Môžeš užiť priveľa Metamucilu?
Metamucil je doplnok vlákniny a vyššia dávka nemusí vždy priniesť väčší úžitok. Tu sa dozvieš, ako na teba môže pôsobiť nadbytok vlákniny, čo si všímať v jedálničku a kedy vyhľadať radu.
Áno, je možné užiť priveľa
Metamucil obsahuje druh vlákniny, ktorý sa bežne nazýva psyllium. Táto vláknina vstrebáva tekutinu a pri prechode tráviacim systémom vytvára mäkký gél. Primerané množstvo môže podporiť pravidelné vyprázdňovanie, no veľké alebo náhle zvýšenie dávky môže byť nepríjemné.
Neexistuje jedno množstvo, ktoré by bolo priveľké pre každého. Záleží na tvojej bežnej strave, príjme tekutín, veľkosti dávky aj na tom, ako vlákninu znášaš. Jednotlivé produkty Metamucilu sa môžu líšiť pokynmi na užívanie. Riaď sa pokynmi na svojom balení a nepredpokladaj, že každý variant sa užíva rovnako.
- Počítaj každú dávku, neodhaduj ju od oka
- Skontroluj, koľko vlákniny je uvedené na etikete pri jednej dávke
- Započítaj vlákninu z jedál, občerstvenia aj iných doplnkov
- Nepridávaj ďalšie dávky len preto, že prvá nezabrala okamžite
Ako sa môže prejaviť priveľa vlákniny
Náhle zvýšenie príjmu vlákniny znamená, že tráviaci systém musí spracovať viac obsahu. Črevné baktérie navyše časť vlákniny rozkladajú, čo môže vytvárať plyny. Môžeš sa preto cítiť nafúknuto, mať viac vetrov, kŕče alebo pocit plnosti.
Zmeniť sa môže aj vyprázdňovanie, a to oboma smermi. Niektorí ľudia majú redšiu stolicu, iní majú väčšiu zápchu, ak vlákninu nezapíjajú dostatočným množstvom tekutín. To, aké množstvo spôsobí ťažkosti, závisí od človeka aj od toho, čo ešte jedol a pil.
- Nafúknuté brucho alebo nepríjemný pocit plnosti
- Viac vetrov než zvyčajne
- Kŕče v bruchu
- Riedka alebo častejšia stolica
- Tvrdá stolica alebo ťažkosti s vyprázdňovaním
Pri psylliu záleží na vode
Psyllium pri kontakte s tekutinou napučí, preto by si ho nemal prehĺtať ako suchý prášok. Zmiešaj ho s množstvom tekutiny uvedeným na etikete a vypi ho hneď, skôr než príliš zhustne. Aj bežné pitie tekutín počas dňa pomáha vláknine prechádzať tráviacim systémom.
Väčšia dávka nenahradí príliš malý príjem vody. Zhustnuté psyllium sa môže ťažko prehĺtať, najmä ak po zamiešaní chvíľu stojí. Ak začneš mať ťažkosti s prehĺtaním alebo sa u teba objavia silné či pretrvávajúce ťažkosti, čo najskôr vyhľadaj odbornú radu.
- Odmeraj dávku podľa pokynov
- Pridaj uvedené množstvo tekutiny
- Dôkladne premiešaj
- Hneď vypi
- Prášok neprehĺtaj nasucho
Nezabúdaj na vlákninu, ktorú už prijímaš v jedle
Ak si zapisuješ, čo ješ, sleduj celý deň a nevnímaj doplnok oddelene. Vlákninu obsahujú aj fazuľa, šošovica, celozrnné obilniny, ovocie, zelenina, orechy a semienka. Jedlo s vysokým obsahom vlákniny a niekoľko dávok doplnku v ten istý deň môžu byť pre tvoje trávenie viac, než na čo je zvyknuté.
Záznam jedál ti môže pomôcť zistiť, či sa ťažkosti objavia po prudkom zvýšení príjmu vlákniny. Zapisuj si dávku, množstvo vlákniny uvedené na produkte, jedlá aj to, ako si sa cítil neskôr. Získaš tak užitočnejšie informácie, než keby si sledoval iba celkové denné množstvo vlákniny.
- Raňajkové cereálie, ovsené vločky a celozrnný chlieb
- Fazuľa, cícer a šošovica
- Ovocie so šupkou alebo jedlými semienkami
- Zelenina, najmä ak jej zješ väčšie porcie
- Orechy a semienka
Vlákninu zvyšuj postupne
Ak tvoja súčasná strava obsahuje málo vlákniny, jej náhle výrazné zvýšenie môže viesť k ťažkostiam. Postupná zmena dá tráveniu čas prispôsobiť sa. Meň vždy len jednu vec, aby si v záznamoch o jedle videl, čo malo vplyv.
Riaď sa pokynmi na balení a nevytváraj si väčšiu dávku podľa vlastného uváženia. Ak sa po zvýšení dávky objavia ťažkosti, nezvyšuj ju ďalej. Lekárnik alebo iný kvalifikovaný zdravotnícky pracovník ti môže pomôcť skontrolovať pokyny k produktu aj celkový príjem vlákniny.
- Začni podľa pokynov na obale o dávkovaní
- Počas sledovania zmien jedz približne rovnako
- Sleduj tráviace ťažkosti aj príjem vlákniny
- Pred ďalšou zmenou nechaj telu čas
Sleduj časový odstup a pretrvávajúce ťažkosti
Psyllium môže ovplyvniť vstrebávanie niektorých liekov, doplnkov alebo živín. Potrebný časový odstup závisí od toho, čo ešte užívaš, preto si skontroluj etiketu a ak si nie si istý, opýtaj sa lekárnika. Predpísaný režim nemeň bez odbornej rady.
Mierne vetry alebo pocit plnosti po zvýšení príjmu vlákniny môžu po čase ustúpiť, keď sa telo prispôsobí. Silná bolesť, opakované vracanie, ťažkosti s prehĺtaním alebo nemožnosť vyprázdniť sa či odchádzať vetry si vyžadujú neodkladnú odbornú pomoc. Aj pretrvávajúce zmeny trávenia si zaslúžia pozornosť; nerieš ich opakovaným pridávaním ďalšej vlákniny.
- Skontroluj, či etiketa uvádza pokyny o časovom odstupe
- Povedz lekárnikovi o ďalších liekoch a doplnkoch, ktoré užívaš
- Pri silných alebo zhoršujúcich sa ťažkostiach čo najskôr vyhľadaj radu
- Ak ťažkosti pretrvávajú, skontroluj si záznam jedál a doplnkov