Je Gatorade pre teba zdravý alebo škodlivý?
Gatorade je určený na dopĺňanie tekutín, sacharidov a elektrolytov v súvislosti s cvičením. To, či sa hodí práve tebe, závisí od tvojej aktivity, stravy a druhu aj množstva nápoja.
Čo Gatorade obsahuje
Gatorade je športový nápoj, ktorý obsahuje vodu, elektrolyty a v mnohých verziách aj sacharidy z cukru. Elektrolyty, ako napríklad sodík, strácaš potením, zatiaľ čo sacharidy ti môžu dodávať energiu pri dlhšej aktivite.
Presné zloženie a výživové hodnoty sa medzi jednotlivými výrobkami líšia, preto si skontroluj etiketu verzie, ktorú si zapisuješ. Zaznamenaj množstvo, ktoré skutočne vypiješ, a nepredpokladaj, že jedna fľaša predstavuje jednu porciu.
Kedy sa môže hodiť
Športový nápoj môže byť praktický pri dlhom a náročnom cvičení, najmä keď sa veľmi potíš alebo trénuješ v horúčave. Spája tekutiny, sacharidy a elektrolyty v podobe, ktorú môžeš počas pohybu ľahko vypiť.
Potrebné množstvo závisí od človeka, tréningu, podmienok a od toho, čo si predtým jedol. Pri kratšej alebo ľahšej aktivite ti môžu potreby pokryť obyčajná voda a bežné jedlá.
Kedy ti môže dať viac, než potrebuješ
Ak piješ bežný Gatorade pri sedení, práci alebo ľahkej aktivite, pridaný cukor ti môže dodať energiu bez toho, aby ťa výrazne zasýtil. Sodík navyše nemusíš potrebovať, ak už máš v bežnej strave dosť soli.
Verzie bez cukru znižujú množstvo sacharidov a kalórií, no neposkytujú rovnaké palivo na cvičenie. Ochutené nápoje sa tiež môžu ľahko popíjať bez toho, aby si si všimol celkové množstvo, preto si do svojho záznamu jedál zapíš každé ďalšie doliate množstvo.
Ako zistiť, či sa ti hodí
Zamysli sa, na čo chceš nápoj používať. Na hydratáciu počas bežného dňa je zvyčajne jednoduchšou voľbou voda; pri dlhotrvajúcom a namáhavom cvičení môže mať športový nápoj jasnejší účel.
Podľa výživových údajov na etikete porovnaj obsah cukru, sacharidov a sodíka aj veľkosť porcie so svojím denným záznamom. Gatorade nie je automaticky dobrý ani zlý: jeho prínos závisí od toho, kedy a koľko ho vypiješ, od tvojej aktivity a od zvyšku stravy.