Magazín

Poznámky k zdravému stravovaniu

Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.

Praktický zoznam bezlepkových proteínových práškov

Proteínový prášok sa môže vyrábať z mlieka, vajec, rastlín alebo iných surovín a mnohé neochutené druhy neobsahujú žiadne zložky s lepkom. V tomto sprievodcovi nájdeš hlavné možnosti, možné zdroje lepku a informácie o tom, čo skontrolovať pred zaznamenaním prášku do svojho stravovacieho denníka.
Je vodný pôst bezpečný? Čo vedieť predtým, než vynecháš jedlo

Vodný pôst znamená piť vodu a nejesť, čo sa líši od obyčajnej dlhšej prestávky medzi jedlami. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo sa deje v tele, aké sú hlavné bezpečnostné riziká a prečo ti sledovanie návykov môže pomôcť zvoliť vyváženejší prístup.
Ako si registrovaní nutriční odborníci vyberajú jedlo v McDonald’s

Neexistuje jedna objednávka v McDonald’s, ktorú by si vybrali všetci registrovaní nutriční odborníci. Tieto praktické príklady ukazujú, ako môžu odborníci na výživu zostaviť jedlo s ohľadom na hlad, vyváženosť a pôžitok z jedla.
Ako si vybrať najlepší monitor telesného tuku pre svoju rutinu

Najlepší monitor telesného tuku je taký, ktorý dokážeš používať pravidelne a zároveň rozumieš tomu, čo ti jeho výsledky môžu a nemôžu povedať. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o hlavných možnostiach, dôležitých funkciách a o tom, ako sledovať zmeny bez prehnanej reakcie na jediný výsledok.
Vitamíny: čo robia a ako ich sledovať

Vitamíny pomáhajú telu vykonávať každodenné úlohy, no nedodávajú energiu tak ako bielkoviny, sacharidy a tuky. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o hlavných skupinách vitamínov, ich zdrojoch a o tom, ako rozumne používať potravinový denník.
Diéta na 17 dní: ako funguje, jej výhody a nevýhody

Diéta na 17 dní pozostáva z niekoľkých krátkych fáz, počas ktorých sa mení výber jedál aj to, kedy ich ješ. V tomto sprievodcovi nájdeš základné pravidlá, tipy na sledovanie jedálnička a informácie, ktoré sa oplatí zvážiť predtým, než sa do diéty pustíš.
Koľko bielkovín obsahuje ryža a fazuľa?

Ryža aj fazuľa obsahujú bielkoviny, no väčšinou ich viac dodá fazuľa. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako táto kombinácia funguje a ako si ju zapísať do jedálnička.
Ako si vybrať menej kalorickú pochúťku v Dairy Queen

Porcie, posýpky a receptúry v Dairy Queen môžu výrazne ovplyvniť energetickú hodnotu pochúťky. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako porovnať ponuku, jednoducho si objednávku upraviť a zaznamenať, čo skutočne zješ.
Môžu ženy jesť priveľa jogurtu?

Neexistuje jednotný limit na jogurt, ktorý by vyhovoval každej žene. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo si všímať v záznamoch o jedle – od pridaného cukru a nasýtených tukov až po trávenie a pestrosť stravy.
Ktoré potraviny obsahujú veľa sacharidov?

Sacharidy nájdeš v oveľa väčšom množstve potravín než len v chlebe, cestovinách a sladkostiach. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o ich hlavných zdrojoch, význame údajov na obaloch a o tom, ako ich dôsledne zaznamenávať.
Ako si vybrať podporu pri bolesti päty

Bolesť päty môže znepríjemniť každodennú chôdzu, no najvhodnejšia podpora závisí od toho, kde, kedy a prečo ťa bolí. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o bežných typoch pomôcok, na čo sa zamerať a ako posúdiť, či ti daná možnosť pomáha.
Môže byť zapekaný syrový sendvič zdravým jedlom?

Zapekaný syrový sendvič nie je automaticky zdravý ani nezdravý. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo ovplyvňuje jeho výživovú hodnotu a ako si ho zaznamenávať a upraviť bez toho, aby stratil svoje čaro obľúbeného jedla pre chvíle pohody.
Prísady do šalátu, ktoré môžu sťažiť chudnutie

Šalát nemá automaticky málo kalórií, najmä keď doň pridáš dresing, vyprážané prílohy a štedré porcie ďalších surovín. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo si všímať v jedálničku a ako prakticky obmeniť suroviny bez toho, aby si sa musel uspokojiť s nudným jedlom.
Jednoduchý jedálniček pri užívaní GLP-1

Zmeny chuti do jedla môžu počas užívania GLP-1 narušiť tvoj obvyklý stravovací režim. Tento sprievodca ti ukáže, ako si plánovať jednoduché jedlá, sledovať, čo ti vyhovuje, a upravovať porcie bez nútenia do jedla.
Ktoré potraviny obsahujú kyselinu citrónovú? Praktický zoznam

Kyselina citrónová sa prirodzene nachádza v niektorých druhoch ovocia a pridáva sa aj do mnohých balených potravín a nápojov. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, kde ju môžeš nájsť, ako sa uvádza na etiketách a čo to znamená pri sledovaní jedálnička.
Čo obnáša diéta Optavia

Optavia je štruktúrovaný stravovací program založený na balených potravinách, jedlách pripravených doma a poradenstve kouča. V článku sa dozvieš, ako funguje, čo môžeš jesť a čím sa líši od samostatného sledovania jedla.
Ako tuk v skutočnosti odchádza z tela

Telesný tuk sa jednoducho neroztopí ani sa priamo nepremení na energiu. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako sa uložený tuk rozkladá, ako väčšina jeho zložiek opúšťa telo a ako tento proces ovplyvňuje jedlo a pohyb.
Je zlé jesť každý deň fazuľu a hnedú ryžu?

Fazuľa a hnedá ryža obsahujú sacharidy, vlákninu, rastlinné bielkoviny a viacero užitočných živín. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, kedy táto kombinácia funguje, čo v nej môže chýbať a ako si zachovať pestrosť každodenných jedál.
Prečo ti zdravé jedlo môže niekedy podráždiť žalúdok

Výživné jedlá nemusia byť vždy príjemné pre každý žalúdok, najmä keď zmeníš viacero návykov naraz. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o bežných spúšťačoch a o tom, ako ti záznam jedál môže pomôcť robiť šetrnejšie zmeny.
Sú Wheat Thins zdravou desiatou?

Wheat Thins obsahujú pšenicu a môžu dodať trochu vlákniny, stále sú však spracované krekry s pridaným olejom a soľou. Zisti, ako ich posúdiť, odvážiť porciu a pripraviť z nich sýtejšiu desiatu.