Poznámky k zdravému stravovaniu
Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.
-
Invertovaný cukor: čo to je a ako ho sledovať
Invertovaný cukor môže znieť nezvyčajne, no je to jednoducho forma cukru, ktorá vzniká rozštiepením sacharózy na dva jednoduchšie cukry. Keď budeš vedieť, čo tento názov znamená, ľahšie sa zorientuješ v zoznamoch zložiek aj vo svojich záznamoch o jedle.
-
Môže pečený zemiak zapadnúť do plánu na chudnutie?
Ak chceš schudnúť, nemusíš sa pečeným zemiakom vyhýbať. Najdôležitejšie je, ako celé jedlo zapadá do tvojho kalorického cieľa a či ťa zasýti.
-
Pivovarské a pekárske droždie: aký je medzi nimi rozdiel?
Pivovarské a pekárske droždie spolu úzko súvisia, no pripravujú sa na odlišné účely. To ovplyvňuje ich chuť, správanie v receptoch aj to, ako ich zaznamenáš do jedálnička.
-
Plnotučné alebo odtučnené mlieko: čo sa mení?
Plnotučné aj odtučnené mlieko majú rovnaký základ, no z odtučneného sa odstráni väčšina tuku. Lepšia voľba závisí od tvojich preferencií, porcií a zvyšku jedálnička.
-
Ako si vybrať najlepšie sandále na chôdzu
Najlepšie sandále na chôdzu sú tie, ktoré sú pohodlné a pevne sedia na trasách, po ktorých skutočne chodíš. Zameraj sa na strih, konštrukciu podrážky a možnosť nastavenia, namiesto predpokladu, že jeden štýl vyhovuje každému.
-
Ako si vybrať najlepší veslovací trenažér
Najlepší veslovací trenažér je taký, ktorý je pohodlný, zmestí sa do tvojho priestoru a zodpovedá tomu, ako rád trénuješ. Keď sa pozrieš aj na viac než len hlavné funkcie, ľahšie porovnáš modely bez toho, aby si platil za funkcie, ktoré možno nevyužiješ.
-
Maximum opakovaní a 1RM jednoducho
Maximum opakovaní označuje najťažšiu záťaž, ktorú dokážeš zdvihnúť pri stanovenom počte technicky správnych opakovaní. 1RM je maximum pre jedno opakovanie.
-
Prečo môžu zemiaky zvýšiť hladinu glukózy v krvi rýchlejšie než cukor
Zemiak neobsahuje viac cukru než stolový cukor, no jeho škrob sa niekedy môže dostať do krvného obehu vo forme glukózy rýchlejšie. Pochopenie trávenia vysvetľuje, prečo toto porovnanie nie je také jednoduché, ako sa zdá.
-
Konzervovaná sladká kukurica: výhody, nevýhody a čo sledovať
Konzervovaná sladká kukurica je jednoduchý spôsob, ako do jedla pridať sacharidy, vlákninu a užitočné živiny. Kontrola etikety ti pomôže zohľadniť rozdiely v množstve soli, pridaného cukru a veľkosti porcie.
-
Čo v skutočnosti znamená nízkokalorická diéta?
Nízkokalorická diéta znamená, že prijímaš menej energie, než tvoje telo zvyčajne spotrebuje. Vhodné množstvo je individuálne, preto je užitočnejšie pochopiť princíp než sa riadiť univerzálnym číslom.
-
Ako si zostaviť nákupný zoznam s nízkym obsahom sacharidov
Nákupný zoznam s nízkym obsahom sacharidov ti môže zjednodušiť zapisovanie jedál, pretože tvoje obvyklé voľby usporiada do jedného prehľadného plánu. Vhodné potraviny a cieľový príjem sacharidov závisia od tvojich preferencií, denného režimu a celkového spôsobu stravovania.
-
Ako pripraviť hovädzie plece v elektrickom pekáči
Elektrický pekáč obklopí hovädzie plece rovnomerným teplom a dopraje tomuto tuhšiemu kusu mäsa čas zmäknúť. Trocha prípravy a teplomer na mäso ti uľahčia kontrolu nad varením.
-
Najlepšie silové cviky na spodnú časť tela pre vyvážený tréning
Najužitočnejšie cviky na spodnú časť tela zahŕňajú viacero pohybových vzorcov, namiesto toho, aby sa zameriavali len na jeden sval. Vyber si varianty, ktoré zvládaš kontrolovane, vyhovujú tvojmu vybaveniu a umožňujú ti postupne napredovať.
-
Ako zaradiť čokoládu do plánu na chudnutie
Keď chceš schudnúť, čokoládu nemusíš zo svojho záznamu o jedle vynechať. Pomôže, keď si ju naplánuješ, všimneš si, aké množstvo ti stačí, a budeš sledovať celkový príjem.
-
Nakoľko je majonéza naozaj nezdravá?
Majonéza môže byť súčasťou vyváženého stravovania, hoci obsahuje veľa tuku a ľahko si jej naložíš priveľa. Ak si už jedlo sleduješ, viac ti napovie etiketa a tvoja obvyklá porcia než všeobecné tvrdenia o tom, či je nezdravá.
-
Čo je arašidové maslo v prášku a ako ho používať?
Arašidové maslo v prášku sa vyrába z pražených arašidov, z ktorých sa odstráni väčšina oleja. Môžeš ho zmiešať s vodou alebo vmiešať do iných jedál, no jeho konzistencia a výživové hodnoty sa líšia od bežného arašidového masla.
-
Ktorá ryba je najlepšia, keď chceš schudnúť?
Neexistuje jedna ryba, ktorá zaručí chudnutie, no niektoré druhy sa ľahšie zmestia do kalorického cieľa. Najlepšia voľba závisí od porcie, spôsobu prípravy a celkového stravovania.
-
Koľko môžeš schudnúť, keď sa vzdáš sladených nápojov?
Ak bežné sladené nápoje nenahradíš kalóriami z iných zdrojov, môžeš znížiť svoj príjem kalórií. Koľko môžeš schudnúť, závisí od toho, čo zvyčajne piješ, od zvyšku jedálnička aj od zmien v priebehu času.
-
Čo je mud water a ako si ho zapisovať do jedálnička?
Mud water je neformálne označenie zmesi v prášku, z ktorej sa pripravuje zemitý nápoj ako alternatíva kávy. Zloženie, obsah kofeínu aj energia závisia od konkrétnej zmesi a spôsobu prípravy.
-
Ako robiť výdrž v drepe pri stene pre silnejšie stehná
Výdrž v drepe pri stene je jednoduchý cvik, pri ktorom svaly stehien pracujú bez opakovaného pohybu. Potrebuješ len voľnú stenu a cvik si môžeš prispôsobiť svojej aktuálnej kondícii.