Strečing hamstringov pre jednoduchú a pravidelnú rutinu
Strečing hamstringov sa zameriava na dlhé svaly na zadnej strane stehien. Pokojný a pravidelný prístup je dôležitejší než snaha dostať sa do hlbšej pozície za každú cenu.
Ako máš cítiť strečing hamstringov
Pri strečingu hamstringov zvyčajne cítiš jemné napätie pozdĺž zadnej strany stehna, nie ostrú alebo zvieravú bolesť. Rozsah pohybu závisí od tvojej pohyblivosti, nedávnej aktivity a od toho, ako sa v daný deň cítiš.
Pohybuj sa pomaly, kým nepocítiš mierny ťah, potom zostaň v pokoji a normálne dýchaj. Uvoľni pozíciu, ak začneš cítiť bolesť alebo mravčenie, prípadne ak sa napneš aj inde.
Vyskúšaj strečing hamstringov v stoji
Polož jednu pätu na nízky stabilný povrch a koleno nechaj mierne pokrčené. Špičku chodidla vytiahni nahor, chrbát drž vystretý a predkloň sa v bokoch, kým nepocítiš jemné napätie za zdvihnutým stehnom.
Nekrč ramená, aby si dosiahol ďalej, pretože tým môžeš presunúť pohyb mimo oblasti, na ktorú sa chceš zamerať. Zopakuj to na druhej strane a každej nohe dopraj taký rozsah, ktorý je jej príjemný.
Využi oporu podlahy
Sadni si na podložku, jednu nohu vystri a druhú pohodlne pokrč. Otoč sa k vystretej nohe, predkloň sa v bokoch a polož ruky tam, kam dočiahneš bez námahy.
Nemusíš sa dotknúť prstov na nohách, aby bol strečing účinný. Keď necháš vystreté koleno mierne pokrčené, môžeš pozíciu ľahšie kontrolovať a lepšie sa sústrediť na zadnú stranu stehna.
Zaraď strečing do svojej rutiny
Strečing zaraď vtedy, keď sú tvoje svaly zahriate, napríklad po prechádzke alebo tréningu. V každej pozícii zotrvaj príjemne dlho, namiesto pruženia, a pomaly dýchaj, aby si zostal uvoľnený.
Strečing si môžeš zaznamenávať rovnako prakticky ako jedlá alebo pohyb: poznač si cvik, stranu a to, ako si sa pri ňom cítil. Tieto krátke poznámky ti časom môžu pomôcť zistiť, ktoré strečingové cviky ti vyhovujú a kedy sa najlepšie hodia do tvojho programu.