Koľko kalórií potrebuje muž denne?
V Spojenom kráľovstve sa ako orientačná hodnota pre mužov bežne uvádza približne 2 500 kalórií denne. Tvoja vlastná potreba môže byť vyššia alebo nižšia podľa tvojho tela, aktivity a cieľov.
Čo znamená priemerná hodnota
Denná orientačná hodnota je všeobecným vodidlom, nie odporúčaním na mieru. Je užitočným východiskom pri zaznamenávaní jedla, no nedokáže zohľadniť rozdiely medzi jednotlivcami.
Tvoje telo využíva energiu na základné funkcie, každodenný pohyb, cvičenie aj spracovanie jedla. Keďže tieto nároky sa líšia, dvaja muži s podobnými stravovacími návykmi môžu aj tak potrebovať rozdielne množstvo energie.
Prečo sa tvoje potreby môžu líšiť
Tvoja telesná veľkosť, vek a množstvo svalovej hmoty môžu ovplyvniť, koľko energie spotrebuješ. Záleží aj na každodennom pohybe vrátane chôdze, fyzickej práce, domácich prác a plánovaného cvičenia.
Potreby sa môžu meniť aj zo dňa na deň alebo z týždňa na týždeň podľa toho, ako sa mení tvoj režim. Deň strávený prevažne pri stole si môže vyžadovať menej energie než dlhý, aktívny deň, takže pevne stanovený cieľ nebude vždy zodpovedať každej situácii.
Využi záznam jedla ako spätnú väzbu
Keďže už sleduješ, čo ješ, nepozeraj sa len na súčet za jeden deň. Porovnaj svoj príjem s vývojom telesnej hmotnosti, aktivitou, hladom, energiou a tým, ako dôsledne si zaznamenával porcie.
Ak sa tvoja hmotnosť v priebehu času celkovo nemení, tvoj priemerný príjem môže byť blízky tvojej súčasnej potrebe energie. Ak sa pravidelne mení, tvoj príjem a výdaj energie pravdepodobne nie sú v rovnováhe, hoci presná úprava závisí od konkrétneho človeka.
Nastav si realistický denný cieľ
Začni orientačnou hodnotou alebo nedávnym priemerným príjmom zo svojich záznamov a potom ho porovnaj so svojím cieľom a režimom. Rob malé, odmerané zmeny namiesto prudkých reakcií na jeden nezvyčajný deň.
Presnosť zaznamenávania tiež ovplyvňuje, čo ti čísla ukážu, preto podľa potreby započítaj tuky na varenie, omáčky, pochutiny a nápoje. Ber cieľ ako pružný pracovný odhad a upravuj ho podľa toho, ako sa mení tvoja aktivita, telesná hmotnosť alebo priority.