Ako si vybrať najlepšiu posilňovaciu lavicu na tréning

Začni typom tréningu, ktorému sa venuješ

Posilňovacia lavica poskytuje oporu pri cvikoch, ako sú tlaky, príťahy, výstupy na lavicu a zdvihy v sede. Vhodný dizajn závisí od toho, ktoré z týchto pohybov máš vo svojom programe. Na krátku zostavu môže stačiť jednoduchá lavica, zatiaľ čo pri pestrejších tréningoch sa zídu nastaviteľné polohy.

Pred porovnávaním vlastností si premysli, aké cviky zvyčajne robíš. Ak väčšinu tréningu cvičíš na rovnej ploche, ďalšie možnosti nastavenia môžu zaberať miesto bez toho, aby výrazne zvýšili úžitkovú hodnotu. Ak pravidelne cvičíš v rôznych uhloch, lavica s pohyblivou opierkou chrbta môže zvýšiť všestrannosť jedného kusu vybavenia.

• Rovná lavica na tlaky na rovnej lavici, príťahy s oporou a výstupy na lavicu
• Nastaviteľná lavica na cviky na rovnej lavici, šikmé tlaky a cviky v sede
• Skladacia lavica, keď máš obmedzený priestor na uskladnenie
• Lavica kompatibilná so stojanom na tréning s veľkou činkou

Porovnaj rovné a nastaviteľné lavice

Rovná lavica má pevnú vodorovnú podložku. Jej jednoduchá konštrukcia môže pri záťaži pôsobiť pevne a medzi cvikmi netreba nastavovať žiadne pánty. Zvyčajne sa tiež ľahšie presúva po miestnosti než väčší nastaviteľný model.

Pri nastaviteľnej lavici môžeš zdvihnúť chrbtovú opierku a pri niektorých modeloch meniť aj uhol sedadla. Umožňuje to šikmé tlaky, tlaky na ramená v sede a ďalšie cviky pod uhlom. Skontroluj, či sa každá poloha pevne zaistí a či ti medzera medzi sedadlom a chrbtovou opierkou neprekáža pri príprave na cvik.

Viac nastavení automaticky neznamená lepšiu lavicu. Menší počet bezpečných a užitočných polôh môže byť praktickejší než množstvo uhlov, ktoré využiješ len zriedka. Rozsah nastavenia prispôsob svojmu programu a nevyberaj lavicu len podľa dlhého zoznamu funkcií.

• Rovnú si vyber, keď je pre teba najdôležitejšia jednoduchosť a stabilná plocha
• Nastaviteľnú si vyber, ak tvoj tréning zahŕňa šikmé tlaky alebo cviky v sede
• Skontroluj, či sa okrem chrbtovej opierky posúva aj sedadlo
• Vyskúšaj, či je zaisťovací mechanizmus dobre viditeľný a dá sa ľahko skontrolovať

Skontroluj stabilitu, konštrukciu a uvedenú nosnosť

Dobrá lavica by mala stáť pevne, keď si na ňu sadneš, ľahneš si alebo sa nastavíš do správnej polohy. Široké oporné body môžu pomôcť, no konštrukcia by ti pri tlakoch nemala prekážať v pohybe nôh ani pri príťahoch s oporou v postoji. Hojdanie môže spôsobovať lavica, podlaha alebo oboje.

Hľadaj pevné spoje, bezpečné upevnenia a konštrukciu, ktorá sa pri bežnom používaní viditeľne nekrúti. Nosnosť uvedená výrobcom musí zahŕňať tvoju telesnú hmotnosť aj hmotnosť používaných závaží. Potrebná nosnosť závisí od človeka, cviku a plánovaného zvyšovania záťaže, preto neexistuje jedno vhodné číslo pre každého.

Nohy lavice by mali držať na tréningovej ploche bez toho, aby ju poškodili. Vyrovnávacie prvky sa môžu hodiť na mierne nerovnej podlahe, ak sa dajú bezpečne zaistiť. Aj stabilnú lavicu musíš pred každým tréningom umiestniť na voľný a vhodný povrch.

• Over si, že uvedená nosnosť zahŕňa používateľa aj zdvíhané závažie
• Skontroluj pohyblivosť pántov, skrutiek a zvarov
• Uisti sa, že všetky nohy stoja celou plochou na podlahe
• Nechaj okolo lavice voľný priestor na závažia a pohyb

Pozorne si prezri tvar podložky a pohodlie

Výstelka by mala poskytovať oporu, nie byť taká mäkká, že sa do nej telo zabára. Na veľmi šmykľavom poťahu sa môže ťažšie udržiavať stabilná poloha, zatiaľ čo povrch s určitou priľnavosťou pomáha udržať hornú časť chrbta na mieste. Švy by mali byť mimo miest, ktoré sú najviac zaťažované.

