Môže byť víno súčasťou tvojej diéty?
Keď držíš diétu, nemusíš nevyhnutne prestať piť víno. Dôležité je, či zapadá do tvojich cieľov, preferencií a bežného spôsobu stravovania.
Započítaj aj víno, nielen jedlo
Víno dodáva energiu, ale obsahuje málo bielkovín a vlákniny, takže nemusí zasýtiť tak ako jedlo s podobným množstvom kalórií. Ak si sleduješ, čo zješ, započítaj víno do toho istého denného záznamu a nepovažuj ho za niečo osobitné.
Obsah kalórií závisí od druhu vína, množstva alkoholu, zvyškového cukru aj od naliateho množstva. Pozri si etiketu alebo zdroj, ktorý používaš na sledovanie príjmu, a aspoň raz si odmeraj svoju obvyklú porciu, aby si vedel, koľko vína máš v pohári.
Všímaj si aj to, čo je okolo pohára
Víno môže ovplyvniť aj to, čo si k nemu vyberieš. Môžeš menej presne odhadovať porcie, neplánovane maškrtiť alebo si po poháriku vybrať sýtejšie jedlo. Aj tieto veci si zapisuj rovnako poctivo ako víno.
Dôležité je aj to, čo víno v tvojom bežnom režime nahrádza. Ak výrazne obmedzíš jedlo, aby si si urobil miesto na alkohol, jedlá ťa môžu menej uspokojiť. Keď si však naplánuješ vyvážené jedlo a primeranú porciu vína, ľahšie zhodnotíš celý deň.
Rozhodni sa, kedy ti stojí za to
Zamysli sa, či ti víno naozaj chutí, alebo ho piješ skôr zo zvyku. Ak si ho necháš na príležitosti, keď si ho naozaj vychutnáš, môže to byť vedomejšia voľba než automaticky si každý večer naliať pohár.
Frekvencia je rovnako dôležitá ako veľkosť porcie, no neexistuje jedno množstvo, ktoré by vyhovovalo každému. To, čo ti bude vyhovovať, závisí od tvojich cieľov, režimu a osobnej situácie, ako aj od aktuálnych odporúčaní Spojeného kráľovstva týkajúcich sa alkoholu.
Využi údaje zo svojho záznamu
Niekoľko týždňov si zapisuj, čo ješ, a všímaj si, čo sa zvyčajne deje v dňoch, keď piješ víno. Sleduj kvalitu jedál, hlad, maškrtenie, spánok a to, ako sa tvoj príjem zhoduje s plánom, ktorý si si stanovil.
Ak víno bez problémov zapadá do tvojho režimu a si spokojný so svojím pokrokom, možno nie je dôvod úplne ho vynechať. Ak ti pravidelne narúša plán, skús menšiu odmeranú porciu, piť ho pri menšom počte príležitostí alebo si dopriať večer bez alkoholu a potom porovnaj, čo ukazuje tvoj záznam.