Ako si zostaviť jedlo z KFC do 500 kalórií
Jedlo z KFC sa môže zmestiť do 500 kalórií, keď si pred objednaním skontroluješ každú položku a sčítaš jej hodnoty. Recepty a výživové údaje sa môžu meniť, preto si over aktuálne informácie pre svoju lokalitu.
Začni aktuálnymi informáciami o ponuke
Otvor si oficiálne výživové údaje KFC pre svoju lokalitu a pri každej zvažovanej položke si pozri počet kalórií. Skontroluj aj veľkosť porcie, pretože údaje môžu byť uvedené pre box, porciu alebo jednotlivý kus.
Najprv si vyber hlavné jedlo a potom od svojho limitu 500 kalórií odpočítaj jeho kalorickú hodnotu. Zvyšok môžeš využiť na prílohy, omáčky a nápoje; presná kombinácia závisí od aktuálnych údajov v ponuke.
Zostavuj jedlo po jednej položke
Každú časť objednávky zaznamenaj do svojho kalorického denníka samostatne. Hlavné jedlo, prílohu, dip aj nápoj pridávaj jednotlivo namiesto toho, aby si sa spoliehal na názov menu.
Ak celkový súčet presiahne 500 kalórií, vynechaj niečo navyše alebo jednu položku nahraď menej kalorickou možnosťou uvedenou vo výživových údajoch. Menšie porcie a jednoduchšie kombinácie ti môžu uľahčiť kontrolu celkového súčtu.
Nezabudni na ľahko prehliadnuteľné doplnky
Omáčky, dresingy a doplnky sa počítajú, aj keď sa pri hlavnom jedle zdajú zanedbateľné. Zaznamenaj množstvo, ktoré skutočne použiješ, najmä ak sa zverejnená hodnota vzťahuje na celé balenie alebo porciu.
Celkový súčet môžu ovplyvniť aj nápoje, preto si pozri ich údaje a nepredpokladaj, že sú zanedbateľné. Voda alebo nápoj bez kalórií ti ponechá väčšiu časť limitu 500 kalórií na zvyšok jedla.
Over si, či sa jedlo hodí do tvojho dňa
Kalorický limit ti prezradí celkové množstvo energie, nie však to, ako sýte alebo vyvážené ti jedlo bude pripadať. Pozri si vo výživových údajoch obsah bielkovín a vlákniny a potom jedlo porovnaj s tým, čo si už v daný deň zaznamenal.
Ak si myslíš, že si túto kombináciu objednáš znova, ulož si ju do svojho kalorického denníka, no nabudúce si údaje opäť over. Recepty, opisy porcií aj dostupnosť položiek v ponuke sa môžu meniť a tvoj osobný kalorický cieľ závisí od tvojich potrieb a cieľov.