Šírka lavice je otázkou osobnej preferencie. Podložka musí podopierať trup, no pri tlakoch nesmie obmedzovať voľný pohyb ramien. Dôležitá je aj výška, pretože mnohí cvičiaci chcú mať chodidlá pevne položené na podlahe. Najpohodlnejšie nastavenie však závisí od telesných proporcií.

Pohodlie posudzuj v polohe pri cvičení, nielen pri vzpriamenom sedení. Ľahni si, polož chodidlá tak, ako by si ich mal pri tréningu, a skontroluj, ako spočívajú hlava, ramená a boky. Pri nastaviteľnom modeli to zopakuj aj v uhloch, ktoré plánuješ používať.

• Pevná a rovnomerná výstelka
• Poťah s dostatočnou priľnavosťou na stabilné nastavenie polohy
• Šírka podložky, ktorá poskytuje oporu a neobmedzuje ramená
• Výška umožňujúca zaujať kontrolovanú východiskovú polohu
• Žiadny nepríjemný tlak od švov či pántov

Zmeraj miestnosť aj trasu na uskladnenie

Rozmery lavice sú dôležité počas cvičenia aj pri jej odkladaní. Zmeraj celú plochu na podlahe vrátane miesta na chodidlá, jednoručky a bezpečný prechod okolo lavice. Zdvihnutá chrbtová opierka môže potrebovať aj priestor za lavicou.

Ak musíš lavicu medzi tréningami presúvať, skontroluj jej celkovú hmotnosť, umiestnenie rukoväti a prepravné kolieska. Skladacia konštrukcia môže po zložení zaberať menej miesta, no kĺb musí byť počas používania bezpečne zaistený. Zmeraj aj dvere, rohy a miesto, kde ju plánuješ skladovať.

Pri plánovaní počítaj s cvikom, ktorý v tvojej zostave zaberá najviac miesta, nielen so samotnou lavicou. Výstupy na lavicu a cviky vykonávané vedľa podložky potrebujú viac priestoru než tlaky v ľahu. Lavica sa môže technicky zmestiť, no stále nemusí byť vhodná, ak nezostane dosť voľného miesta na cvičenie.

• Zmeraj miesto na lavicu aj priestor okolo nej na cvičenie
• Skontroluj výšku stropu pri tlakoch nad hlavou v sede
• Zmeraj trasu k miestu, kde budeš lavicu skladovať
• Nechaj dosť priestoru na bezpečné naloženie, zdvíhanie a odloženie závaží

Pri konečnom výbere sa riaď tým, čo používaš pravidelne

Najlepšia lavica nemusí byť model s najväčším počtom nastavení či doplnkov. Je to tá, ktorá pôsobí stabilne, vyhovuje tvojim hlavným cvikom a dá sa zaradiť do bežného režimu bez zložitého nastavovania. Vlastnosti sú užitočné len vtedy, keď ti pomáhajú trénovať pravidelne.

Pozri si záznamy z tréningov a poznač si, ktoré cviky na lavici sa v nich objavujú najčastejšie. Vďaka tomu budeš vyberať podľa toho, čo už robíš, a nie podľa cvikov, ktoré možno nikdy nezaradíš. Ľahšie tiež zistíš, či ti stačí rovná lavica, alebo by sa ti zišli nastaviteľné polohy.

Pred konečným rozhodnutím porovnaj uvedené rozmery, informácie o nosnosti, spôsob nastavenia a nároky na uskladnenie. Prečítaj si pokyny na montáž a údržbu, aby si vedel, ako kontrolovať upevnenia a pohyblivé časti. Pravidelne kontroluj, či sa lavica neuvoľnila, neopotrebovala alebo či sa nezmenila jej stabilita.

• Spíš si cviky na lavici, ktoré už máš v tréningovom programe
• Oddeľ nevyhnutné vlastnosti od príležitostných preferencií
• Over si, že sa lavica zmestí do miestnosti aj na miesto uskladnenia
• Skontroluj, či sa nastavenia dajú jednoducho a bezpečne zaistiť
• Maj pokyny na kontrolu a čistenie poruke