Magazín

Poznámky k zdravému stravovaniu

Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.

Fitbit alebo Apple Watch: ktoré hodinky sa hodia k tvojej rutine?

Fitbit aj Apple Watch môžu doplniť informácie o tvojej aktivite k záznamom o strave, ktoré si už vedieš. Lepšia voľba závisí od telefónu, funkcií, ktoré uprednostňuješ, a od toho, koľko pozornosti chceš zariadeniu venovať.
Ako dlho trvá schudnúť 10 až 15 libier?

Na schudnutie 10 až 15 libier neexistuje jednotný časový plán, pretože tempo závisí od tvojej východiskovej situácie, návykov a každodennej rutiny. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako si vytvoriť realistický odhad, sledovať pokrok a upravovať plán postupne.
Ako si vybrať najlepšiu posilňovaciu lavicu na tréning

Najlepšia posilňovacia lavica je taká, ktorá podporuje cviky, ktoré naozaj robíš, a bezpečne sa zmestí do dostupného priestoru. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o hlavných typoch lavíc, užitočných vlastnostiach a o tom, čo si pred výberom overiť.
Zdravotné tvrdenia o morských riasach: čo sa oplatí vedieť

Morské riasy sa často propagujú ako potravina plná živín, ich výživová hodnota sa však môže výrazne líšiť. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo sa skrýva za hlavnými zdravotnými tvrdeniami a ako morské riasy rozumne zaradiť do jedálnička pri sledovaní toho, čo ješ.
Čo môžu huby shiitake priniesť do tvojho jedálnička

Huby shiitake môžu jedlá, ktoré si zapisuješ, urobiť sýtejšími a pestrejšími a zároveň prispieť vlákninou a viacerými mikroživinami. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o ich prínosoch, o tom, ako príprava mení údaje v tvojom jedálničku, a nájdeš praktické tipy na ich použitie.
Praktický zoznam bezlepkových potravín na každodenné zaznamenávanie

Lepok sa nachádza vo viacerých potravinách než len v chlebe a cestovinách, no mnohé bežné suroviny sú prirodzene bez neho. V tomto sprievodcovi nájdeš užitočné základné potraviny, čo si všímať na etiketách, tipy na jedlá aj praktické spôsoby, ako si viesť presný potravinový denník.
Makroživiny: základný sprievodca bielkovinami, sacharidmi a tukmi

Makroživiny, zvyčajne skrátene makrá, sú bielkoviny, sacharidy a tuky v jedle. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, akú majú funkciu, ako ovplyvňujú sledovanie kalórií a ako pracovať s cieľmi pre makrá bez zbytočného komplikovania jedál.
Koľko kalórií spáliš pri 20 000 krokoch?

Počet krokov ukazuje, koľko si sa hýbal, ale nie presne, koľko energie si spotreboval. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo ovplyvňuje odhad a ako si ho zaznamenať bez toho, aby si výsledok nadhodnotil.
Čo je superset a ako funguje?

Superset znamená, že urobíš dva cviky po sebe s krátkou prestávkou alebo bez nej. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o bežných kombináciách, ich využití aj o tom, ako si ich naplánovať bez zhoršenia techniky.
Môže zeler s arašidovým maslom podporiť chudnutie?

Zeler s arašidovým maslom spája chrumkavú zeleninu s vysokým obsahom vody a bohatší zdroj tukov a bielkovín. Zisti, ako si túto desiatu zaznamenať a posúdiť, či sa hodí do tvojho prístupu k chudnutiu.
Potraviny bez škrobu a cukru: praktický zoznam

Čisté mäso, ryby a oleje na varenie sú hlavné potraviny, ktoré prirodzene neobsahujú škrob ani cukor. Zistíš, čo sem patrí, ktoré potraviny sa tomu iba približujú a na čo si dať pozor pri zaznamenávaní jedál.
Ktorý druh lososa je najzdravší?

Losos obsahuje bielkoviny, omega-3 tuky a viacero užitočných vitamínov a minerálnych látok. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako sa jednotlivé druhy líšia a čo si zaznamenať pri sledovaní jedla.
Koľko kalórií spáliš bicyklovaním na jednu míľu?

Počet kalórií, ktoré spáliš bicyklovaním na jednu míľu, závisí od námahy, rýchlosti, trasy aj viacerých osobných faktorov. Tento sprievodca vysvetľuje, ako si údaj odhadnúť a zaznamenať bez toho, aby si ho považoval za presný.
Potraviny, ku ktorým sa nutriční terapeuti stále vracajú

Neexistuje jeden nákupný zoznam, ktorým by sa riadili všetci nutriční terapeuti, no niektoré užitočné potraviny sa na ňom objavujú pravidelne. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo jedlám dodajú a ako si vybrať také, ktoré sa hodia do tvojho jedálnička aj záznamov o strave.
Čo si objednať v Jamba, keď si strážiš stravu

Jedálny lístok Jamba sa dá zladiť so sledovaním stravy, no záleží na surovinách, porcii aj prídavkoch. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako porovnať možnosti a objednať si niečo, čo zodpovedá tvojmu plánu.
Aký je najlepší pomer sacharidov, bielkovín a tukov pri chudnutí?

Množstvo sacharidov, bielkovín a tukov by malo zodpovedať tvojej chuti do jedla, obľúbeným potravinám a dennému režimu. Pozri sa, ako si pomocou záznamov o jedle vybrať udržateľnú rovnováhu a upravovať ju bez naháňania dokonalého pomeru.
Ako správne vykonávať woodchop na kladke

Woodchop na kladke je diagonálny ťahový pohyb, pri ktorom sa učíš kontrolovať rotáciu trupu. V tomto sprievodcovi nájdeš postup nastavenia, techniku, dýchanie, bežné chyby aj spôsoby, ako si cvik zaznamenať do tréningového plánu.
Ako si vyberať vyvážené jedlá v mexických reštauráciách

Jedálne lístky mexických reštaurácií ponúkajú veľa možností, ako si zostaviť vyvážené a chutné jedlo. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako porovnávať jedlá, vyberať vhodné prílohy a zaznamenať si jedlo bez snahy dosiahnuť dokonalé čísla.
Ako si vybrať najlepšiu tyčinku ako náhradu jedla

Užitočná tyčinka ako náhrada jedla by mala zodpovedať tvojej potrebe energie, zasýtiť ťa a dať sa jednoducho zaznamenať. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo si všímať na etikete a kedy tyčinka nemusí ako plnohodnotné jedlo stačiť.
Eukalyptový čaj: možné prínosy, vedľajšie účinky a bezpečné používanie

Eukalyptový čaj je výrazne aromatický bylinný nálev, jeho povesť však často presahuje to, čo potvrdzujú dôkazy. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o jeho možných prínosoch, vedľajších účinkoch, príprave a mieste v sledovanom jedálničku.