Ako naťahovať prednú stranu predkolenia v stoji
Strečing prednej strany predkolenia v stoji môže uvoľniť svaly na prednej strane dolnej časti nohy po chôdzi, behu alebo inej aktivite. Nepotrebuješ naň žiadne pomôcky, no dôležité sú rovnováha a jemný pohyb.
Na čo je tento strečing
Svaly na prednej strane dolnej časti nohy pomáhajú zdvíhať chodidlo a kontrolovať jeho návrat na zem. Po opakovanej chôdzi, behu alebo pohyboch, pri ktorých zdvíhaš prsty na nohách, môžu byť napäté.
Pri tomto strečingu položíš priehlavok jednej nohy za seba, čím jemne natiahneš prednú časť členka a predkolenia. Mal by si cítiť mierne napätie, nie silný ťah.
Zaujmi správnu polohu
Postav sa vedľa steny, stoličky alebo pevného povrchu a opri sa oň, aby si udržal rovnováhu. Drž telo vzpriamene, mierne pokrč koleno stojacej nohy a druhú nohu posuň trochu dozadu.
Špičku zadnej nohy natiahni a jej priehlavok zľahka polož na zem. Netlač do prstov celou váhou tela ani nevykrúcaj členok, aby si dosiahol na zem.
Prejdi do strečingu
Špičku zadnej nohy nechaj natiahnutú a koleno jemne posuň dopredu alebo ho trochu spusti smerom k podlahe. Pohyb rob v malom rozsahu a zastav, keď pocítiš príjemné natiahnutie na prednej strane členka alebo predkolenia.
Dýchaj prirodzene a boky smeruj dopredu. Ako dlho polohu držíš a ako často ju opakuješ, závisí od toho, čo ti je príjemné, od tvojej pohyblivosti a od tvojho pohybového režimu.
Pohyb maj pod kontrolou
Nerob pruživé pohyby a netlač chodidlo do ostrejšieho uhla. Ak cítiš nepríjemný tlak, strácaš stabilitu alebo ťa niečo bolí, uvoľni polohu a skús menší pohyb alebo sa rukou opri o pevnejší povrch.
Zopakuj strečing aj na druhej strane, aj keď máš pocit, že jedno predkolenie je napnutejšie. Ak si popri jedle zaznamenávaš aj cvičenie, zapíš si tento strečing ako súčasť rozcvičky, uvoľnenia po cvičení alebo cvičenia na pohyblivosť, namiesto toho, aby si sa mu snažil priradiť presný počet spálených kalórií.