Magazín

Poznámky k zdravému stravovaniu

Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.

Ako posúdiť tipy Dr. Oza na chudnutie, kým si ich zapíšeš do jedálnička

Tipy na stravovanie spájané s Dr. Ozom môžu siahať od obyčajných nápadov na jedlá až po odvážne tvrdenia o konkrétnych potravinách. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako preveriť zdroj, posúdiť dôkazy a využiť svoj záznam jedál na rozumné rozhodnutie.
Paprika: prínosy, možné vedľajšie účinky a spôsoby použitia

Paprika dodá bežným jedlám farbu, sladkastú chuť, dymovú arómu alebo štipľavosť a zvyčajne výrazne nezmení ich energetickú hodnotu. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o jej výživovej úlohe, možných vedľajších účinkoch a praktických spôsoboch, ako s ňou variť.
Koľkokrát týždenne by si mal/a trénovať nohy?

Správny počet tréningov nôh závisí od tvojho tréningu, intenzity a schopnosti regenerovať. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako si vybrať zvládnuteľnú frekvenciu a upraviť ju podľa signálov vlastného tela.
Ako počítať makroživiny bez zbytočných komplikácií

Počítanie makroživín znamená sledovať, koľko bielkovín, sacharidov a tukov zješ, a nie iba sa pozerať na kalórie. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako si vybrať ciele, zapisovať jedlá a užitočne ich upravovať.
Škodí ti espresso? Čo zohľadniť, keď si ho zapisuješ

Espresso je koncentrované, no malá porcia môže obsahovať menej kofeínu než oveľa väčšia káva. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo si zapisovať, prečo záleží na tvojej osobnej reakcii a kedy môžu pomôcť malé zmeny.
Ktoré potraviny a nápoje môžu obsahovať aspartám?

Aspartám sa môže nachádzať vo výrobkoch s nižším obsahom cukru alebo bez pridaného cukru, no podobné výrobky môžu obsahovať iné sladidlá. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, kde ho hľadať, čo môže byť uvedené na obale a ako si ho zaznamenať do potravinového denníka.
Ako si v Starbucks objednať kávu s menej kalóriami

Kávový nápoj sa môže výrazne zmeniť, keď doň pridáš mlieko, sirup, omáčky a posýpky. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako si upraviť nápoje zo Starbucks a presnejšie si ich zaznamenať.
Najlepší proteínový nápoj je ten, ktorý zapadne do tvojho dňa

Proteínové nápoje sa líšia zdrojom bielkovín, zložením, konzistenciou aj účelom. Tento sprievodca ti vysvetlí, ako si vybrať nápoj, ktorý vyhovuje tvojmu spôsobu stravovania, a ako si ho zaznamenávať bez toho, aby si sa spoliehal na jedinú „najlepšiu“ možnosť.
Ako prepočítať stúpanie po schodoch na míle

Stúpanie po schodoch môžeš zaznamenať ako zvislú vzdialenosť, vzdialenosť prejdenú po schodoch alebo energetický ekvivalent chôdze. V tomto sprievodcovi si vysvetlíme jednotlivé metódy aj to, aké údaje potrebuješ.
Koľko kalórií spáliš pri 40-minútovej rýchlej chôdzi?

Pri 40-minútovej rýchlej chôdzi neexistuje jediný správny údaj o spálených kalóriách, pretože náročnosť sa líši podľa človeka aj trasy. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo ovplyvňuje výsledok, ako si ho odhadnúť a ako ho zaznamenať spolu s jedlom.
Sú ryžové chlebíčky zdravou desiatou?

Ryžové chlebíčky sú ľahké, praktické a ľahko sa zapisujú, no samy osebe ťa veľmi nezasýtia. Zisti, ako posúdiť ich výživovú hodnotu a pripraviť z nich vyváženejšiu desiatu.
Má vláknina kalórie?

Vláknina je sacharid, tvoje telo ju však nevyužíva rovnako ako cukry a škroby. Zisti, ako vláknina prispieva ku kalóriám a ako ju zaznamenávať bez dvojitého započítania.
Ako robiť medvediu chôdzu: technika, prínosy a varianty

Medvedia chôdza je pohyb na zemi, pri ktorom musia spolupracovať ruky, nohy aj stred tela. V tomto sprievodcovi nájdeš základnú techniku, bežné prínosy, užitočné varianty a jednoduché spôsoby, ako ju zaradiť do svojho režimu.
Ako vypočítať, koľko kalórií denne prijmeš

Tvoj denný príjem kalórií predstavuje celkovú energiu zo všetkého, čo zješ a vypiješ. Tento sprievodca ti vysvetlí, ako zistiť túto hodnotu, zlepšiť si záznam jedál a správne výsledok pochopiť.
Kostihojový čaj: údajné prínosy, vedľajšie účinky a bezpečnejšie možnosti

Kostihojový čaj sa niekedy propaguje ako upokojujúci bylinkový nápoj, hoci spoľahlivé dôkazy o prínose jeho pitia chýbajú. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo obsahuje, prečo sú upozornenia na bezpečnosť dôležité a ako si ho zaznamenať do jedálnička.
Ako čo najlepšie využiť jednoručky s hmotnosťou 4,5 kg

Pár jednoručiek s hmotnosťou približne 4,5 kg na kus ti môže poslúžiť na pestrý silový tréning doma aj vo fitku. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ktoré cviky sa na túto hmotnosť hodia, ako ich kombinovať a kedy zvýšiť náročnosť.
Prečo môže zadržiavanie vody zakryť tvoj pokrok pri chudnutí

Tvoja hmotnosť môže stúpať alebo klesať, aj keď ješ stále rovnako, pretože množstvo vody v tele sa mení. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo bežne ovplyvňuje zadržiavanie vody a ako pokojnejšie posudzovať svoj pokrok.
Koľko kalórií potrebuješ denne?

Tvoja denná potreba kalórií závisí od tela, režimu a cieľa, preto neexistuje jedno číslo, ktoré by vyhovovalo každému. Tento sprievodca vysvetľuje, ako fungujú odhady a ako ich upraviť podľa toho, čo už sleduješ.
Tréningový plán do posilňovne na spaľovanie tuku a výraznejšie svaly

Spevnenie postavy zvyčajne znamená znížiť množstvo telesného tuku a zároveň si udržať alebo vybudovať svaly. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako v praktickom tréningovom pláne skombinovať silový tréning, kardio, sledovanie stravy a regeneráciu.
Ako rýchlo sa môže zmeniť tvoja hmotnosť pri novej diéte?

Nová diéta môže spočiatku priniesť rýchle zmeny, po ktorých nasleduje pomalší a menej predvídateľný vývoj. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, prečo sa to deje, čo ovplyvňuje tvoje pokroky a ako posúdiť, či tvoj prístup funguje.