Magazín

Poznámky k zdravému stravovaniu

Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.

Koľko kalórií spáliš pri 20-minútovom behu?

Neexistuje jedno číslo, ktoré by platilo pre každý 20-minútový beh. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo ovplyvňuje výdaj, ako odhad chápať a ako si ho zaznamenať spolu s jedlom.
Potraviny bohaté na bielkoviny a ich obsah

Bielkoviny nájdeš v mäse, rybách, vajciach, mliečnych výrobkoch, strukovinách, sóji, orechoch a semienkach. V tomto sprievodcovi nájdeš približné množstvá a vysvetlenie, ako môžu veľkosť porcie, príprava a údaje na obale ovplyvniť to, čo si zapisuješ.
Ktorý olej je najzdravší na fritovanie?

Najlepší olej na fritovanie musí zostať stabilný pri vysokej teplote a zároveň zapadať do tvojho celkového spôsobu stravovania. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, aké označenia hľadať, ako s olejom zaobchádzať a ako si zaznamenávať vyprážané jedlá.
Môžeš schudnúť, keď dve jedlá nahradíš proteínovými nápojmi?

Nahradenie dvoch jedál proteínovými nápojmi môže viesť k nižšiemu energetickému príjmu, chudnutie však nezaručuje. Zisti, ako posúdiť svoj zaznamenaný príjem, kvalitu nápojov a to, či sa tento režim hodí do každodenného života.
Čo jesť? Jednoduchý návod, ako si zostaviť vyvážený tanier

Neexistuje jedno dokonalé jedlo, no jednoduchý vzor taniera ti môže uľahčiť každodenný výber jedál. V tomto návode sa dozvieš, čo zaradiť, ako jednotlivé časti prospievajú a ako si ich zaznamenávať do aplikácie na sledovanie stravy.
Ako si vychutnať pizzu, keď sa snažíš schudnúť

Ak chceš schudnúť, nemusíš pizzu vymazať zo svojho jedálnička. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako si ju naplánovať, pripraviť tak, aby ťa zasýtila, a zaznamenať si ju bez toho, aby jedno jedlo rozhodovalo o tvojom pokroku.
Ako si vybrať džúsy s menším obsahom cukru a sacharidov

Cukor je jeden z druhov sacharidov, takže džús s menším obsahom cukru má často aj menej sacharidov celkovo. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ktoré suroviny sa zvyčajne osvedčia, čo si všímať na etiketách a ako si zapisovať džús do potravinového denníka.
Výber stravy pre zdravie a chudnutie

Neexistuje jediná diéta, ktorá by vyhovovala každému apetítu, režimu či stravovacím preferenciám. Tento sprievodca porovnáva niekoľko bežných prístupov a ukazuje, ako využiť svoj záznam jedál na výber takého, ktorého sa dokážeš držať.
Ako si naplánovať jedlo alebo občerstvenie pred tréningom

To, čo zješ pred cvičením, môže ovplyvniť, koľko energie a pohodlia cítiš pri pohybe. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, kedy jesť, aké potraviny si vybrať a ako využiť svoj existujúci záznam jedál na nájdenie prístupu, ktorý ti vyhovuje.
Je sladidlo stévia bezpečné?

Sladidlá so stéviou sa všeobecne považujú za bezpečné, ak obsahujú purifikované zložky schválené na použitie v potravinách. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo je stévia, ako fungujú bezpečnostné limity a čo si všímať pri zaznamenávaní príjmu.
Ako si vybrať najlepší proteínový prášok

Najlepší proteínový prášok je taký, ktorý vyhovuje tvojmu spôsobu stravovania, chutí ti a dobre zapadá do jedál, ktoré si zaznamenávaš. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o hlavných druhoch, čo si všímať na etikete a kedy sa prášok naozaj hodí.
Aký je najrýchlejší spôsob, ako spáliť sacharidy?

Tvoje telo využíva sacharidy celý deň, no pri intenzívnejšom pohybe sa na ne zvyčajne spolieha viac. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo to znamená, ktoré aktivity pomáhajú a ako pri cvičení využiť záznam jedla.
Potraviny, ktoré ti môžu pomôcť pribrať

Priberanie zvyčajne znamená prijímať viac energie, než tvoje telo spotrebuje, no väčšie porcie nie sú jedinou možnosťou. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako si zostaviť sýte jedlá a občerstvenie a pritom upravovať svoj prístup podľa záznamov o stravovaní.
Ako zaradiť obľúbené jedlá z Dunkin do plánu na chudnutie

Keď sa snažíš schudnúť, nemusíš jedlá z Dunkin automaticky vyraďovať. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako porovnávať známe možnosti, zostaviť si sýtu objednávku a presne si ju zaznamenať.
Čo v skutočnosti znamená diéta bez cukru

Diéta bez cukru zvyčajne znamená obmedziť cukry pridané do jedál a nápojov, nie vyradiť všetky potraviny, ktoré cukor obsahujú. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, na čo sa zamerať, čo môžeš stále jesť a ako si tento prístup prakticky nastaviť.
Stravovanie podľa typu postavy: čo ti tvoja postava môže a nemôže prezradiť

Stravovanie podľa typu postavy vychádza z predstavy, že rôzne typy postavy potrebujú odlišný pomer potravín. Tento sprievodca vysvetľuje túto myšlienku, jej obmedzenia a to, ako využiť vlastný stravovací denník pri praktických rozhodnutiach.
Koľko kalórií navyše spáliš pri chôdzi do kopca?

Pri chôdzi do kopca musia svaly prekonávať gravitáciu, a preto zvyčajne spotrebuješ viac energie než pri prejdení rovnakej vzdialenosti po rovine. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo ovplyvňuje rozdiel a ako si do jedálnička zaznamenať rozumný odhad.
Zlepšuje citrónová voda naozaj zdravie alebo podporuje chudnutie?

Citrónovej vode sa často pripisujú účinky, ktoré ďaleko presahujú to, čo dokáže trocha citróna. Pozri sa, čo ti môže priniesť, ako môže ovplyvniť sledovanie stravy a kde sú jej deklarované prínosy prehnané.
Banány a sušené banány: čo sa zmení, keď sa odstráni voda

Čerstvé aj sušené banány pochádzajú z toho istého ovocia, no odstránenie vody mení veľkosť porcie, textúru aj koncentráciu živín. Pozri sa, ako tieto rozdiely ovplyvňujú sledovanie príjmu jedla a každodenný výber.
Ako pristupovať k chudnutiu pri nízkosacharidovej strave

Nízkosacharidová strava môže zmeniť to, čo ješ, ako sa cítiš sýty a čo sa objaví v tvojich záznamoch. Tento sprievodca vysvetľuje, ako zostaviť vyvážené jedlá, porozumieť počiatočným zmenám hmotnosti a nájsť prístup, ktorý dokážeš dodržiavať.