Nízkokalorické nápoje, keď ťa voda omrzí
Voda je užitočná, no nemusí byť jediným nápojom, ktorý každý deň piješ. Niekoľko jednoduchých alternatív môže priniesť viac chuti a rozmanitosti bez toho, aby si nenápadne prijal veľa kalórií.
Začni vodou a potom zmeň zážitok
Neperlivá aj perlivá voda môžu chutiť úplne inak, keď zmeníš jej teplotu, pohár alebo ozdobu. Vyskúšaj ju vychladenú, s ľadom alebo s plátkami citrusov, uhorky, čerstvou mätou či bobuľovým ovocím. Nezabudni si zaznamenať všetko, čo potom zješ.
Nesladená ochutená perlivá voda je ďalšou možnosťou, keď máš chuť na bublinky. Skontroluj etiketu, pretože nápoje, ktoré vyzerajú podobne, môžu obsahovať veľmi rozdielne množstvo cukru, sladidiel a kalórií.
Objav čaj aj mimo obvyklej šálky
Čierny, zelený, bylinný aj ovocný čaj ponúkajú širokú škálu chutí a pri podávaní bez mlieka či cukru obsahujú len málo kalórií alebo žiadne. Môžeš si ich pripraviť horúce, vychladiť v chladničke alebo podávať s ľadom, ak máš chuť na niečo iné.
Kalórie sa môžu nazbierať v prísadách navyše, preto si mlieko, med, sirupy a cukor zaznamenávaj ako zvyčajne. Ak ti čistý čaj pripadá príliš trpký, skús upraviť čas lúhovania či teplotu vody alebo zvoľ inú zmes, skôr než ho osladíš.
Sleduj, čo pridávaš do kávy
Čistá káva môže byť nízkokalorickou voľbou, či už ju máš radšej horúcu, alebo s ľadom. Konečný počet kalórií závisí od toho, čo do nej pridáš, a káva s mliekom či sladidlom môže byť skôr malým občerstvením než jednoduchým nápojom.
Keď si každú prísadu zaznamenáš zvlášť, ľahšie zistíš, čo obsahuje tvoja obvyklá objednávka. Škorica alebo malé množstvo nesladeného ochucovadla môžu nápoj ozvláštniť, no obsah kalórií stále závisí od konkrétnych použitých prísad.
Sladkosť si vyberaj vedome
Nízkokalorické sirupy na riedenie a nápoje so sladidlami môžu spestriť pitný režim, ak máš rád sladšiu chuť. Prečítaj si pokyny na prípravu a výživové údaje na etikete, pretože množstvo, ktoré naleješ, aj spôsob riedenia ovplyvňujú, čo si zaznamenáš do aplikácie.
Džús môžeš zmiešať aj s neperlivou alebo perlivou vodou, aby vznikol nápoj s jemnejšou chuťou, no stále obsahuje kalórie. Namiesto odhadovania si džús odmeraj a ak si túto kombináciu pripravuješ pravidelne, ulož si ju do aplikácie.