vzorce počas viacerých dní
Prečo sa užívanie na chudnutie môže obrátiť proti tebe
Užívanie citrátu horečnatého s cieľom vynútiť si nižšiu hodnotu na váhe môže viesť k častej riedkej stolici a strate tekutín. Môže tiež spôsobiť žalúdočné ťažkosti, kŕče alebo nevoľnosť. Tieto účinky neznamenajú, že telo využíva viac telesného tuku ako zdroj energie.
Opakované užívanie môže narušiť aj rovnováhu vody a minerálov v tele. Ak už strácaš veľa tekutín, náročné cvičenie alebo obmedzovanie pitia ti môže priťažiť. Dodržiavaj pokyny k prípravku a ak si nie si istý, či je pre teba vhodný, poraď sa s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
- Nepovažuj krátkodobú stratu tekutín za úbytok tuku
- Neužívaj vyššiu dávku v snahe dosiahnuť nižšiu hodnotu na váhe
- Všímaj si závraty, slabosť alebo pretrvávajúce ťažkosti
- Pri silnej bolesti, mdlobách alebo pretrvávajúcom vracaní okamžite vyhľadaj lekársku pomoc
Príjem horčíka z bežných potravín
Horčík sa prirodzene nachádza v rôznych potravinách, takže k jeho príjmu môže prispieť pestrá strava. Medzi jeho zdroje patria orechy, semená, fazuľa, celozrnné obilniny a listová zelená zelenina. Tieto potraviny poskytujú aj ďalšie živiny vrátane vlákniny a v niektorých prípadoch bielkovín.
Pri zaznamenávaní týchto potravín si zapíš porciu, ktorú skutočne zješ. Orechy a semená obsahujú veľa energie v malom objeme, zatiaľ čo fazuľa a zelenina môžu jedlu dodať objem a vlákninu. Vhodné množstvo závisí od tvojho celkového príjmu, preferencií a cieľov.
- Tekvicové alebo iné semienka vmiešané do jogurtu
- Fazuľa alebo šošovica pridaná do polievok a šalátov
- Celozrnný chlieb, ovsené vločky alebo hnedá ryža
- Špenát a iná listová zelená zelenina
- Mandle, kešu orechy alebo iné orechy
Užitočnejší spôsob, ako hodnotiť pokrok
Ak chceš strácať tuk, pri hodnotení pokroku nepripisuj citrátu horečnatému žiadnu úlohu. Naďalej si poctivo zapisuj jedlá a pri sledovaní trendov telesnej hmotnosti dodržiavaj rovnaké podmienky. Bežné zmeny v jedle, tekutinách a trávení ťa tak budú menej rozptyľovať.
Pomáha sledovať aj ukazovatele, ktoré nesúvisia s jediným číslom. Zváž, ako tvoj režim zapadá do tvojho apetítu, energie a každodenného života. Udržateľný plán by nemal závisieť od zámerného vyprázdňovania čriev ani od straty tekutín.
- Porovnávaj trendy hmotnosti za podobných podmienok
- Over si, či jedlá obsahujú bielkoviny, vlákninu a sýte porcie
- Vyber si pravidelný pohyb, ktorý dokážeš opakovať
- Upravuj jedálniček podľa vzorcov v záznamoch, nie podľa jedného čísla