Dynamický strečing nôh na plynulejšie zahriatie
Pri dynamickom strečingu nôh rozhýbeš kĺby a svaly v pohodlnom rozsahu namiesto toho, aby si zotrvával v jednej polohe. Môže byť praktickým prechodom medzi nečinnosťou a začiatkom hlavnej aktivity.
Čo je dynamický strečing
Dynamický strečing je opakovaný, kontrolovaný pohyb, napríklad švihanie nohou alebo vykročenie do výpadu. Na rozdiel od statického strečingu pri ňom zostávaš v pohybe a postupne skúšaš rozsah, ktorý ti v daný deň vyhovuje.
Cieľom nie je dostať nohu čo najďalej. Začni malými pohybmi, udržuj rovnováhu a rozsah zväčšuj, až keď pohyb pôsobí plynulo.
Jednoduché pohyby, ktoré môžeš vyskúšať
Pri švihu nohou dopredu a dozadu sa postav vedľa stabilnej opory a jemne švihaj jednou nohou dopredu a dozadu. Trup drž vzpriamený, koleno stojnej nohy mierne uvoľnené a pohyb plynulý. Potom vymeň strany.
Vyskúšať môžeš aj chôdzu so zdvíhaním kolien, pri ktorej päty dvíhaš smerom k zadnej strane stehien, alebo striedavé plytké výpady. Pohybuj sa kontrolovane a zvoľ si taký počet opakovaní, po ktorom sa budeš cítiť pripravený, nie unavený. Vhodný počet závisí od človeka aj od toho, čo ťa čaká.
Prispôsob rozcvičku svojej aktivite
Vyber si pohyby podobné tým, ktoré budeš o chvíľu robiť. Švihy nohami sa môžu hodiť pred behom, kým kontrolované drepy a výpady dávajú zmysel pred silovým tréningom zameraným na spodnú časť tela.
Začni ľahkým tempom a postupne sa dostaň k rýchlosti, ktorú očakávaš pri aktivite. Dynamický strečing je len jednou súčasťou rozcvičky, takže môžeš zaradiť aj pokojnú chôdzu, pochodovanie na mieste alebo ľahšie verzie hlavného cviku.
Dbaj na pohodlie pri pohybe
Ak si nie si istý rovnováhou, opri sa o stenu, zábradlie alebo pevnú stoličku. Vyhýbaj sa pruženiu, náhlym rotáciám a pohybu cez ostrú bolesť; ak ti pohyb nevyhovuje, skráť jeho rozsah alebo prestaň.
Tvoja pohyblivosť aj rozcvička, ktorá ti vyhovuje, sa môžu zo dňa na deň meniť. Tak ako ti sledovanie stravy pomáha všímať si dlhodobé vzorce, aj krátke poznámky o tom, ktoré pohyby ti prospievajú, ti môžu pomôcť vytvoriť si pravidelnú rutinu pred aktivitou.